Je mi 48 let, výška 158 cm, váha 60 kg. Chtěl bych zhubnout 5 kg, jakou dietu bych měl dodržovat?
Jakákoli dieta, kterou budete pravidelně držet dlouhodobě, bude mít pozitivní účinky v podobě hubnutí. Ke ztrátě hmotnosti dochází, když jíte méně jídla, než vaše tělo potřebuje.
Aby neměl hlad, vyplatí se vybírat takové produkty, které neobsahují tzv. prázdné kalorie a velké množství živočišného tuku. Vyplatí se věnovat pozornost tomu, aby váš jídelníček obsahoval alespoň 4 porce zeleniny (různé barvy). Jejich výhřevnost je nízká a obsah minerálních látek vysoký. Plody mají také dobré vitamínové a minerální složení.
Navrhoval bych je jíst k 1. a 2. snídani v kombinaci s libovými mléčnými výrobky a celozrnnými vločkami. Večeře mohou být lehké, ale i zde by neměly chybět hodnotné ingredience. Preferoval bych celozrnné krupice. Především díky vláknině a vitamínům B. Porce cereálních výrobků je 30-40 g před vařením nebo občasné střídavé brambory (pouze dušené) 100 g na porci. K večeři se vyplatí přidat porci ryby nebo (pokud jíte) libového masa. Dobrou alternativou k odpolednímu čaji jsou ořechy a porce mléčného výrobku. Někteří lidé vynechávají večeři, aby zhubli. Z dlouhodobého hlediska to není nejlepší řešení. Je obtížné poskytnout všechny potřebné živiny ve 4 jídlech. A samozřejmě hlad, který přichází v pozdějších hodinách, může zničit vaše celodenní úsilí. Proto ti navrhuji, abys nechal večeři. Zde se vyplatí vybírat hodně salátů s přídavkem tvarohu, porcí oblíbené zeleniny a koření. Aby byla léčba účinná, je nesmírně důležité doplňovat tekutiny. Nejlepší je minerální voda s vysokým obsahem vápníku a hořčíku
Hubnutí je změna životního stylu, při které nemůžete vyčerpat fyzickou aktivitu. Chůze, kolo, kolečkové brusle … pokud je to pravidelné a první účinky budou brzy viditelné.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka dietologické kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. "Tak jakovyrovnat se s pokušeními při hubnutí.“ Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Jsou jablka, hrozny a sýr povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Kolik kalorií denně pro fyzicky aktivní dívku se zavedeným PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]