Fitness s činkou (body pump, magic bar) je jednodušší varianta silového tréninku, která je určena především ženám a začátečníkům. Lekce jsou vedeny s instruktorem a jsou vedeny dynamickou hudbou, která udává rytmus cvičení a usnadňuje bench press. Podívejte se, jak vypadají lekce body pump a magic bar, a zjistěte, jaké efekty díky nim můžete získat.

Body pump a magic barjsou lekcefitnesss použitím činky vedených na rytmickou hudbu. Trénink spočívá v provádění oblíbených vzpěračských cviků (dřepy s činkou, tlak na činku ve stoje, vleže atd.) podle choreografie předvedené lektorem. Sekvence pohybů jsou uspořádány tak, aby postupně posilovaly všechny části těla. Zvláštní důraz je kladen na stehna, hýždě, paže a ramena.

Účelem tělové pumpy a magické tyče je posílení svalů a tvarování postavy. Vedlejším efektem cvičení je ztráta kalorií - hodina lekcí umožňuje spálit cca 400-800 kcal v závislosti na zvolené zátěži a individuálních parametrech

Body pump and magic bar – jaké jsou třídy?

Lekce Body pump a magic bar probíhají ve skupině a trvají celkem 55-60 minut. Každý účastník dostane na začátku činku s talíři o váze 5 kg, 2,5 kg a 1,25 kg. Hmotnost se volí individuálně v závislosti na vaší úrovni pokročilosti. V první hodině můžete cvičit pouze s tyčí a postupně zátěž zvyšovat s postupem.

Stojí za zmínku, že činky používané pro magickou tyč a tělovou pumpu se liší od těch, které se tradičně používají v tělocvičně. Krk je pokrytý protiskluzovým materiálem a barevné talíře mají ergonomická držadla (některé cviky se provádějí pouze s talíři, bez tyče). Velikost zátěže lze během tréninku snadno měnit nejen v závislosti na vašich schopnostech, ale také na aktuálně procvičované svalové partii.

Během hodin lektor průběžně ukazuje cviky, které tvoří choreografii. Pro každou skladbu se trénuje jiná svalová skupina (obvykle 8). Mezi kusy se dělají krátké přestávky, při kterých se připomíná správná technika cvičení, aúčastníci mají možnost změnit zátěž. Jedna choreografie má platnost 3 měsíce, díky čemuž mají účastníci čas na zvládnutí techniky. Instruktor poté ukáže novou choreografii, kterou se každý učí od nuly.

Body pump and magic bar - cviky

Cvičení prováděná během tělesné pumpy a magické tyče zahrnují:

  • dřepy s činkou (zapojuje svaly stehen a hýždí)
  • veslování s činkou (zapojuje zádové, trapézové a paralelogramové svaly)
  • stiskněte tyč vleže na stepi (prsní a ramenní svaly)
  • ohýbání paží s činkou (bicepsové svaly na pažích)
  • French Press (triceps paže)
  • Omezený rozsah pohybu mrtvé tahy (záda, stehna a hýžďové svaly)

Tělová pumpa a magická tyčinka - efekty

Tréninková metoda napumpování těla a magické tyče spočívá ve zvedání lehkých nebo středně velkých vah několik setkrát během jedné lekce – v průměru 800 opakování. Takový cvičební režim (menší váha, více opakování) nebuduje svalovou hmotu, ale především zvyšuje svalovou vytrvalost a celkovou výkonnost těla. Dámy tak mohou být v klidu, že fitness s činkami jim postavu přehnaně nevybuduje. Svaly podrobené takovému tréninku se stávají dlouhými, štíhlými a tvarovanými, nejsou „nafouknuté“. Tělo je pevnější, hladší a celulitida je odstraněna.

Další efekty, kterých lze dosáhnout cvičením s činkami, jsou:

  • úbytek kilogramů (během jedné lekce můžete spálit až 800 kcal a vzhledem k tomu, že po skončení tréninku je metabolismus stále na vysoké úrovni, proces redukce tuku se protáhne až na několik hodin )
  • zvýšení svalové síly
  • zlepšená aerobní kapacita
  • posilování kostí a kloubů
  • zlepšená stabilita těla
  • zvýšení motorické koordinace
  • zvýšení energie a celkové zlepšení pohody

Tělová pumpa a magic bar – pro koho jsou?

Fitness s činkami je určeno pro každého zdravého dospělého člověka bez ohledu na jeho pokročilost. Z lekcí mohou nejvíce těžit ženy, protože tělová pumpa a magická tyčinka senzačně zpevňují a tvarují celou postavu, zejména místa zvláště náchylná k hromadění tuku: stehna, hýždě, břicho a paže.

Tento trénink je ideální i pro muže, kteří by chtěli zhubnout a přivyknout si tělo na cviky se zátěží. Mužům, kteří doufají, že se rozšíří, to nepřinese požadované účinkysvalové tkáně nebo již mají zkušenosti s tréninkem s činkou v posilovně.

Kategorie:

ABC cvičení