Ekstra Figura od Ewy Chodakowské je soubor cviků, mezi jehož účinky patří redukce celulitidy a modelace celé postavy, zejména stehen, hýždí a břicha. Přečtěte si, jaká jsou pravidla tréninku Ekstra Figura Ewy Chodakowské a jaké účinky díky cvičení získáte.

Ekstra Figuraje trénink, kterýEwa Chodakowskanazývá "zabiják celulitidy". Ve skutečnosti většina cviků navržených vExtra Figurazahrnuje zejména hýždě a stehna. Trénink lze provádět jak v certifikovaných klubech, tak i doma -Ekstra Figuracvičení nevyžadují použití žádného vybavení. Vše, co budete potřebovat, je sportovní úbor a karimatka.Ewa Chodakowskavšak zdůrazňuje, že abyEkstra Figurapřineslyefekty , musí být cvičení doprovázeno zdravou a vyváženou stravou – žádný půst.

Ekstra Figura by Ewa Chodakowska: jak cvičit?

Celý program Ekstra Figura trvá 45 minut, včetně zahřátí a protažení po tréninku. Ewa Chodakowska připravila 5 sérií cviků - v každé z nich provádíme dva cviky, které opakujeme 3x po 30 sekundách. Technika a délka aktivity jsou tedy důležitější než počet opakování. Po každé sérii máme 1 minutu pauzu. Jak trenér ujišťuje, účinky budou viditelné po měsíci tréninku. Ekstra Figura byla koncipována jako 4týdenní tréninkový plán, i když vám nic nebrání cvičit déle.

Aby byl trénink Ekstra Figura efektivní, měl by se provádět alespoň 3krát týdně

V 5 sériích tréninku Ewy Chodakowské jsou modelovací cvičení:

  • hýždě,
  • břicho,
  • nohy,

a v menší míře:

  • paže,
  • zpět,
  • posilování zad.
Stojí za to vědět

Figura navíc: efekty

Jak ujišťuje Ewa Chodakowska v úvodu tréninku, Ekstra Figura vám umožňuje dosáhnout čtyř hlavních efektů: zlepšit vytrvalost, získat sílu, spalovat tuky a samozřejmě se zbavit celulitidy. Ekstra Figura nezatěžuje klouby, proto se doporučuje nejen lidem, kteří chtějí zredukovat pomerančovou kůži a vytvarovat hýždě, ale iběžci jako stabilizační cvičení.

Lidé, kteří trénovali Ekstra Figura, poukazují na to, že po měsíci se jejich hýždě zpevnily a zvedly, svaly na nohou a pažích se zpevnily (v žádném případě však nepřipomínají mužskou postavu) a jejich stehna se výrazně zvětšila štíhlejší, jak můžete vidět po centimetrech ztracených v obvodu. Lidé, kteří s Ewou trénují měsíc, ztratí asi 3 kg.

Ekstra Figura Training se doporučuje zejména pro začátečníky a je hodnocen jako méně náročný než Scalpel, Turbo Burning nebo Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska krok za krokem

1. Extra Figura: rozcvička

Rozcvička trvá asi 5 minut a cvičení, která ji tvoří, patří k nejlehčím ze všech rozcviček navržených Ewou Chodakowskou. Mezi aktivity, které trenér ukazuje, patří: chůze, švihy paží, kroucení trupu, kolébání pravé a levé nohy do strany, mini dřepy, rotace boků.

2. Ekstra Figura: první série cviků

První série cviků zahrnuje především nohy a břicho. Tři cviky navržené Ewou Chodakowskou jsou výpady nohou vzad s mírným výskokem a kliky na kole.

3. Ekstra Figura: druhá série cviků

Druhá série cviků se skládá z diagonálních výpadů nohou, které mají zvednout a zpevnit hýždě, a prkna (prkna) se střídavým zvedáním nohou, který posiluje nohy, hýždě a zapojuje svaly páteře. a paže.

4. Extra Figura: třetí série cviků

Toto je část Ekstra Figura, kterou lidé cvičící s Ewou Chodakowskou popisují jako nejobtížnější. Nejprve děláme skoky na jedné noze, což nám umožňuje trénovat rovnováhu, koncentraci, posilovat svaly nohou a tvarovat hýždě, druhým cvikem jsou tradiční mužské kliky.

Ekstra Figura je školení pro začátečníky a mírně pokročilé

5. Ekstra Figura: čtvrtá série cviků

Čtvrtá a předposlední série Ekstra Figura od Ewy Chodakowské obsahuje „pohyblivou vlaštovku“ – cvičení, které zapojuje především hluboké svaly. Navíc se skládá ze cviků, při kterých si lehneme na břicho na podložku, zvedneme, spojíme a napneme narovnané nohy, dále zatneme hýždě, napneme břicho, protáhneme paže a zatneme lopatky.

6. Extra Figura: pátá série cviků

Poslední série cviků navržená Ewou Chodakowskou se skládá ze cviků na hluboké břišní svaly a páteř. První je kleknout si na podložku, opřít sejejí rovné paže a přitažení pokrčené pravé nohy a pokrčené levé paže k sobě (loket ke kolenu). Stejný cvik provádíme také s druhou nohou a paží. Další cvik zahrnuje přesun z lehu na podložce do sedu zvednutím trupu, pokrčením kolen a objetím rukou. Poté se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme.

7. Extra Figura: protahování

Zchlazení je část tréninku, která je stejně nezbytná jako rozcvička a na kterou často zapomínáme. V tomto programu Ewy Chodakowské trvá protahování asi 3 minuty.

Kategorie:

Jiné