Dobrá a zdravá strava po těhotenství je klíčem k pohodě a síle. Po porodu se můžete cítit unavená a vyčerpaná. Chcete se rychle vrátit do formy a naplno si užít mateřství? Jídla bohatá na bílkoviny a vitamíny vám pomohou zregenerovat tělo. Zkontrolujte si, jak by měl vypadat váš jídelníček po porodu.
Poporodní dietaby měla poskytnout potřebné minerály a vitamíny a zároveň vám pomoci získat zpět vaši předchozí váhu. Jaká by tedy měla býtdieta po těhotenství ?
Dieta po porodu: co jíst?
Abyste znovu získali sílu, měli byste jíst stravu bohatou na bílkoviny. Jezte libové drůbež a ryby, libové maso a vaječný bílek – nejlépe vařené nebo dušené. Hovězí maso poskytne hodně železa, které ztratíte krvácením. Maso a ryby pečeme v alobalu, vaříme nebo dusíme bez tuku. Mléko, neocenitelný zdroj bílkovin, může u některých novorozenců způsobovat alergie. Doporučuje se tedy přírodní jogurt nebo kefír. Mají tu výhodu, že obsahují probiotické bakterie, které příznivě působí na činnost střev.
Potřebné sacharidy najdete v zrnech obilovin. Najdete je ve směsném pšenično-žitném a celozrnném pečivu, dále brambory, těstoviny a krupice. Obsahují vlákninu, která zabraňuje zácpě. Pravidelné vyprazdňování je důležité pro vaši pohodu. Pijte tedy dostatek relaxačních tekutin: neperlivou minerální vodu, kompot ze švestek, bylinkové a ovocné čaje, čerstvě vymačkané šťávy. Dobré jsou i kartony (nejlépe ředěné vodou), pokud neobsahují konzervanty a barviva. Vyhněte se silnému čaji a kávě. Jezte zeleninu a ovoce při každém jídle.
Je bohatým zdrojem vitamínu C (zvyšuje vstřebávání železa a beta-karotenu, posiluje organismus) a vitamínů B (prospívá nervové soustavě). Doporučeno: mrkev, dýně, tykev, patison, červená řepa, petržel, celer, hlávkový salát, jablka, broskve, meruňky, banány. Můžete je jíst syrové, vařit nebo péct. Použijte také bylinky: petržel, kopr, majoránku, bazalku, estragon a tymián
Potraviny, které posílí tělo po porodu a dodají základní živiny
Kuřecí kastrol - ideální jídlo pro kojící matky - lehce stravitelné anízký obsah kalorií. Dodá vám potřebné bílkoviny a mnoho vitamínů.
Přírodní omeleta s mrkví a fazolemi - vejce obsahují téměř všechny živiny, které nyní potřebujete, a lněný olej - esenciální mastné kyseliny (EFA).
Krémová polévka ze zeleného hrášku - hrášek je pokladnice minerálů a vitamínů. Obsahuje sodík, draslík, hořčík, vápník, mangan, železo, měď, zinek, vitamíny: E, K, B1 , B2 , B 6a C.
Vařené ryby a majonézová pasta - Mořské ryby (losos, makrela, sleď, tuňák) jsou bohatým zdrojem fosforu a vápníku a také omega-3 mastných kyselin, které posilují imunitní systém organismu.
Jablka zapečená se smetanou - pektiny obsažené v tomto ovoci zlepšují trávicí procesy, zabraňují zácpě a snižují hladinu cholesterolu.
měsíční "M jak máma"