Rušný trénink je rychlý a snadný způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici, i když máte na cvičení málo času. Trénink trvá pouhých 6 minut a je vhodný i pro úplné začátečníky. Nyní zapněte video a začněte cvičit s fitness instruktorkou - Martou Romanowskou!

Cvičení pro zaneprázdněné lidije jednoduchý a zábavný způsob, jak se udržet v kondici. Pokud máte problém najít si čas na cvičení, stačí 6 minut denně věnovat tréninku připravenému fitness instruktorkou Martou Romanowskou. Pravidelné cvičení vás udrží v kondici, okysličí tělo a bude skvělou formou relaxace po náročném dni.

Školení pro přepracované - pravidla

Trénink je sestaven tak, aby cviky neunavovaly a zároveň aktivovaly k práci všechny nejdůležitější svaly: nohy, ruce, břicho a záda. Lidé, kteří doposud žádný sport neprovozovali, mohou absolvovat celý trénink bez obav, že se u nich objeví bolestivá opruzenina. Pokročilejší lidé jej mohou použít jako rozcvičku nebo úvod do náročnějších cviků.

Nejlepších výsledků dosáhnete každodenním tréninkem. Pokud se na to cítíte, můžete udělat 2-3 tréninky v jeden den. Nezapomeňte plynule přecházet z jednoho cvičení na další bez přestávek. Je důležité se pohybovat rytmicky a dynamicky. Vždy mějte rovná záda a napněte břicho.

Podívejte se na video 6minutový trénink pro zaneprázdněné lidi

Cvičení pro zaneprázdněné lidi - cvičení

Trénink se skládá z několika základních aerobních kroků, které se prolínají jakoby v choreografii.

březen

Mezi cviky choďte na místě, abyste udrželi svou tepovou frekvenci na vysoké úrovni. Zvedněte kolena vysoko. Nezapomínejte na práci paží: s nádechem zvedněte ruce nad hlavu, s výdechem ruce spusťte a propleťte před sebou. Cvičte pokaždé asi 20 sekund.

V-step

Dejte nohy k sobě a položte ruce v bok. Posuňte pravou a levou nohu dopředu diagonálně - tak, aby kroky tvořily písmeno "V". Poté obě nohy znovu spojte. Když uděláte kroky vpřed, mírně pokrčte kolena. Dělejte 15 sekund.

Koleno na stranu

Chvíli jděte a poté zvedněte kolena do stran: přesuňte váhu dolevanohu, pokrčte pravé koleno a zvedněte ho 4x diagonálně směrem k levému kyčli.

Mambo přední a mambo zadní

Jednou nohou kráčejte na místě, druhou nohou dopředu, dozadu a zase dopředu. Cvičení ukončete chůzí.

Podívejte se: 8 nejčastějších chyb, které zpomalují redukci tuku

Krok nahoru

Postavte se na nohy, přeneste váhu na jednu nohu a druhou posuňte dozadu, chodidlo si opřete o špičky prstů. Proveďte stejný pohyb na druhé noze. Současně udělejte kruhy paží vzad.

Dvojitý dotyk

Krokový dotyk nebo další krok. Položte ruce na boky. Levou nohou udělejte krok do strany, přidejte pravou nohu, znovu udělejte krok doleva a znovu přidejte druhou nohu. Každý krok zdůrazněte mírným pokrčením kolen. Vraťte se stejnou cestou – udělejte dva kroky doprava a pokaždé přidejte levou nohu.

Dvojitý dotyk a zpětné klepnutí

Krokový dotyk s malou úpravou - po dvou krocích do strany místo přiložení jedné nohy k druhé ji posuňte diagonálně dozadu (toto se nazývá zpětné poklepání).

Bude to pro vás užitečné

Naučte se příklady cvičení a tréninků, které budete dělat doma:

  • Intervalový trénink doma
  • Jednoduché crossfitové cvičení doma
  • Obecná cvičení těla doma zapojující celé tělo [FOTKY]
  • Jóga doma pro začátečníky
  • 13 cviků na tvarování postavy
  • 8 cviků na šikmé břicho doma
  • Homebody trénink: cvičení se židlí, činkami, hrazdou, expanderem

Kategorie:

ABC cvičení