DEYNN, neboli Marita Surma, je hvězda sociálních sítí, která spolu se svým snoubencem - Danielem Majewskim - propaguje aktivní životní styl, rozvíjí mj. původní tréninkové plány. Seznamte se s Deynnovými oblíbenými cviky a jejich účinky a podívejte se na její recept na dietní kuřecí salát!

Deynn , tj.Marita Surmazačala své dobrodružství s internetem zveřejněním oblečení z ručně vyrobeného oblečení ze second handů na svém blogu také zpřístupnila fit recepty na svých webových stránkách. Dnes je Deynn jednou z největších polských hvězd sociálních sítí: její účet Snapchat je každoročně v 5 nejoblíbenějších profilech na této platformě a na Facebooku ji sleduje přes 400 000. fanoušků, zatímco Instagram jich má milion.

Kdo je Deynn?

Deynn pochází ze Świdwin, žije v Poznani ve věku 19 let. Vystudovala střední školu pro dospělé a přibližně ve stejnou dobu založila svůj blog. Začala se zajímat o zdravý životní styl, chodila do posilovny, kde potkala svého snoubence – Daniela Majewského – osobního trenéra. Od té chvíle se jejich kariéra rozjela: manželé připravují pro své klienty tréninkové a dietní plány, provozují společně kanál na YouTube, kde prezentují svá oblíbená cvičení, prezentují fit recepty a radí, jak žít zdravě.

Slavnou se stala i proměna Deynna, která se po setkání s Majewskim změnila k nepoznání: z obyčejné dívky se po mnoha plastických operacích stala sexbomba, k čemuž se otevřeně přiznává. Zdůrazňuje také, že nyní je cvičení a zdravé stravování důležitou součástí jejího denního režimu. Seznamte se s některými z nich!

Čtěte také: Jen Selter - hýžďová královna. Jeniny nejlepší cviky na kulaté hýždě

Stojí za to vědět

Deynn warm-up

Deynnova rozcvička se vždy skládá ze tří prvků, bez ohledu na to, na které svalové skupině pracujete:

  • krátké zahřátí na běžeckém pásu, crossovém trenažéru nebo schodech;
  • protažení části svalů, které budou v daném tréninku procvičovány (např. svaly nohou, břicha nebo hýždí);
  • počáteční svalová únava bez zátěže.

Zahřívání netrvá déle než 15-20 minut. Nezapomeňte také po každém tréninku provést ochlazení, tedy zklidnění a uvolnění svalů.

Deynn cvičení pro ploché břicho

Deynn na svém blogu prezentuje své oblíbené cviky, které zároveň považuje za nejúčinnější pro dosažení kýženého efektu: zpevněné nohy, pevné hýždě nebo ploché a svalnaté břicho. Mezi oblíbené Deynnovy cviky na břicho patří:

  • drtí,
  • nůžky,
  • kolo,
  • klasické kliky,
  • klasické dřepy,
  • prkno.

Podívejte se na Deynnovo oblíbené cvičení hýždí na videu:

Pokud chcete pevné hýždě, Deynn doporučuje následující cviky:

  • zvedání boků vleže na míči,
  • rozsudků,
  • ohyby,
  • dřepy na stroji Smith - verze se spojenými nohami a sumo pozicí,
  • pro zatlačení nohy z kladky dozadu,
  • střídavé a co nejvyšší střídavé švihy narovnané pravé a levé nohy z kleku s oporou

Cvičení nohou Deynn

Zde jsou cvičení nohou, která Deynn zařazuje do svého tréninkového plánu. Jsou to:

  • vážené výpady,
  • lisování na jeřábu,
  • dřep s činkou drženou vzadu,
  • rovnání nohou na stroji vsedě,
  • rovné nohy mrtvý tah,
  • kroky na špičkách.

Jaké jsou účinky Deynnových cvičení?

Deynn se netají tím, že rád cvičí v posilovně a nechce jen dosáhnout štíhlé postavy, ale také vyrýsovat svaly. Cviky, které navrhuje, přinášejí výsledky především v podobě prodloužené spodní části těla: silná stehna a pevné hýždě. Cvičením s Deynn také jasně vyrýsujete břišní svaly a rozvinete pevné ruce. Deynn cvičení se velmi často musí provádět v tělocvičně, není to spíše domácí trénink.

Bude to pro vás užitečné

Deynnův recept na fit kuřecí salát

Ingredience:

  • kuřecí panenky - cca 20 kusů;
  • salátová směs (čínské zelí, lolo rosso, čekanky, escarola, špenát, frisée);
  • česnek;
  • lístky čerstvé bazalky;
  • citron;
  • chilli paprička;
  • sůl;
  • pepř;
  • koření (můžete použít všechny nebo si vyberte své oblíbené): rozmarýn, oregano, sladká paprika (místo pálivé chilli papričky), zelená tatarka;
  • olivový olej s chilli a česnekem.

Způsob přípravy:

Připravte seSvíčková: omyjte ji, odřízněte vyčnívající žilky, filmy a tuk. Sceďte a dejte na plech nebo velký plech. Poté panenku nalijte olivovým olejem, prolisujte česnek a kuře pokapejte citronovou šťávou. Přidejte bylinky a koření a poté vše důkladně promíchejte. Přidejte pár lístků čerstvé bazalky a chilli papričky se semínky (pokud nemáte rádi ostrá jídla, semínek se vzdejte nebo chilli nahraďte špetkou sladké či pálivé). Naložené maso vložíme do rozpálené pánve a opékáme 3 minuty z každé strany. Přidejte rajčata a sýr feta do směsi hlávkového salátu. Na talíři smíchejte salát a maso – je to hotové!

Kategorie:

Jiné