Mrazy nás zasáhly velkou silou. Teplota klesla pod 10 stupňů Celsia, k večerům se ještě více ochladí a meteorologové předpovídají další mrazy. Jak se na takový pokles teplot připravit? Protože přiznejme si to – je to pro tělo velká námaha. Jak přežít silné mrazy?
Nízké teplotynejsou v zimě nic neobvyklého, ale vždy nás překvapíJak se chránit před mrazem ? Když přijde mráz, je těžší se nakazit než při nadýmání a tání, ale zmrznutí tělo velmi oslabuje. Pak mohou rychle růst bakterie a viry, vůči nimž jste imunní.
Velký mráz? Jezte ráno teplé jídlo
Pokud se šklebíte při pomyšlení na ranní kaši, cereálie, kaši se sušeným ovocem nebo - dokonce - míchaná vajíčka, jste na omylu. Teplé jídlo ze sacharidů dodá vašemu tělu energii, když budete muset déle čekat na autobusové zastávce, a dokonce i tehdy, když je z parkoviště jen cesta. Je důležité dodat tělu dostatek vitamínu C. Pamatujte, že sklenice pomerančového džusu vás zchladí stejně jako zelený čaj, zatímco vitamín C vám dodá. Citrusové plody je tedy lepší nahradit našimi domácími jablky, hruškami, případně kiwi nebo granátovými jablky. Místo zeleného čaje skvěle zahřeje červený nebo černý čaj s přídavkem čerstvého zázvoru a také káva vařená s kardamomem, zázvorem a trochou medu.
Velký mráz? Vezměte si tyčinku
do kapsyV mrazivých dnech se vzdát restriktivní diety. K okvětním lístkům přidejte lžičku medu nebo hnědého cukru. Energie bude potřeba. Je dobré si dát tyčinku (může být müsli), kousek hořké čokolády nebo sáček sušeného ovoce. Když vaše energie klesne a vypadá to, že strávíte nějaký čas v chladu - lze ji snadno doplnit.
- Jezte tučné ryby, zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě. Udělejte si fazolovou nebo čočkovou polévku. Vzdát salátů a salátů. Vyberte si obiloviny a vařenou zeleninu.
- Jezte ořechy. Jedná se o potraviny, které mají zahřívací účinek.
- Přidejte také koření - tymián, rozmarýn, majoránku místo feferonky a papriku. Navzdory tomu, jak se zdá, kořeněné koření chladí, i když to vypadá jinak.
Velký mráz? Odpočinek a spánek jsou důležité
Když je teplotaklesne pod 10, 15 stupňů, tělo potřebuje více regenerovat. Pokud se po návratu z práce cítíte ospalí, lehněte si na krátký, třeba i 15minutový spánek (pokud si nemůžete dovolit delší). Je velmi důležité, abyste v mrazivém počasí spali alespoň 8 hodin v noci. V takových dnech je také horší stres. Cítíte-li se v práci unavení, odstupte od počítače, narovnejte si záda a pak se na chvíli zamyslete nad nějakou příjemnou událostí, která vám udělala radost. Možná to bude obraz horké pláže na azurovém moři v tropech? Hned vám bude tepleji na těle i na duši. Po několika minutách pobytu v "země štěstí" jako je tato se vaše nálada okamžitě zlepší a budete se cítit uvolněně.
Velký mráz? Dejte na cibuli
Vzduchové pasti mezi vrstvami oblečení, což je přirozená izolační vrstva. Noste více vrstev oblečení, nejlépe z přírodních vláken - bavlny a vlny. Když fouká vítr, snažte se mít na sobě něco nevětraného, aby vám vítr „nezahříval“ oblečení. Je velmi důležité nosit klobouk, protože přes hlavu uniká velké množství tepla. Víc než přes ruce a nohy cítíme vždy největší chlad. Nenoste boty, které jsou v mrazech příliš těsné a nepohodlné. Pak je větší pravděpodobnost, že vám omrznou nohy. Nejlepší je nosit boty, které se hodí k páru vlněných ponožek.
- Pokud rádi sportujete v takovém mrazivém počasí - pamatujte, abyste se nepotili. Tělo pak ztrácí velké množství tepla a vy můžete být vystaveni okamžitému ochlazení.
- A když nastydnete - můžete pít čaj s rumem na zahřátí, ale to až po návratu domů. Nikdy to nedělejte za studena, alkohol totiž zahřeje jen zdánlivě, po chvíli způsobí ještě větší ochlazení.