- Jaké jsou třídy Body Shape?
- Body Shape fitness – účinky cvičení
- Cvičení pro tvarování těla – pro koho se doporučují?
- Tvar těla - kontraindikace pro trénink
Body Shape je moderní forma fitness cvičení, které tvaruje celé tělo. Účinky Body Shape oceňuje stále více lidí, protože kromě vizuálních změn vzhledu postavy zaručuje cvičení zlepšení pohody a dodává energii. Ověřte si, proč se vyplatí zvolit Body Shape v nabídce vašeho fitness klubu a komu tyto lekce zvláště doporučujeme.
Díkyfitness cvičení Body Shapevytvarujete kritické partie svého těla: břicho, stehna, hýždě a paže. Efektem pravidelného tréninku je zeštíhlení postavy a zlepšení pevnosti pokožky.
Zajímá vás, zda jsou cvičení Body Shape pro vás? Zjistěte, o čem kurzy jsou a na jaké výsledky se můžete spolehnout.
Obsah:
- Jaké jsou třídy Body Shape?
- Body Shape fitness – účinky cvičení
- Cvičení pro tvarování těla – pro koho se doporučují?
- Tvar těla - kontraindikace pro trénink
Jaké jsou třídy Body Shape?
Fitness lekce Body Shape , stejně jako jakákoli jiná organizovaná fyzická aktivita, např. v posilovně, začínají zahřátím. Jde o kombinaci základních kroků k přípravě těla na intenzivní cvičení. Jeho účelem je předcházet zraněním způsobeným namáháním. Obvykle to trvá asi 10 minut a pokrývá každou část těla.
Po zahřátí následuje jemné protažení, které navíc zvýší tělesnou teplotu. Další půlhodina se skládá ze základních cviků. Často se provádějí v sériích a zahrnují všechny svalové partie, aby se vymodelovalo celé tělo, tedy paže, hrudník, záda, stehna, hýždě a břicho.
Při lekcích Body Shape se používají další rekvizity v podobě činek, gumiček nebo schůdků. Příklady základních cviků během Body Shape jsou všechny posilovací skupiny. Po jejich provedení, tedy těsně před koncem tréninku, věnujte pár minut strečinku a relaxaci.
Body Shape fitness – účinky cvičení
Lidé se zájmem o kondiční trénink, včetně cvičení Body Shape, obvykle očekávají rychlé výsledky, které jsou patrné pouhým okem. Zabývají se především fyzickou sférou a změnami vzhledu těla. Hodiny Body Shape mají pozitivní vliv na formování postavy, ale to je všenení to jejich jediná výhoda. Tato cvičení jsou vědomým procesem zavádění změn prostřednictvím systematické práce i na sociální a emocionální úrovni, které se promítají do celkového zlepšení kvality života az něj plynoucí větší spokojenosti. Účinky tréninku Body Shape budou patrné, pokud budou 4 jeho složky udržovány ve správném poměru, tzn.
- vhodná frekvence (alespoň dvakrát týdně),
- intenzita (vypočtená z vašeho kalendářního věku a klidové tepové frekvence),
- objem času (cca 45 - 60 min) a
- modul (upřesnění formy cvičení odpovídající jednotce) s principy: progrese, specializace a návaznosti
Zkontrolujte, co vám pravidelné cvičení Body Shape dává!
Fyzické účinky tříd Body Shape:
- spalování zbytečného tuku a nárůst svalové tkáně,
- zvýšení hustoty, hmoty a mineralizace kostní tkáně,
- růst kosterních svalů a zlepšení jejich vaskularizace,
- zvýšení kardiovaskulární kapacity,
- snížení klidové tepové frekvence, krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi,
- zvýšení svalové síly a vytrvalosti,
- zvýšení VO2 (jedná se o tzv. VO2 max, tedy ukazatel maximální fyzické aktivity),
- zvýšení motorické koordinace, např. rozsah pohybů v kloubech, jejich flexibilita a stabilita,
- posilování vazů,
- zvýšení rozsahu stability a pohyblivosti kloubů, zvýšení jejich prokrvení a vaskularizace,
- stimulace imunitního systému,
- zpomalení procesu stárnutí,
- zrychlení metabolismu, tj. zvýšená spotřeba kalorií (v závislosti na počáteční váze a míře zapojení do tréninku).
Kinestetické účinky tříd Body Shape:
- lepší pocit z těla, zlepšení jeho motoriky a držení těla,
- zlepšit kontrolu, ekonomiku a koordinaci pohybů.
Vliv lekcí tvarování těla na mentální sféru:
- zvýšení motivace pracovat na sobě každým dalším tréninkem,
- odhodlání pracovat i na osobnosti (vytrvalost, odhodlání atd.),
- zlepšení asertivity,
- spokojenost s prací, radost ze školení,
- zvýšení sebepřijetí a zlepšení pohody,
- výrazné snížení stresu a s tím související získání schopnosti dočasně zapomenout na problémy a zavést aktivní relaxaci,
- povědomí o potřebě fyzické aktivity na denní bázi,
- zvýšení motivace kčinnosti v oblastech, které se netýkají školení.
Cvičení pro tvarování těla – pro koho se doporučují?
Body Shape je jednou z forem hudebně-pohybového kondičního tréninku, což je dobrá nabídka pro lidi, kteří nejsou nutně na vysoké úrovni tréninkového pokroku a pro ty, kteří chtějí do své fyzické aktivity zařadit vytrvalostní cvičení . Při absenci nemocí a neduhů se lekce Body Shape doporučují všem, bez ohledu na věk a pohlaví.
Tvar těla - kontraindikace pro trénink
Člověk, který chce natrvalo začlenit pravidelný trénink Body Shape do svého cvičebního plánu, by se měl nejprve starat o své zdraví, aby minimalizoval riziko zranění. Základní rizikové faktory, které mohou být překážkou v tréninku Body Shape, jsou uvedeny níže. Tyto faktory nediskvalifikují z možnosti zúčastnit se lekcí, ale vyžadují informování trenéra o zdravotním stavu a předchozí konzultaci s lékařem pro získání souhlasu s kondičním cvičením touto formou
Mezi tyto faktory patří:
- hypertenze,
- velmi vysoká hladina cholesterolu v krvi,
- dlouhodobá závislost na nikotinu,
- diabetes,
- rodinná anamnéza závažného srdečního onemocnění nebo arteriosklerózy,
- sedavý způsob života,
- vážná nadváha nebo obezita,
- vysoké hladiny triglyceridů nebo HDL v těle.
Výše uvedená doporučení týkající se konzultace s lékařem je také třeba dodržovat:
- lidí, tj. mužů nad 40 let a žen nad 50 let, bez ohledu na jejich zdravotní stav,
- lidé s klinickými kardiovaskulárními chorobami a metabolickými onemocněními, např. bolestí na hrudi, pocením, srdečními šelesty,
- lidí s diagnostikovaným traumatickým poraněním pohybového aparátu, ke kterým došlo během posledních šesti měsíců.
Hledáte další vzrušující fitness aktivity? Podívejte se na to!
- Zumba,
- TBC,
- ABT,
- Spalování tuků,
- Aqua aerobik,
- Předení,
- Hatha jóga.
Bibliografie:
D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness ve fyzické kultuře", Kraków 2010.
D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretické a metodologické základy vedení hodin", Katowice 2002.
D. Olex, "Fitness - metodologie a praxe", Katovice 2001.
K. Mrożek, „Fitness – povolání nebo vášeň?“, Kraków 2007.