Body Shape je moderní forma fitness cvičení, které tvaruje celé tělo. Účinky Body Shape oceňuje stále více lidí, protože kromě vizuálních změn vzhledu postavy zaručuje cvičení zlepšení pohody a dodává energii. Ověřte si, proč se vyplatí zvolit Body Shape v nabídce vašeho fitness klubu a komu tyto lekce zvláště doporučujeme.

Díkyfitness cvičení Body Shapevytvarujete kritické partie svého těla: břicho, stehna, hýždě a paže. Efektem pravidelného tréninku je zeštíhlení postavy a zlepšení pevnosti pokožky.

Zajímá vás, zda jsou cvičení Body Shape pro vás? Zjistěte, o čem kurzy jsou a na jaké výsledky se můžete spolehnout.

Obsah:

  1. Jaké jsou třídy Body Shape?
  2. Body Shape fitness – účinky cvičení
  3. Cvičení pro tvarování těla – pro koho se doporučují?
  4. Tvar těla - kontraindikace pro trénink

Jaké jsou třídy Body Shape?

Fitness lekce Body Shape , stejně jako jakákoli jiná organizovaná fyzická aktivita, např. v posilovně, začínají zahřátím. Jde o kombinaci základních kroků k přípravě těla na intenzivní cvičení. Jeho účelem je předcházet zraněním způsobeným namáháním. Obvykle to trvá asi 10 minut a pokrývá každou část těla.

Po zahřátí následuje jemné protažení, které navíc zvýší tělesnou teplotu. Další půlhodina se skládá ze základních cviků. Často se provádějí v sériích a zahrnují všechny svalové partie, aby se vymodelovalo celé tělo, tedy paže, hrudník, záda, stehna, hýždě a břicho.

Při lekcích Body Shape se používají další rekvizity v podobě činek, gumiček nebo schůdků. Příklady základních cviků během Body Shape jsou všechny posilovací skupiny. Po jejich provedení, tedy těsně před koncem tréninku, věnujte pár minut strečinku a relaxaci.

Body Shape fitness – účinky cvičení

Lidé se zájmem o kondiční trénink, včetně cvičení Body Shape, obvykle očekávají rychlé výsledky, které jsou patrné pouhým okem. Zabývají se především fyzickou sférou a změnami vzhledu těla. Hodiny Body Shape mají pozitivní vliv na formování postavy, ale to je všenení to jejich jediná výhoda. Tato cvičení jsou vědomým procesem zavádění změn prostřednictvím systematické práce i na sociální a emocionální úrovni, které se promítají do celkového zlepšení kvality života az něj plynoucí větší spokojenosti. Účinky tréninku Body Shape budou patrné, pokud budou 4 jeho složky udržovány ve správném poměru, tzn.

  • vhodná frekvence (alespoň dvakrát týdně),
  • intenzita (vypočtená z vašeho kalendářního věku a klidové tepové frekvence),
  • objem času (cca 45 - 60 min) a
  • modul (upřesnění formy cvičení odpovídající jednotce) s principy: progrese, specializace a návaznosti
Stojí za to vědět

Zkontrolujte, co vám pravidelné cvičení Body Shape dává!

Fyzické účinky tříd Body Shape:

  • spalování zbytečného tuku a nárůst svalové tkáně,
  • zvýšení hustoty, hmoty a mineralizace kostní tkáně,
  • růst kosterních svalů a zlepšení jejich vaskularizace,
  • zvýšení kardiovaskulární kapacity,
  • snížení klidové tepové frekvence, krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi,
  • zvýšení svalové síly a vytrvalosti,
  • zvýšení VO2 (jedná se o tzv. VO2 max, tedy ukazatel maximální fyzické aktivity),
  • zvýšení motorické koordinace, např. rozsah pohybů v kloubech, jejich flexibilita a stabilita,
  • posilování vazů,
  • zvýšení rozsahu stability a pohyblivosti kloubů, zvýšení jejich prokrvení a vaskularizace,
  • stimulace imunitního systému,
  • zpomalení procesu stárnutí,
  • zrychlení metabolismu, tj. zvýšená spotřeba kalorií (v závislosti na počáteční váze a míře zapojení do tréninku).

Kinestetické účinky tříd Body Shape:

  • lepší pocit z těla, zlepšení jeho motoriky a držení těla,
  • zlepšit kontrolu, ekonomiku a koordinaci pohybů.

Vliv lekcí tvarování těla na mentální sféru:

  • zvýšení motivace pracovat na sobě každým dalším tréninkem,
  • odhodlání pracovat i na osobnosti (vytrvalost, odhodlání atd.),
  • zlepšení asertivity,
  • spokojenost s prací, radost ze školení,
  • zvýšení sebepřijetí a zlepšení pohody,
  • výrazné snížení stresu a s tím související získání schopnosti dočasně zapomenout na problémy a zavést aktivní relaxaci,
  • povědomí o potřebě fyzické aktivity na denní bázi,
  • zvýšení motivace kčinnosti v oblastech, které se netýkají školení.

Cvičení pro tvarování těla – pro koho se doporučují?

Body Shape je jednou z forem hudebně-pohybového kondičního tréninku, což je dobrá nabídka pro lidi, kteří nejsou nutně na vysoké úrovni tréninkového pokroku a pro ty, kteří chtějí do své fyzické aktivity zařadit vytrvalostní cvičení . Při absenci nemocí a neduhů se lekce Body Shape doporučují všem, bez ohledu na věk a pohlaví.

Tvar těla - kontraindikace pro trénink

Člověk, který chce natrvalo začlenit pravidelný trénink Body Shape do svého cvičebního plánu, by se měl nejprve starat o své zdraví, aby minimalizoval riziko zranění. Základní rizikové faktory, které mohou být překážkou v tréninku Body Shape, jsou uvedeny níže. Tyto faktory nediskvalifikují z možnosti zúčastnit se lekcí, ale vyžadují informování trenéra o zdravotním stavu a předchozí konzultaci s lékařem pro získání souhlasu s kondičním cvičením touto formou

Mezi tyto faktory patří:

  • hypertenze,
  • velmi vysoká hladina cholesterolu v krvi,
  • dlouhodobá závislost na nikotinu,
  • diabetes,
  • rodinná anamnéza závažného srdečního onemocnění nebo arteriosklerózy,
  • sedavý způsob života,
  • vážná nadváha nebo obezita,
  • vysoké hladiny triglyceridů nebo HDL v těle.

Výše ​​uvedená doporučení týkající se konzultace s lékařem je také třeba dodržovat:

  • lidí, tj. mužů nad 40 let a žen nad 50 let, bez ohledu na jejich zdravotní stav,
  • lidé s klinickými kardiovaskulárními chorobami a metabolickými onemocněními, např. bolestí na hrudi, pocením, srdečními šelesty,
  • lidí s diagnostikovaným traumatickým poraněním pohybového aparátu, ke kterým došlo během posledních šesti měsíců.
Bude to pro vás užitečné

Hledáte další vzrušující fitness aktivity? Podívejte se na to!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Spalování tuků,
  • Aqua aerobik,
  • Předení,
  • Hatha jóga.

Bibliografie:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness ve fyzické kultuře", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretické a metodologické základy vedení hodin", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodologie a praxe", Katovice 2001.

K. Mrożek, „Fitness – povolání nebo vášeň?“, Kraków 2007.

Kategorie:

ABC cvičení