Zdravé klouby a silné kosti jsou zodpovědné za pohyblivost až do vysokého věku. Dokud se o sebe budeme starat, stáří přijde později a ukáže jemnější tvář. Podívejte se, jak pečovat o své klouby, aby vám co nejdéle nezpůsobovaly zdravotní problémy.

Hodně záleží nastavu vašich kloubů , vašich kostí a svalů, ať už je vám 40 nebo 70 let. Proces stárnutí může být tak pomalý, že vás nepřipraví o fyzickou zdatnost. Je to především fyzická aktivita, která jej zpomaluje.

Mírná fyzická aktivita chrání klouby

Fyziologické stárnutí kloubů je založeno především na abrazi chrupavky, snížení produkce synoviální tekutiny a změnách jejího složení. Proces degenerace se urychluje nadměrným využíváním. Těžká fyzická práce a závodní sporty vedou k přetížení a mikroúrazům, které se v průběhu let hromadí. Mají za následek nadměrné opotřebení chrupavky a degenerativní změny. Na druhou stranu mírná, ale pravidelná fyzická aktivita zpomaluje stárnutí, protože zvyšuje sekreci synoviální tekutiny, která vyživuje chrupavku, také zlepšuje prokrvení periartikulárních tkání a posiluje svaly, které stabilizují klouby.

Bude to pro vás užitečné

Cvičení pro odbourání stresu pro zdravé klouby

Cvičení je důležité, protože svalové napětí v důsledku přetížení nebo stresu zhoršuje prokrvení celého pohybového aparátu

  • Cvičení na svaly krkuNěkolikrát denně předklánějte hlavu dopředu, dozadu a do stran.
  • Cvičení pro svaly hrudníku a ramenPostavte se mírně od sebe. Zvedněte rovné paže do výšky ramen a poté se silně opřete. Poté natáhněte ruku před tělo do úrovně hrudníku. Druhou rukou ji přitiskněte k tělu. Opakujte cvičení na druhé straně.
  • Cvičení pro svaly kyčlí, nohouLehněte si na záda. Přitáhněte si jedno koleno a pak druhé k hrudi a pomozte si rukama. Poté v podepřeném kleku (opřete se o předloktí) střídavě zvedněte jednu nohu, druhou po druhé a současně ji narovnejte.

Pohyb stimuluje buňky obnovující kosti

Během našeho života v nich probíhají dva protichůdné procesy: tvorba aztráta kostních buněk. Dokud se vzájemně vyrovnávají, jsou kosti silné. Kolem čtyřicítky ale začíná převládat proces rozkladu. To může být bez následků, pokud je ztráta kostní hmoty 0,5-1%. každoročně. Pokud je větší, rozvíjí se osteoporóza, která způsobuje křehnutí kostí. Na vzniku tohoto onemocnění se podílejí genetické determinanty, hormonální změny v klimakteriu, nevhodná strava a sedavý způsob života. Pohyb stimuluje buňky tvořící kosti a zabraňuje nadměrnému úbytku kostní hmoty, tedy osteoporóze, která způsobuje zlomeniny kostí. Nejsou všechny bolestivé. Kompresní zlomeniny obratlů páteře často necítíme, ale mají za následek vyklenutí zad, které dodává postavě senilní vzhled a chronické bolesti šíje a kříže. Pro svaly je také nezbytná fyzická aktivita. Jejich hmotnost a pevnost se sníží, pokud se použijí příliš málo.

Klouby jsou zvláště citlivé na přetížení

Pohybový aparát je nemá rád, protože ho poškozují a nadměrně využívají. Hlavními příčinami přetížení je nadměrná fyzická námaha, dlouhodobé držení těla ve stejné poloze a nošení závaží. Jsou také způsobeny nadváhou a obezitou, které zvláště tvrdě postihují klouby dolní části těla.

Kolena musí snést zátěž 5-10x větší, než vážíme my sami, proto je pro ně každý kilogram navíc obrovský problém. Co když je těchto kilo 10 nebo více? Nejen kolenní, ale i kyčelní klouby předčasně stárnou, objevují se degenerativní změny, které postihují i ​​periartikulární tkáně a svaly

Udržování normální tělesné hmotnosti je proto důležitým prvkem v prevenci onemocnění pohybového aparátu. Hubnutí pouhých 5 kg může snížit riziko osteoartrózy až o 50 %. více než 10 let.

Nepřehánějme to s hubnutím, protože podváha není dobrá pro kosti – podporuje osteoporózu

Dieta vhodná pro klouby a svaly

Pohybový aparát nepříznivě ovlivňují nasycené mastné kyseliny obsažené v tucích živočišného původu. Dobře na ni naopak působí nenasycené omega-3 mastné kyseliny (mastné mořské ryby, vlašské ořechy, ale i řepkový a lněný olej) a omega-6 (mandle, oleje).

Ovoce a zelenina jsou také důležité, protože obsahují antioxidanty, které neutralizují volné radikály, které způsobují poškození tkání.

Koenzym Q10 také působí pozitivně. Nedávno bylo hlášeno, že inhibuje progresi degenerativního onemocnění. Nachází se především ve vnitřnostech, zejména v kuřecích játrech. V rostlinných produktech je ho málo (avokádo, brokolice,květák).

Pro kosti je zase nejdůležitější vápník, jehož dobrým zdrojem je mléko a mléčné výrobky, a vitamín D, který zvyšuje jeho vstřebávání z potravy. Vitamin D se tvoří v kůži vlivem slunečního záření, proto by měl být v obdobích od podzimu do jara, kdy je slunečního záření málo, přijímat ve formě doplňků stravy.

Svaly potřebují bílkoviny (ryby, maso, mléčné výrobky, luštěniny). Jeho nedostatek způsobuje jejich mizení.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Páteř, kosti, klouby