Pravidelné měření obvodu boků, pasu, pasu, bicepsu, ramen a stehen vám pomůže sledovat váš pokrok v silovém tréninku nebo hubnutí. Je to také skvělý způsob, jak zvýšit motivaci ke cvičení. Zjistěte, jak si správně změřit obvod těla, a naučte se praktické tipy od Davida Costy, fitness trenéra a autora knihy Silná a sexy. Záštitu nad touto publikací převzal Wformie24.pl

Měření obvodu boků ,pas( pás ) nebostehenvám může poskytnout spolehlivější informace o vašem tréninkovém pokroku než každodenní stání na váze. Je to proto, že svalová hmota, která se cvičením zvětšuje, váží více než tělesný tuk. Ve vašem těle se tak může odehrát mnoho prospěšných změn, které se měřením kilogramů nepotvrdí.

Abyste je odhalili, je nejlepší se pravidelně měřit – ramena, biceps, hrudník, pas (pás), boky a stehna zvlášť. Získané výsledky se vyplatí zapsat a následně porovnat - takto vytvořená tabulka bude nejlepším důkazem pro evoluci vašeho těla

Obsah:

  1. Jak změřit obvod těla?
  2. Tabulka pro zapisovací obvody
  3. 5 cviků na zmenšení obvodu

Jak změřit obvod těla?

Měřte se ve spodním prádle, nikdy v oblečení (ani přiléhavém). Začněte měřit horní částí těla (v pořadí ramena, biceps, poprsí, pas, boky, stehna). Měření provádějte ráno, před snídaní, nejlépe ve stejnou dobu a stejným způsobem – pak budou výsledky spolehlivé.

Zde je praktický cheat sheet, jak správně změřit obvod ramen, hrudníku, pasu (u mužů – měření pasu se provádí stejným způsobem), boků, stehen a bicepsů. K měření použijte krejčovský metr. Každé dva týdny si zapisujte své výsledky do tabulky a zjistíte, jak prospěšný je silový trénink pro vaši postavu.

Stojí za to vědět

Tipy, jak správně měřit obvody těla

Aby byla měření co nejspolehlivější, pamatujte na několik pravidel:

  1. vždy požádejte stejnou osobu, aby provedla měření;
  2. při měření stůjte přirozeně (nevytahujte hrudník, nevtahujte břicho);
  3. běhempři fotografování a měření umístěte nohy do stejné vzdálenosti od sebe. Pro stejnou vzdálenost si mezi nohy dejte tenisku;
  4. při měření by se krejčovský metr neměl zařezávat do kůže ani odstávat;
  5. proveďte tři měření daného segmentu těla a z výsledků vypočítejte průměr;
  6. všechna měření, kromě bicepsů, se provádějí s krejčovským metrem drženým vodorovně. Ujistěte se, že je glukometr na stejné úrovni vpředu, vzadu a po stranách;
  7. v případě bicepsu se měření provádí s metrem drženým svisle, paže je pokrčená a sval je napnutý;
  8. ujistěte se, že poloha metra je pokaždé správná.

Volitelné: K měření tělesného tuku používejte vždy stejný nástroj: měřič záhybů nebo váhy s měřičem impedance. Neporovnávejte měření provedená různými nástroji. Pamatujte, že toto měření nemusíte provádět; menší obvod pasu, stehen a boků bude dostatečným důkazem úbytku tukové hmoty.

Tabulka pro zapisovací obvody

Zde je příklad, jak by měla vypadat výsledková tabulka:

Start+ 2 týdny+ 4 týdny+ 6 týdnů+ 8 týdnů atd.
Data
Obvod ramene [cm]
Hrudník [cm]
Pas [cm]
Obvod natažené paže [cm]
Obvod jednoho stehna [pod hýžděmi, v cm]
Obvod boků [cm]
Tuková tkáň [%]
Hmotnost [kg]
Bude to pro vás užitečné

Zachyťte svou proměnu na fotografiích

Kromě měření jednotlivých částí těla se vyplatí každé 2 týdny vyfotit své tělo. To vám poskytne viditelný důkaz vaší proměny.

Jak se správně vyfotografovat?Vyfoťte tři fotky (přední, zadní, profilová) ve spodním prádle nebo dvoudílných plavkách s rukama volně podél těla chodidla na šířku boků (nebo vložením tenisky mezi nohy). Obrázky by měly býtzachyceno za denního světla a za podmínek, které budete moci snadno reprodukovat na svých příštích vahách pro lepší srovnání.

5 cviků na zmenšení obvodu

Chcete zaznamenat rychlé účinky při spalování tuků? Neomezujte se na kardio trénink – věnujte se i posilovacím cvikům. Tyto cviky stimulují mnoho svalů najednou a tím zvyšují metabolismus. Čím rychlejší je metabolismus, tím efektivněji tělo spaluje tuky a získává z nich energii.

Zde je 5 základních silových cvičení, která jsou nejvhodnější pro začátečníky. Vyžadují kontrolu nad tělem a perfektní držení těla, zajišťující maximální efektivitu a trénink v optimálních podmínkách.

Podívejte se na galerii se cvičeními, která popisuje řešení, jak je dokonale provést.

V článku jsou použity materiály z knihy Davida Costy „Strong and sexy“ od nakladatelství Aha!

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Kategorie:

ABC cvičení