Šéf od vás vyžaduje úsilí a iniciativu a vy hibernujete? Sníte o tom, že se konečně dostatečně vyspíte a opravdu nemáte na nic sílu? Poradíme vám, jaký oběd si vzít do práce na boj s podzimní depresí a neustálou únavou.

Druhá snídaně , která je založena nadietě na zimní depresivám dodá energii a zabrání přibírání v zimě. Vyjdete z domu, dokud je ještě tma. Vrátíš se dlouho po západu slunce. To je pravděpodobně důvod, proč dostanetezimní depresea pocit nekonečné únavy. V práci, rozbité telefony a tisícovka nedodělků a vy se přistihnete, že bojujete mezi chutí na čokoládu a strachem, že se na jaře nedostanete do svých oblíbených džín. Myslete na to, že pokud si správně naplánujete jídlo, vyhnete se pěti kilům sezónního blues navíc a budete mít hodně síly a ochoty pracovat.

Oběd: Důležitý vitamín C

Všichni víme, že ovoce a zelenina jsou zdravé. Polská zimní strava je na ně ale většinou chudá. Mnoho lidí věří, že nejlepší je jíst to, co nám příroda v naší zemi dává. Máme pak záruku, že tělu dodáme ty nejnutnější a nejlépe stravitelné suroviny. Když však venku sněží a na kysané zelí se už nemůžete dívat, zvolte pomeranče. Nelekejte se, že vyrostly díky tajemným chemikáliím. Jsou to pověry. Pamatujte jen na jednu věc: exotické ovoce a zeleninu je potřeba dobře umýt. Například banány a případné citrusy se drhnou mýdlovým kartáčkem pod tekoucí vodou. Nemůžete se však u nich zastavit.

Oběd – základní palivo pro mozek

Nesmíte zapomenout na oběd. Pocit únavy v práci je často způsoben poklesem hladiny glukózy v krvi. Podáváme glukózu s jídlem. Proto je pravidelné stravování tak důležité pro doplnění těchto zásob. Pokud také málo pijete – snižuje se objem krve, snižuje se krevní tlak, snižuje se schopnost koncentrace. Cítíte ohromnou únavu. Snažte se mít v práci neustále láhev minerální vody.

Vaše oslabené tělo také potřebuje mnoho živin. Mozek zbavený glukózy doslova hladoví. Dbejte proto na to, aby ho měl dostatek. Když už na nic nemáte sílu, je vám zima a hlava je prázdná, něco sněztebonbón. Ale jen v naléhavé nouzi a když si nemůžete dovolit nic jiného. Pokud se snažíte vést zdravý životní styl, je nejlepší vydatné, ale pestré jídlo. Nejpraktičtější je sendvič. Stojí za to vědět, že chléb je zdrojem glukózy.

Pokud si uděláte sendvič s celozrnným pečivem nebo se slunečnicovými semínky, dýňovými semínky, sezamovými semínky atd., dodáte si navíc spoustu mikroživin a vitamínů B - nezbytných pro dobrý stav nervové soustavy . Součástí chlebíčku by měla být libová klobása (tedy protein), hlávkový salát, rajče, paprika – za prvé pro přiostření chuti a za druhé jako zdroj vitamínů a vody. Takto složený oběd je porcí energie a cenných prvků lepší než v tabletě.

Nezapomeňte na dezert v podobě jogurtu, zralého banánu. V zásuvce stolu můžete mít v rezervě nouzové arašídy nebo mandle v čokoládě. Přidejte mléko do šálku kávy – bude šetrnější k žaludku. Pamatujte, že je vždy lepší jíst malé porce (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Jíst příliš mnoho způsobuje ospalost.

Důležité

Kofein obsažený v kávě působí rychle, ale krátkodobě a při příliš vysokých dávkách zvyšuje pocit únavy. Dva šálky dobré kávy denně jsou to správné množství. Můžete také pít silný černý čaj. Mnoho lidí ji považuje za účinnější než kávu. S množstvím to však nepřehánějme.

Oběd musí být barevný

V zimě je pro nás nejproblematičtější nedostatek světla a šeď. Dbejte tedy na to, aby vaše jídlo bylo veselé a barevné. Na rozdíl od zdání je to velmi důležité. Takto si „nakrmíte“ oči. Udělejte si chlebíček složený jako hamburger, ze kterého trčí listy salátu, kousky rajčat. Připravte si ředkvičky nebo proužky různobarevných paprik na okusování. Nezapomeňte na ovoce. Dobře vám udělají hrozny bohaté na vitamíny A, B a C (tmavé hrozny mají více železa). Posilují, dodávají spoustu energie – obsahují mj hroznový cukr, tedy derivát cukrů, glukózy, který naše tělo snadno vstřebává, protože je součástí krevní plazmy.

Vitamíny k obědu

Ty ze skupiny B - nezbytné v procesech přenosu vzruchů v nervových vláknech - se hojně vyskytují v tmavém pečivu, ořeších, dýňových semínkách a slunečnicových semínkách. Kromě toho v mase, drůbeži a lososu. Stojí za to vědět, že vitamín B6 se podílí na syntéze serotoninu - antidepresivního hormonu, který zajišťuje dobrou náladu. Lidé trpící depresí a neurózou mají často nedostatek tohoto vitamínu.

Zdraví železa

Pamatujte na zdroje železa - maso, játra. Měli bynajdete ve vaší každodenní stravě. Jeho nedostatky mohou být dokonce zodpovědné za nižší IQ! Vstřebávání železa zlepšuje společnost vitamínu C, tedy k masovému pokrmu pijte místo čaje např. pomerančový džus.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety