Téměř polovina žen v plodném věku trpí premenstruačním syndromem. Mohou za to hormony, ale nejen hormony. Symptomy PMS zhoršuje také nevhodná strava. Co tedy jíst ke zmírnění příznaků PMS?

Podrážděnost, bolestivá a oteklá prsa, kožní problémy, plynatost, otoky – to jsou typické příznakypremenstruačního syndromu . Objevují se několik dní před menstruací a někdy zůstávají až do konce menstruace. Samotná dieta nepomůže, ale určitě zmírní nepříjemné neduhy spojené sPMS . Začněte jej používat asi 1,5 týdne před menstruací.

PMS dieta: vápník, draslík, hořčík, zinek, vitamín A, B6, E, vláknina

Co způsobuje PMS? Především hormonální variace, tedy zvýšení estrogenu a snížení progesteronu. Je to dáno i nedostatkem vitamínů a minerálních látek – především vitamínu B6 a dále vápníku, draslíku a hořčíku. Vápník snižuje stahy dělohy, draslík brzdí zadržování vody v těle a hořčík zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje svalové napětí. Vitamin B6 zvyšuje produkci serotoninu (podobně jako komplexní sacharidy) a urychluje spalování tuků. Vaše strava by proto měla být na tyto ingredience bohatá asi týden před očekávaným obdobím.

Zinek a vitamíny A a E budou také užitečné, protože zlepšují stav pokožky. Pamatujte také na svá játra. Je to ona, kdo vás chrání před příliš vysokou hladinou hormonů. Vybírejte tedy lehce stravitelné produkty, které ji nezatíží. Jídelníček musí být obohacen o vlákninu. Čistí organismus, odstraňuje plynatost a navíc dodává pocit plnosti, který bude neocenitelný při vlčích záchvatech hladu těsně před menstruací. Nezapomeňte na žehličku. Budete ho potřebovat zejména při silném krvácení.

Dieta při PMS: pravidla

Jezte často (až 6krát denně), ale na talíř si dávejte malé porce. To pomůže vašim játrům lapat po dechu a udržet hladinu cukru v krvi na přiměřené úrovni. Díky tomu nebudete sahat po tučných sladkostech. Omezte nápoje s kofeinem, které z těla vyplavují hořčík a vápník a zvyšují stahy dělohy. Kávu a silný čaj nahraďte bylinnými nálevy (hlavně kozlík lékařský). V druhé polovině cyklu se také zdržte alkoholu, který máte rádikofein odplavuje minerály a zvyšuje pocit podrážděnosti. Dejte stranou pikantní koření (dráždí žaludek a mohou způsobit problémy s pokožkou) a sůl (zadržuje vodu v těle). Místo toho použijte čerstvé bylinky (zejména petržel, kopr). Jezte dostatek zeleniny a ovoce a co nejméně tučných a těžce stravitelných potravin. Pijte co nejvíce minerální vody, která pročišťuje organismus, dodává důležité živiny a upravuje vodní bilanci. Pokud máte chuť na sladké - sáhněte po čtverečku hořké čokolády.

Musíš to udělat

Nebojte se pohybu!

Několik dní před menstruací se začněte více hýbat. Plavejte, choďte na procházky, cvičte jógu nebo pilates. Jemné cvičení zlepšuje náladu, okysličuje tělo a udržuje tělo v pohybu. Díky tomu lépe překonáte toto těžké období.

PMS dieta: je vhodné

celozrnný a vícezrnný chléb, ovesné vločky a cereálie, mléčné výrobky (hlavně jogurt, kefír, tvaroh), ořechy (vlašské ořechy, arašídy, slunečnicová semínka), ryby a plody moře (losos, makrela, sleď, mušle), olivy olej, rajčata, hlávkový salát, špenát, brokolice, brambory, krupice a tmavá rýže, sezónní ovoce (meloun, jahody, třešně), ananas, citrusy, banány, bylinkové nálevy (valerián, máta, heřmánek, meduňka).

dieta PMS: vyhněte se jí

silná káva a čaj, alkohol, živočišné tuky, sůl, kořeněné koření, červené maso, bílé pečivo, smažená jídla, sýr (příliš mastné), zelí a luštěniny (mohou způsobit plynatost).

Kategorie:

Diety