Přál bych si, abych lépe sportoval. Volný jsem v běhu na 60 m (12 sec) a v hodu trhnutím (12 m). Ještě dodám, že je mi 13 let a nevládnu v PE, nejsem tak dobrý jako ostatní moji kamarádi, ačkoliv jsem hubená (45-47 kg s výškou 156 cm). Přál bych si být lepší v juniorce a možná bych mohl chodit na soutěže, pokud to nevzdám. Mám v pokoji kolo (eliptický trenažér), takže si myslím, že by mi mohl něco dát. I když vím, že nejsem tlustá, chtěla bych přejít ke zdravému a aktivnímu životu. Mohl byste mi prosím dát nějaké tipy na sport a zdravé stravování a každodenní cvičení, abych byl silnější, rychlejší (celkově lepší)?
Zdravá strava znamená jíst různé potraviny. Zkuste dát na zeleninu, ale nejen rajčata, okurky nebo hlávkový salát. Pamatujte na cuketu, červenou řepu, lilek, zeleninu, kedlubny, ředkvičky. Čím více barev na talíři, tím lépe pro vás a váš sportovní výkon. Ořechy by měly být důležitou složkou vašeho jídelníčku. Jsou cenným zdrojem především vitamínů skupiny B, které mají dobrý vliv na koncentraci a psychiku (obecně), a to budete při tréninku potřebovat. Nezapomeňte na ovoce! Přírodní vitamíny a minerály působí blahodárně na organismus mladého sportovce. Dvakrát až třikrát denně se vyplatí konzumovat ořechy, mandle a různá semínka. Porce je hrstka. Svaly dodají energii celozrnné cereální produkty, jako jsou: krupice, těstoviny, rýže, otruby a chléb. Navrhuji, abyste je rozdělil do 5 malých jídel. Jezte vejce, ryby, mléčné výrobky a kvalitní maso ve dvou jídlech denně. Vyplatí se pít co nejvíce vody! Zvláště pokud se chcete více věnovat fyzické aktivitě. Dehydrované svaly pracují hůře. Pokud máte rádi sladké, můžete je jíst v tréninkové dny. Pokud jde o fyzickou aktivitu, tedy být silnější a rychlejší, doporučuji metodu malých a pravidelných kroků. Jde o postupné zvyšování intenzity vašeho tréninku. Stojí za to si o tom promluvit se svým učitelem tělesné výchovy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka klinikydietní ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. „Jak se vypořádat s pokušením při hubnutí“. Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Jsou jablka, hrozny a sýr povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Kolik kalorií denně pro fyzicky aktivní dívku se zavedeným PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]