Callanetics je soubor cvičení pro lidi, kteří chtějí zhubnout, zlepšit si fyzickou kondici a pohodu, ale nemají rádi vyčerpávající cvičení v posilovně. Jaká jsou cvičení a jak často je potřeba cvičit kalanetiku, aby se dostavily první účinky?

Lekcekalanetikase někdy nazývá fitness bez dušnosti, protože uspořádání cviků a způsob jejich provádění zapojuje svaly bez pocitu vyčerpání. Pokud nemáte rádi dynamické tréninky, kalanetika je právě pro vás! To ale neznamená, že se po hodině kalanetiky nebudete cítit unavení (tak dlouho trvá každá lekce).

Co je kalanetika?

Kalanetika jsou izometrická cvičení – spočívají v neustálém napínání svalů tvrději a tvrději a držení v dané poloze po určitý počet sekund. Cvičení jsou poměrně intenzivní, proto se nedoporučuje začínat s celým tréninkem u lidí, kteří delší dobu necvičí. V takové situaci se vyplatí poradit se s trenérem, který pro začátek vybere cviky.

Výhodou kalanetiky je, že cvičení nevyžadují další vybavení – cvičit můžete kdekoli uznáte za vhodné.

Autorem cviků je Callan Pinckney, který v 80. letech vyvinul metodu tvarování těla bez zatěžování kloubů. Callan se potýkala s vrozeným onemocněním kyčlí a bolestí zad, proto se cviky, které nabízí, vyznačují tím, že nezatěžují páteř.

Cvičení Callana Pinckneyho také vyžadují přesnost pohybu - zde není místo pro náhodnost a každý ohyb nebo změna polohy je výsledkem série plánovaných pohybů.

Přestože se trénink může zpočátku zdát velmi obtížný, postupem času se stává příjemným a uvolňujícím. Jakmile začnete snadno přecházet od jednoho cvičení k druhému, budete se moci soustředit na pocit napětí ve svalech a poslech oblíbené hudby, což by vás mělo také uvolnit a uvolnit.

Kalanetika – jaké je cvičení?

1. Každý trénink se skládá ze sady cviků, které se provádějí v průběhu jedné hodiny.

2. Školení se pokaždé skládá ze tří částí:

- zahřátí,

- posilovací cvičení,

- protahování.

3. Dělá cvičenív opakujících se dávkách po 50 nebo 100 sekundách.

4. Pořadí cvičení a jejich trvání jsou pokaždé stejné.

Chcete to zkusit? Nadechněte se zvednutím rukou nahoru. Postavte se na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Zatáhněte břicho, napněte hýždě. Spusťte ruce tak, aby byly dlaně na úrovni loktů, a spojte lopatky a vraťte je dozadu. Namiřte palce obou rukou dovnitř, ale nespojujte je. Napněte všechny ruce. Lehce vyvažte ruce a udržujte celé tělo napjaté. Držte tuto pozici po dobu 100 sekund.

Pro koho je kalanetika?

Cviky se na první pohled mohou zdát velmi jednoduché a nenáročné. Teprve po vyzkoušení se ukáže, jaké zaměření a nasazení vyžadují. Přesto je kalanetika bezpečná bez ohledu na věk cvičící osoby, protože původním předpokladem tréninku bylo zmírnění bolestí zad. Cvičební program proto nezahrnuje trhavé pohyby nebo nadměrnou námahu, která může být v některých případech škodlivá.

Jednotlivé cviky provádíme pouze do bodu, kdy se může objevit bolest, např. pokud je zpočátku obtížné narovnat nohu, lze cvičit s mírně pokrčeným kolenem. Postupem času se vaše tělo stane pružnějším a budete schopni provádět každý cvik správně.

Jak často cvičíte kalanetiku?

Po 10 hodinách cvičení kalanetiky můžete vidět účinky - tělo je štíhlejší a celulitida je méně viditelná. Cvičit můžete tolikrát, kolikrát týdně potřebujete – při dodržení jediného pravidla: nepřetěžujte své tělo. Pokud máte pocit, že se vaše tělo třese únavou, přestaňte cvičit a na chvíli si odpočiňte. Trenéři také doporučují, abyste necvičili každý den a dali svalům čas na zotavení. Pokud jste vysoce motivovaní, můžete cvičit 3-5krát týdně.

Kategorie:

ABC cvičení