Nedávno jsem začal chodit do posilovny, abych trochu zlepšil svůj vzhled. Vážím 45 kg, měřím 166 cm a bohužel i přes snahu se mi nikdy nepodařilo přibrat. Jím zdravě. Převážně zeleninu, jím málo masa - pouze drůbež 2-3x týdně, hodně sacharidů a mléčných výrobků. Nikdy jsem nedržela žádnou speciální dietu. Jaká jídla by měla být zavedena, aby se umožnil růst svalů?
Nárůst svalové hmoty u žen je o něco obtížnější než u mužů, kvůli nižšímu obsahu testosteronu v těle. Než získáte svaly, musíte zvýšit svou celkovou tělesnou hmotnost, protože to je známka podvýživy. Nízká tělesná hmotnost je u některých lidí naprogramována geneticky a i přes diety je přibírání na váze velmi pomalé, případně po přibrání a zanedbání stravy a pohybu tělesná hmotnost opět klesá. Podívejte se na své rodiče a zeptejte se jich na přibírání na váze, když vyrůstáte.
Pro růst svalů potřebujete hodně kalorií, které svaly využijí během tréninku; sacharidy k regeneraci glykogenu, který je primárním zdrojem energie. Protein je také velmi důležitý, protože buduje svaly. Práce na tvarování těla vám zabere několik měsíců. Prvním krokem je zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Jak to udělat? Počítejte, kolik kalorií jíte. Můžete použít kalorické tabulky dostupné na internetu. Ke každému dni si pak přidejte 500 kcal ve formě celozrnných produktů. V následujících týdnech přidejte dalších 300 kalorií. Můžete si koupit hotové doplňky (např. Nutridrinky dostupné v lékárnách).
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka dietologické kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. „Jak se vypořádat s pokušením při hubnutí“. Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Nebo jablka,hrozny, sýry jsou povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Kolik kalorií denně pro fyzicky aktivní dívku se zavedeným PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]