Vlasy dobře vyživené zevnitř budou hladké a lesklé a nehty pevné a tvrdé. Pleťová mléka, kondicionéry a kúry toho moc neudělají, pokud nebudeme dbát na správnou stravu bohatou na zinek, železo a selen. Proto pamatujte, že pokud chcete, aby byly vaše vlasy a nehty v dobré kondici, vyhněte se stimulantům, nezdravému jídlu, zelenině, která se vaří příliš dlouho, a vzdejte se drakonických diet.

Život v neustálém spěchu a stresu,dietazanechávají mnoho přání. Každý den to samé cokoli na talíři. Nutriční chyby po delší dobu ovlivňují stavvlasůanehtů . Proč? Ve vlasech a nehtech se kromě bílkovin hromadí také minerální látky. Najdete zde například několikanásobně více zinku a mědi než v krvi. Když tělu chybí minerál, odebírá si ho z těch „zón“, které nejsou pro přežití nezbytné, jako jsou vlasy a nehty. Proto se začnou lámat, jsou slabé a tupé.

Časté hubnutí oslabuje vlasy a nehty

Nedostatky bílkovin se často objevují u lidí, kteří používají radikální hubnoucí kúru (založenou pouze na zelenině a ovoci) a vyčerpávající dlouhodobé půsty. Pokud nejíte správné množství mléčných výrobků, vajec, ryb, masa a obilovin, tělo ztrácí sírové aminokyseliny methionin a cystin. Poskytují síru potřebnou k výrobě keratinu (proteinu, ze kterého jsou vyrobeny vlasy a nehty). Síra působí jako lepidlo, které drží keratinové cihly pevně pohromadě. Pokud chybí, vlasy zeslábnou a vypadávají. Nehty se lámou a na nehtové ploténce se objevují bílé pruhy.

Nedělej to

Vyhněte se:

  • Silná káva, čaj, alkohol a pikantní koření.
  • Hranolky, párky v rohlíku, hamburgery - obsahují hodně živočišných tuků
  • Cukr, sladkosti, přebytek pšeničného chleba z rafinované mouky a některé druhy ovoce: banány, hrozny. Poskytují mnoho jednoduchých cukrů, což způsobuje rychlé maštění vlasů, poruchy práce vlasových folikulů a lupy.
  • Šťovík, špenát, červená řepa a rebarbora se také nedoporučují, protože obsahují oxaláty, které narušují vstřebávání vápníku

Nedostatek železa způsobuje lámavost vlasů a nehtů

Nedostatek bílkovin je obvykle doprovázen nedostatkem železa. Může být způsobeno příliš malým množstvím minerálních látek ve stravě popřnarušení jeho vstřebávání z trávicího traktu, ale také časté pití silné kávy a čaje. Kofein brání vstřebávání železa, stejně jako vápníku a zinku. Podobně působí teofylin a theobromin v čaji, čokoládě, kakau a sycených kolových nápojích. Nedostatek železa je velmi častý u těhotných žen a kojících matek. Ale může to být způsobeno i silným krvácením při menstruaci. Když tento prvek nestačí, vlasy jsou tenké a lámavé a nehty blednou s charakteristickou dutinou uvnitř.

Sluneční záření poškozuje tukové obaly vlasů

Zdravé vlasy jsou pokryty pevným obalem, který je chrání před nadměrným vysoušením a mechanickým poškozením. Bohužel tato bariéra v létě nestačí. Sluneční záření poškozuje tukové obaly vlasů, narušuje se přirozená rovnováha voda-tuk a ničí se i keratin. Vlasy se stávají křehkými, méně pružnými a na konečcích se třepí. Abyste tomu zabránili, váš jídelníček by měl obsahovat produkty, které jsou zdrojem vitamínů A a E a selenu. Vitamin A urychluje regeneraci buněk a obnovuje poškozený keratin. Vitamin E rozšiřuje cévy, které vyživují vlasy a chrání je před poškozením. Selen spolupracuje s vitamínem E a zabraňuje stárnutí pokožky.

Pokud chcete krásné vlasy a nehty, vyhněte se rychlému občerstvení

Konzumace vysoce zpracovaných produktů také poškozuje vaše vlasy. Obsahují hodně tuku, což ztěžuje vstřebávání zinku. Neposkytují také správné množství mědi – nezbytné pro správné fungování pojivové tkáně, a zinku – potřebného pro přeměnu bílkovin a aminokyselin. Dlouhodobý nedostatek zinku způsobuje inhibici růstu vlasů, následně řídnutí vlasů a nakonec nadměrné vypadávání vlasů. Nedostatek mědi oslabuje jejich strukturu a snižuje jejich elasticitu. Navíc v důsledku nedostatku mědi je narušena ekonomika železa, což situaci ještě zhoršuje.

Musíš to udělat

Vyberte:

  • Maso, drůbež, ryby a mořské plody a vejce – obsahují methionin a cystin. Jezte také ovesné vločky a pšeničné otruby. Poskytují mnoho cystinu, stejně jako železo, zinek a měď.
  • Cereální výrobky se doporučují: celozrnný a celozrnný chléb, neloupaná rýže, hrubozrnné krupice, celozrnné těstoviny - obsahují hodně vitamínu B1 .
  • Obohaťte jídelníček o slunečnicová semínka, sezamová semínka, pšeničné klíčky, ořechy - mají hodně vitamínu B6a B5stejně jako H a E.
  • Jezte každý den mléčné výrobky a sušené ovoce. Jsou to dobré zdroje pro posílení nehtůvápník.
  • Hlávkový salát, brokolice, kapusta, rajčata, paprika, petržel, kopr, broskve a meloun jsou bohatými zdroji beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A.
  • Mrkev, petržel, celer nebo červená řepa poskytují spoustu křemíku potřebného pro nehty.
  • Pijte alespoň 2 litry tekutin denně, nejlépe neperlivé minerální vody, které detoxikují organismus.
  • Pijte ovocné a zeleninové šťávy, zejména rajčatové. Draslík v nich obsažený reguluje vodní rovnováhu a posiluje nehty.

Vitamíny - nesmírně důležité pro stav vlasů a nehtů

vitamíny B jsou extrémně důležité pro stav vlasů a nehtů, např. B1(thiamin), B5(kyselina pantotenová ), B6(pyridoxin) a vitamín H (biotin). Usnadňují vstřebávání a přeměnu bílkovin a aminokyselin a podporují výživu vlasových a nehtových buněk. Zabraňují také seboree. Vitaminy skupiny B se rozpouštějí ve vodě a jsou citlivé na vysoké teploty. Pokud tedy zeleninu namáčíte příliš dlouho a vaříte ve velkém množství vody, zvyšujete ztráty těchto vitamínů. Pak se vlasy stávají křehkými a nehty jsou tenké, příliš konvexní, s jasnými rýhami na talíři.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety