Jaká je nejlepší taktika, jak zhubnout? Jezte méně, ale lépe a racionálněji. Pokud držíte nízkokalorickou dietu a chcete se zbavit pocitu neukojeného hladu, začněte snídaní, která bude obsahovat 50 procent. kalorií za den.
Chcete-li zhubnout - vsaďte nasnídani . Zdá se, že snídaně je klíčovým bodem v denní distribucikalorií . Podle nejnovějšího výzkumu provedeného odborníky na výživu – polovina kalorií z denní potřeby by měla být zkonzumována během snídaně. Proč? Je to jednoduché – bohatá snídaně umožňuje udržet si dlouhodobý pocit sytosti, eliminovat návaly nevázaného „vlčího hladu“, ke kterým dochází při nízkokalorické dietě. Taková zdravá snídaně také pomáhá kontrolovat záchvaty nutkavého jídla (pokud způsobujínadváhu ).
Snížené kalorie k snídani – překvapivé výsledky
Byly studovány dvě skupiny žen na nízkokalorické dietě. Jedna skupina byla instruována, aby k snídani snědla nejméně kalorií ze všech jídel (290 ve srovnání s 1 085 kaloriemi na dietě), druhá skupina měla zkonzumovat polovinu povolené denní dávky 610 kalorií z povolených 1 240. Tato snídaně obsahovala 58 g lepku, 47 g bílkovin. a 22 g tuků.
Po čtyřech měsících jsme zjistili, že úbytek hmotnosti je větší u žen, které jedí méně kalorickou dietu a snídají lehkou snídani (12,7 kg) ve srovnání s těmi, které snídají vydatněji a jedí mírně kalorickou stravu ( 9,5 kg). Tyto výsledky však nejsou tak optimistické, jak by se na první pohled mohlo zdát, protože za dalších 8 měsíců první skupina žen nabrala zpět v průměru 8,2 kg, zatímco druhá skupina pokračovala v hubnutí (průměr - 7,5 kg). V důsledku toho „50 procent. kalorie k snídani „umožnily ženám ztratit 21 procent za 8 měsíců. jejich tělesná hmotnost, zatímco skupina „lehkých snídaní“ klesla pouze o 4,5 procenta. tělesná hmotnost. Proto, pokud se chystáte hubnout slušně, řiďte se těmito výsledky testů. Snídejte sytou snídani, udržíte si tak během dne dlouhodobý pocit sytosti a následně ztratíte cca 20 procent. zbytečné kilogramy, pravda, za delší dobu, ale bez jojo efektu odstraníte i chutě nasladkosti a cukr.
Jak zdravě zhubnout - rady psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a vyrýsované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí jsou však pro naše zdraví dobré. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši odbornici - psychodietku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.