Bez ohledu na typ fyzické aktivity, který si zvolíte, zaznamenáte první účinky práce na svém těle po několika týdnech. Pokud ještě ne fyzickou, tak se to rozhodně projevuje lepším duševním rozpoložením, větší kondicí, kondicí a vědomím vlastního těla. Proto bez ohledu na to, jakého efektu chcete dosáhnout, rozhodně stojí za to začít s aktivitou ještě dnes.

Vyberte si typ aktivity, který vyhovuje vašemu temperamentu, a výsledky se dostaví! Stejně jako u diety je i u jakéhokoli druhu fyzické aktivity nesmírně důležitý přístup: pamatujte, že změny ve vašem těle jsou ve skutečnosti vedlejším účinkem cvičení, i když to mnozí považují za cíl sám o sobě. Užívejte si být aktivní, cvičte, cítíte se lépe a užívejte si všudypřítomné endorfiny! Uvidíte, že pak se účinky dostaví rychleji, než si myslíte! Určitě ne přes noc, ale přijdou.

Typy cvičení a jejich účinky

ABS a silový trénink- zpevnění těla, zvýšení hustoty a elasticity pokožky, zvýšení síly zpevněním svalů, zlepšení postavy a držení těla díky zpevnění svalů .

Aerobní cvičení- méně centimetrů na okruzích (redukce tuku), zvýšení kondice a kondice, "lehkost" držení těla, celkové zpevnění těla

Jóga, Pilates- tato skupina cvičení, která kromě fyzických benefitů přináší především vnitřní klid, odbourání stresu, relaxaci, posílení, protažení a zpružnění svalů, štíhlá postava, okysličení (tempo je pomalé, takže můžete pracovat na tom, abyste se naučili správně dýchat.)

Cvičení na míči- kromě posílení a protažení svalů zmírňuje bolesti zad, výrazně zlepšuje motorickou koordinaci a rovnováhu, odbourává stres.

Aerobik a choreografická cvičení- učí fyzické paměti, ovládání vlastního těla a vedou ho správně v pohybu, některé lekce zahrnují taneční kroky.

Tanec nebo cvičení s prvky tance, jako je zumba- tato skupina cvičení je ideální pro lidi, kteří nemají rádi monotónní opakování tradičního tréninku, cvičení s tanečním prvkem zvýšit sebevědomí a výrazně zlepšit pohodu, změnit vnímání sebe sama a sebe samatělo a nakonec vše kolem něj!

Díky pohybu (bez ohledu na druh činnosti) získáte hodně:

  • sebevědomí;
  • cítit se lépe;
  • větší povědomí o vlastním těle;
  • zbavíte se stresu!
  • lepší odolnost a sebevděk za to, že děláte něco pro sebe a své tělo;
  • koordinace a fyzická zdatnost, která je užitečná i v každodenním životě.

Drž se dál od váhy!

Nejprve skryjte svou váhu! Je to těžké, protože váhový index je pro nás nejspolehlivějším vodítkem pro změny probíhající v našem těle. Bohužel to není přímý odraz toho, jak se tělo vizuálně mění, když začínáme cvičit – zeštíhluje nebo nabírá na pevnosti. Stává se, že k dosažení efektu brazilských hýždí potřebujete přibrat pár kilo navíc!

Systematicky pozorujte své tělo a sledujte účinky zde. Pokud však pro svou vlastní motivaci potřebujete měřitelné výsledky, zkuste si raději změřit obvod pomocí metru, než jej vážit. Pamatujte, že stejná jednotka hmotnosti pro tuk a svaly zaujímá jiný povrch – tuk je rozhodně více než svaly. Musíte tedy počítat s tím, že i přes vizuální změny na vaší postavě může váha stát na místě a dokonce i narůstat.

Bude to pro vás užitečné

Odpočinkový den stejně důležitý jako samotný trénink

I když si zpočátku možná myslíte, že můžete hory přenášet, abyste dosáhli svého cíle, buďte na to chytří. Necvičte každý den, využijte možnosti a síly až do konce - dopřejte sobě a především svému tělu čas na regeneraci svalů!

Takzvaný „rest day“, tedy doba odpočinku (u někoho to může být i několik týdnů!) je potřebný pro regeneraci svalů, ale i pro nás samotné, abychom se neunavili příliš rychlého cvičení. Přetěžování může mít i negativní dopady v podobě snížení imunity. Takže musíte být rozumní a umírnění. Pokud však cvičení milujete natolik, že se bez něj neobejdete, kombinujte aktivity – střídání silového tréninku s aerobním atd.

Dieta a pravidelnost

Bez ohledu na typ aktivity, který jste si vybrali, je důležité dodržovat některá důležitá pravidla:

1. Dieta- bez ní nemá smysl začínat s cvičením, i sebevětší námaha bude zmařena, pokud se nebudete starat o to, co máte na talíři!

2. Pravidelnost- místo toho, abyste najednou začali dělat všechna cvičení najednou, vypracujte si plán aktivit (s ohledem na typ tréninku a frekvenci cvičení) a nejlépepožádejte o pomoc odborníka. Pomůže vám vybrat typ aktivity, které chcete dosáhnout. Když začínáte sami, stanovte si plán cvičení – je dobré začít 30minutovým cvičením 3–4krát týdně.

3. SpalováníPokud potřebujete kromě vyrýsování postavy také shodit přebytečný tuk, celkově zpevnit postavu, zlepšit kondici a vytrvalost, určitě do tréninku zařaďte kardio cvičení, při kterých spalujete kalorie, urychlit metabolismus a posílit svaly.

4. Socha- vizuální efekt cvičení nás většinou potěší nejvíce: ploché břicho, pevné hýždě, štíhlá stehna, urostlá ramena…tělo atd. Abyste své svaly zpevnili a dodali jim požadovanou formu, musí pamatovat na ABS a silové cvičení. Jedná se o velmi běžný typ aktivity – není vyžadováno žádné rychlé tempo nebo potřeba zapamatovat si choreografické vzory.

Kolem této skupiny silových cvičení vzniklo mnoho zbytečných mýtů – včetně toho, že je spojena pouze s budováním svalů. Není to pravda!

Cvičením v posilovně si můžeme vypěstovat opravdu štíhlou a štíhlou postavu. Pokud však máme pár kilo navíc, vyplatí se sáhnout i po jiných cvicích, jako je již zmiňované kardio (aerobik) a intervalové cvičení (prolínání vysoce intenzivních cvičení s těmi středně těžkými). Díky takto komplexním aktivitám dříve či později zeštíhlíme, zpevníme a vytvarujeme postavu.

A tady je špatná zpráva pro lidi, kteří nejsou rádi aktivní – samotná dieta nikdy nedosáhne požadovaných výsledků. Právě pohyb nejúčinněji podporuje redukci tukové tkáně, zrychluje metabolismus, ale také zvyšuje množství kyslíku, který se dostává přímo do tkání, které budují naše tělo a lépe je prokrvuje. To zase výrazně zlepšuje vzhled naší pokožky – stává se napnutou, pevnou a pružnější, díky čemuž vypadá mnohem mladší!

Změny v těle jsou jen některé z pozitivních účinků fyzické aktivity. Pokud chcete dosáhnout konkrétních účinků, vyberte si vhodný typ aktivity a pozorujte účinky!

Zdroj:

1. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 2. Instrumentální měření břicha – klinická studie u 50 žen 3. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 4. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti.

Kategorie:

ABC cvičení