I když si slunce stále častěji razí cestu mezi mraky a vy byste vlastně měli mít více energie, s největší pravděpodobností byste se z gauče nehnuli. Možná jste se trefili do jarního slunovratu, který sice není nemoc, ale může si vybrat svou daň. Naštěstí si můžete pomoci sami! Správný jídelníček v kombinaci s fyzickou aktivitou vám pomůže vydržet těžký začátek jara.

Začátek jaraje ve znamení změn počasí - vlhkost vzduchu je různá, tlak se mění. Než si však úplně zvyknete na nové počasí a zbavíte se zimního rytmu, můžete trpět bolestmi hlavy, snáze znervózníte, můžete pociťovat většíúnavua nedostatek energie, zachytit infekce. Naštěstí existují metody, jak tuto úroveň nevolnosti co nejrychleji odvrátit.

Změna jídelníčku vám dodá energii na začátku jara

Abyste snáze ustáli změnu ročního období, zaměřte se na stravu bohatou na vlákninu, která vám v zimě skvěle poslouží k pročištění těla. Co nejčastěji sáhněte po celozrnném pečivu a mouce, hustých krupičkách, ovoci, syrové nebo blanšírované zelenině (použijte mražené potraviny).

Bylo by dobré, kdybyste také zajistili, že vaše denní menu obsahuje:

  • stroužek česneku – je skvělý na léčbu jarních nachlazení a někteří vědci zdůrazňují, že může také zabránit rozvoji rakoviny a snížit krevní tlak;
  • med, který zvyšuje celkovou odolnost organismu. To se kontrolovalo podáváním medu sportovcům. Navíc působí mírně uklidňujícím dojmem. Nejlepší je vypít nalačno sklenici vlažné převařené vody s medem a citronem;
  • klíčky – obsahují koncentrované vitamíny a minerály, obsahují také hodně vlákniny a jsou nízkokalorické;
  • čokoláda - každý den si můžete dovolit dvě kostky hořké čokolády, protože čokoláda je skvělá na zlepšení nálady a díky obsahu hořčíku uklidňuje nervy;
  • vody – měli byste vypít alespoň 2 litry denně, protože dokonale čistí tělo od toxinů, usnadňuje trávení, zlepšuje náladu a dodává energii. Místo toho, abyste sáhli po další kávě, vypijte sklenici vody. Únava je často výsledkem dehydratace.
Musíš to udělat

Bylinky na posílení těla po zimě

Jsou velmiúčinná, zlepšuje imunitu, ale jako u všech bylin - léčba by měla trvat až několik týdnů.

Ukázkové návrhy:

1. Smíchejte 30 g listů ostružiny a byliny řebříčku a 20 g lipových květů a bylinky mochyně. Nalijte lžíci bylinek do sklenice teplé vody. Pomalu zahříváme, zakryté, k varu, vaříme 3-4 minuty. Odstavte na 10 minut, sceďte. Můžete osladit medem a podávat i dětem 2 polévkové lžíce 2-3x denně.

2. Smíchejte stejné množství kořenů lékořice, vrbové kůry, bobra listového, maliníku, meduňky, máty peprné, kopřivy a šalvěje, lněných semínek, mochyně a světlušky. Důkladně umelte (např. v mlýnku na kávu) a smíchejte s trojnásobným množstvím medu. Užívejte lžičku 2krát denně s mlékem nebo vodou.

Kdy je první jarní den?

Stěhování vám zlepší náladu, i když se neradi hýbete

Víte, že denní množství cvičení vám zlepší náladu? Je to kvůli serotoninu, který se také vylučuje v důsledku cvičení. Proto, i když se neradi hýbete, zkuste se k tomu donutit a po pár dnech ucítíte, že vás pohyb baví. Pokud budete cvičit na vzduchu, okysličíte své tělo, zlepšíte prokrvení pokožky, kloubů, kostí a vnitřních orgánů, díky čemuž budou lépe vyživovány. Specialisté doporučují cvičit podle pravidla 3x30x130, což znamená, že byste se měli hýbat 3x týdně po 30 minutách, a to v takové intenzitě, aby vaše tepová frekvence dosahovala 130 tepů za minutu. Nevíte co dělat? Hledejte typ cvičení, který vám přinese největší potěšení. Vyzkoušejte to:

  • běhat nebo běhat – začněte cvičit asi 2 hodiny po posledním jídle. Můžete začít chůzí, pak běhat a pak vyběhnout. Pokud se cítíte unavení, začněte znovu chodit;
  • Nordic walking - první tréninky je nejlepší absolvovat pod dohledem trenéra nebo někoho, kdo se v tom vyzná (důležité je správně držet hůlky a správně se odrážet od země). Chůzi s holemi doporučujeme především lidem, kteří mají problémy s kolenními klouby (degenerace), protože při takovém tréninku je zatížení těchto částí těla mnohem nižší než v případě chůze nebo běhu (výzkumy ukazují, že zátěž na kolena se sníží o cca 5 kg);
  • plavání - to je sport, který si oblíbí i největší odpůrci pohybu. Stačí se přinutit odejít z domu - na koupališti je pak mnohem lépe.

Jarní slunovrat je způsoben výkyvyhormony: melatonin a serotonin

Zdroj: x-news.pl

Jarní otužování

Jarní slunovrat velmi často také způsobuje zvýšenou náchylnost k infekcím. Pokud je to váš případ, zkuste zavést mini otužovací program:

  • změna teploty v domě - 20 °C přes den, 18 °C v noci;
  • každý den se střídavě sprchujte – teplou a chladnou;
  • chodit do sauny - pod vlivem teplotních změn se cévy rozšiřují a stahují, zlepšují se prokrvení a kůže vylučuje pot, čímž se vylučují toxiny. Navíc toto střídání ochlazování (např. ve sprše) a zahřívání (v sauně) nutí tělo reagovat obranně, a tím způsobuje tvorbu protilátek, které zvyšují imunitu.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie