Každý ví, že cvičení je zdraví, ale fakt, že vybraná fyzická cvičení mohou pomoci v boji proti rakovině, není tak samozřejmý. Jak mám cvičit, abych předešel nebo zabránil návratu mé nemoci? Janusz Pić, specialista v oblasti fyzické rekreace, odborník na výživu a autor příručky „S rakovinou a alergií můžete vyhrát“, uvádí cvičení, která stojí za to dělat, abyste zmobilizovali tělo k boji s rakovinou.
Fyzický pohybmá mnoho příznivých účinků na lidský organismus a v bojiproti rakoviněje důležitým preventivním nástrojem, neboť stejně jako prevence recidivy onemocnění. Primárním cílem fyzického cvičení je okysličení těla, cožsnižuje riziko rakoviny . Aktivní životní styl omlazuje tělesné funkce, zvyšuje svalovou vytrvalost, pomáhá uvolňovat psychické napětí a regulovat tělesnou hmotnost. Při zátěži se navíc uvolňuje prospěšný cholesterol, který chrání tepny před usazováním tohoto nepříznivého cholesterolu.Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku mimo jiné rakoviny prsu, tlustého střeva, tlustého střeva a plic.
- Je prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje naši imunitní odolnost, díky které je tělo vybaveno obrannými mechanismy, což je důležité jak pro lidi, kteří se chtějí chránit před rakovinou, tak pro ty po onkologické léčbě - říká Janusz Pić, specialista v oblasti fyzické rekreace a také potravinářské technologie a makrobiotické výživy. - Chůze, dechová a protahovací cvičení a masáže nejen posilují imunitu organismu, ale také snižují nepříjemné vedlejší účinky léčby, jako je únava, nevolnost, zácpa nebo úzkost, stres a úzkost, které mohou v extrémních případech vést až k depresi - vysvětluje Ing. Janusz Pić.
Prevence rakoviny: jaké cviky zvolit?
Pro pacienty po onkologické léčbě jsou nejúčinnějšími formami cvičení chůze, dechová cvičení, izometricko-relaxační cvičení a profylaxe proti otokům. Lidé, kteří právě opustili onkologickou nemocnici, by měli začít s krátkými procházkami v délce 5-10 minut opakovanými 3krát týdně. Časem by se měla doba chůze prodlužovat a chůzi a chůzi zavádět postupně. Při cvičení je důležité pamatovat na správnou tepovou frekvenci. Pokud nevíme, co by to mělo být, můžeme vás požádat, abyste to určili na zátěžovém EKG nebo si to vypočítali sami odečtením vašeho věku od hodnoty 200. Například maximální tepová frekvence za minutu u 45letého člověka je 155 a při fyzické námaze bychom měli dosáhnout 70 % této hodnoty, tedy v tomto případě asi 109 tepů za minutu.
Dechová cvičení
Velmi důležitou technikou prevence rakoviny jsou dechová cvičení, která pomáhají regulovat funkce srdce, dýchacího a nervového systému. Existuje několik skupin dechových cvičení. Jedním z nich je břišní (brániční) dýchání, které spočívá v dýchání pouze s bránicí v sedě. Příkladem takového cvičení je střídavé dýchání na hrudi, tedy nádech a výdech jednou pravou a poté levou nosní dírkou.
Cvičení proti otokům
Velkou nepříjemností pro lidi po léčbě rakoviny prsu je lymfedém, který vzniká v důsledku odstranění cév nebo lymfatických uzlin v podpaží. U onkologických pacientů trpících touto nepříjemností je nejvíce doporučována protiedémová profylaxe. Tato cvičení spočívají především ve správně vyvinuté automasážní technice, kdy všechny pohyby probíhají směrem k hrudníku, tedy podél lymfatických cév. Používají se různé formy samomasáže, vč hlazení, hnětení, mačkání a poplácávání.
Izometricko-relaxační cvičení
Samostatná skupina cvičení je zaměřena na onkologické pacienty se souběžným onemocněním pohybových orgánů. Izometricko-relaxační cvičení, protože o nich mluvíme, zahrnují periodické zatnutí svalů zapojených do pohybu a uvolnění ostatních. Zlepšují tok lymfy v těle, zabraňují pooperačním otokům
Správně zvolené sestavy cviků s fotografiemi a podrobným popisem najdete ve čtvrté kapitole příručky „S rakovinou a alergií můžete vyhrát“ od Janusze Pia, psycholožka a psychoterapeutka Barbara Drink, MA. Více informací o průvodci a programu léčby rakoviny "Naděje" je k dispozici na: www.wygrajznowotworem.pl