S příchodem podzimu se dny zkracují a zkracují. Naše organismy musí tuto výzvu přijmout a přizpůsobit se zimnímu počasí. Většinou je však pro nás velmi těžké překonat podzimní smutky. V důsledku toho je mnoho lidí nuceno konzultovat psychology a dokonce i psychiatry. Sezónní deprese lze snížit speciálně sestavenou stravou.

Na podzim si téměř každý z nás stěžuje na nedostatek energie, nadměrný stres a v důsledku toho únavu, vyčerpání,letargii ,apatii, slabá koncentrace, nedostatek motivace. V tomto stavu mnoho lidí jí velké množství sladkostí, pije hodně kávy a kouří více než obvykle cigarety nebo se věnuje napjatým pracovním činnostem, aby získali zpět své energetické zásoby. Takové pokusy však končí jen nárůstem stresu a brzy vyústí ve vyčerpání a pocit, že se vše vymyká kontrole. Psychiatrova diagnóza je následující - sezónnídeprese .

Sezónní deprese – odkud pochází?

Pocity, nálady a dojmy vznikají za účasti mnoha biologických látek: bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. Když není k dispozici optimální přísun živin, narušuje se vnitřní homeostáza (rovnováha) těla. Vnitřní orgány spotřebovávají zásoby nahromaděné dříve v životě. Mozek a nervová vlákna kolem něj bohužel nemají schopnost využívat zásoby energie. Kvůli nedostatku živin jsou velmi rychle zničeny a jejich vodivé funkce jsou výrazně oslabeny. V sebeobranném reflexu se nervový systém ladí obranně a vede jen některé podněty, chrání se před jakýmkoli rizikem, umožňuje stavy sklíčenosti, úzkosti a deprese

Sezónní deprese – jak se jí vyhnout

Lze tomu předejít? Naštěstí se ukazuje, že ano. Samozřejmě si nejsme schopni poradit s dědičnou predispozicí, která byla zaznamenána v genotypu každého z nás, ale máme ještě jedno řešení. Negativní vlivy aury se můžeme pokusit minimalizovat pomocí správně vyvážené stravy bohaté na všechny živiny, vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování systému. Nemělo by se zapomínat na spoustu venkovního pohybu a dostatečné množství spánku, které poskytujeregenerace mozku.

Sezónní deprese – minerály pomohou

Lidský mozek je velmi náročný. S hmotností pouhých 1 300 g (asi 2 procenta tělesné hmotnosti) spotřebuje asi 25 procent na práci. všechny živiny dodávané tělu prostřednictvím stravy. Energetická potřeba 100 miliard mozkových buněk vyžaduje neustálý přísun glukózy, která může být zavedena do neuronů pouze v přítomnosti chrómu. Pro správnou činnost mozku jsou velmi důležité také vitamíny skupiny B, PP a cholin. Úkolem cholinu je usnadnit zavádění tuku do buněk a syntézu buněčných membrán v nervovém systému.

Minerály jsou velmi vážným zdrojem štěstí pro naše tělo. Nejdůležitější "šťastné" minerály jsou:

  • měď, hořčík, lithium - důležité pro udržení správných spojení podél nervů vodivých a stimulačních látek a pro euforické peptidy,
  • železo - poskytuje kyslík nezbytný pro práci nervových buněk,
  • vápník - působí jako látka, která vede nervové podněty, vytváří mikroskopické kanály, kterými proudí nervové vzruchy,
  • sodík, draslík, chlór - nezbytné v procesech vedení,
  • mangan - základní složka enzymů, podílí se na procesech tvorby stimulačních nervových látek zaručujících vědomí a koncentraci,
  • fosfor - poskytuje energii pro práci neuronů

Je třeba mít na paměti, že tělo potřebuje minerály v určitých, přesně definovaných množstvích. Nepovolené suplementace může místo zlepšení nálady způsobit zcela jiné, zdraví ohrožující účinky!

Sezónní deprese – minerální strava pomůže

» Půl sklenice celozrnných zrn denně: ovesná zrna, ječná zrna, pšeničná zrna, žitná zrna, špaldová zrna, pokud možno nahrubo mletá, celozrnný chléb - což poskytne pomalu se uvolňující sacharidy, sodík, draslík, chlór, vitamíny B, PP, cholin
» Denně 100g sýra zaměnitelně s litrem mléka - jako zdroj vápník a fosfor
» Každý den tmavě zelená listová zelenina, luštěniny (fazole, sójové boby, čočka) - kde je hořčík
»Denně nečištěná rýže, ořechy, semínka, slunečnicová a dýňová semínka - tj. hořčík, lithium, měď, mangan, cholin
» Vejce, droby (játra ) jednou týdně - zdroj železa a bílkovin, vitamínů skupiny B a cholinu
» Cca 1,5 kg čerstvé zeleniny a ovoce denně - což zaručuje správné fungování střeva a poskytuje mnoho vitamínů, cukrů a minerálů »
Ryby alespoň jednou týdně - polynenasycené mastné kyselinyposílení nervového systému a cholin

Důležité

Čeho se vyvarovat, abyste zahnali depresi

  • Konzumace velkého množství sladkostí, cukr - jednoduché cukry snižují únavu pouze na okamžik a mohou přispět k nadváze
  • Častá konzumace energetických nápojů, černá káva - stimulují jen krátkou dobu, pak se tělo musí poprat s ještě větší únavou
  • Pobyt ve spoře osvětlených, dusných místnostech - to značně zhoršuje pocit deprese a únavy
  • Kouření a společnost kuřáků - pasivní kouření je ještě škodlivější, člověk se cítí letargický a otrávený
  • Příliš velké a namáhavé duševní úsilí – nadměrná zátěž těžko splnitelnými výzvami může přispět k výskytu nervového zhroucení

Kategorie:

Diety