Jablečná dieta je dieta, jejíž jídelníček je vcelku jednotvárný, ale její účinky jsou velkolepé – jedna verze jablečné diety umožňuje zhubnout až 10 kg za 7 dní. Jablečná dieta navíc zlepšuje metabolismus a umožňuje očistit tělo od toxinů. Jaká jsou pravidla jablečné diety? Je jablečná dieta zdravá?

Jablečná dietanení jen dieta hubnoucí, ale také očistná. Jeho hlavní složkou jsou jablka, která obsahují nejsilnější antioxidanty. Jeden z nich – kvercetin – utěsňuje cévy a zabraňuje zvyšování hladiny cholesterolu. Proto inhibuje rozvoj aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.

Má také antibakteriální, protirakovinné a antivirové vlastnosti. Stojí za to vědět, že dvě jablka pokrývají jednu třetinu denní potřeby vitamínu C. Kromě toho jablka obsahují minerální prvky, jako jsou: draslík, železo, hořčík, zinek, měď, křemík.

Jablečná dieta – pravidla

Jablečná dieta přichází ve dvou variantách. Ten méně přísný předpokládá, že jablka jsou pouze doplňkem vyvážených jídel. V tomto zpřísnění jsou jablka jedinou složkou jídla.

Druhá varianta jablečné diety, stejně jako jiné diety založené na dominanci jedné složky, s sebou nese riziko, že tělu nedodá dostatek živin nezbytných pro jeho správné fungování a může následně vést k jeho destrukci. Proto by se tato varianta jablečné diety neměla užívat déle než 7 dní.

  • Monotónní strava a hodně cvičení a účinky hubnutí [Tip odborníka]

Z výše uvedených důvodů by jablečná dieta neměla spočívat pouze v konzumaci samotných jablek. Je lepší zvolit druhou možnost a zpestřit jídelníček o další produkty, ale nezapomeňte snížit kalorickou hodnotu jídel na 1000 kalorií denně.

Jablečná dieta by měla být správně připravena, proto se několik dní před zahájením jablečné diety vyplatí postupně snižovat množství jídla, zejména sladkostí, alkoholu a kávy.

Jablečná dieta - menu

Ukázkové menu v méně přísné verzi jablečné diety na 2 dny:

1. den

  • snídaně:

jablečno-vodová kaše (1/2 šálku ovesných vloček, 1 jablko, 1 lžíce lněného semínka nebo chia semínek, 1/2 lžičky mleté ​​skořice, 1 lžíce medu nebo xylitolu)

  • večeře

pečená kuřecí prsa (100 g) s jablky (2 kusy) a brusinkami (hrst - asi 10-15 g), rýže (80 g vařené rýže), špenát (100 g)

  • odpolední čaj

pečené jablko posypané skořicí

  • večeře

salát z mrkve a jablka (200 g)

Na jablečné dietě je nejlepší začít každý den sklenicí vody smíchanou s jednou lžící jablečného octa. Díky tomu rozproudíme metabolismus a odstraníme z těla toxiny.

2. den

  • snídaně

jablečná omeleta (vejce, 1 lžíce xylitolu nebo jiné náhražky cukru, 1/4 šálku ovesné mouky, 1/4 šálku mléka, malé jablko, 1 lžička másla) přelitá javorovým sirupem (2 lžíce)

  • večeře

ryba (treska - 100 g) dušená s jablky (2 kusy), 2 brambory, brokolice (100 g)

  • odpolední čaj

jablka pečená s jáhly a rozinkami

  • večeře

jablečná omáčka (200 g)

Jablečná dieta - účinky

Účinky jablečné diety jsou mimo jiné očista těla od toxinů, zlepšení střevní perist altiky, posílení imunitního systému a snížení tělesné hmotnosti.

Jablka jsou nízkokalorická: 100 g jablek obsahuje 36 až 57 kcal (v závislosti na druhu jablek). Jedno středně velké jablko váží cca 150 g, má tedy 54 až cca 85 kcal.

Ale pozor! Jablka jsou bohatým zdrojem jednoduchých cukrů, proto se nedoporučuje jíst je večer, zvláště ve větším množství. Spotřebovaný cukr nevyužijeme, proto se bude ukládat ve formě tukové tkáně. Kromě toho se zvýší hladina glukózy v krvi, takže bude těžší usnout.

  • Dietní a zdravá večeře: co jíst a čemu se vyhnout před spaním?

Pektiny hrají důležitou roli v procesu hubnutí - druh ve vodě rozpustné vlákniny, která bobtná, takže se cítíte sytí. V jablkách se nejvíce pektinu nachází v semenných hnízdech, která bohužel nejíme. Ideální by bylo jíst jablka nastrouhaná spolu se semínky na plastovém struhadle.

V této podobě zabírají více místa a působí na větší plochu trávicího traktu. Proto se doporučuje jíst alespoň neloupaná a syrová jablka, protože zpracovaná jablka ztrácejí cennou vlákninu.

  • JAHODOVÁ DIETA – je možné zhubnout konzumací jahod?
  • DIETATŘEŠNĚ – je možné zhubnout konzumací třešní?
  • Ovocná dieta - čistící účinky citrusů

Kolik kalorií byste měli denně sníst?

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Přečtěte si o zdravotních přínosech jablek

Jablečná dieta - kontraindikace

Jablečnou dietu by neměli používat lidé trpící

  • pálení žáhy
  • vředová choroba
  • dyspeptické obtíže - bolest v epigastriu, postprandiální pocit plnosti (nepříjemný pocit v žaludku), časný pocit plnosti
  • syndrom dráždivého tračníku
  • jiná onemocnění trávicího traktu, při jejichž průběhu je nutná nízkozbytková dieta
Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit víceNedělej to

Nejezte špatná jablka!

A také na jejich základě nevytvářejte konzervy. Hnědé skvrny jsou jed – karcinogenní alkaloid zvaný patulin. Pronikne celou dužinou, takže nestačí vydlabat shnilý kousek. Naše polská jablka jsou někdy nevhodně skladována, proto mají tendenci na jaře hnít a hnít. Pak se vyplatí kupovat ovoce z dovozu.

V textu jsou použity úryvky z článku Joanny Krupa z měsíčníku "Zdrowie"

Kategorie:

Hubnutí