Bohužel, pokud po dlouhé stagnaci začneme s intenzivní fyzickou aktivitou, je docela snadné se zranit: výrony, přepětí, přepětí. Zde je praktický průvodce první pomocí pro víkendové sportovce.

Přetížení, namáhavé, neuvážené cvičení nebo ostrá hra s míčem jsou nejčastějšími příčinami úrazů, ke kterým při fyzické námaze dochází. Je to proto, že nejsme náležitě připraveni trávit čas aktivně. Vše, co potřebujete, je rozumný tréninkový plán, zahřátí a postupné zvednutí laťky, když začneme naše dobrodružství se cvičením.

Zranění: tenisový loket

Tenisový loketje hovorový název propřetíženíkloubů a svalů předloktí. Průběžné narovnávání, ohýbání a otáčení ruky v zápěstí má za následek dlouhodobé napínání těchto svalů a vznik zánětu.bolestse objevuje na vnější straně lokte, zpočátku s pohyby rukou v zápěstí. Poté přetrvává bez přerušení a brání vám v pohybu ruky. V oblasti lokte můžete cítit bolestivou bouli. Neduhy se stávají nezkušeným tenistům, kteří používají příliš těžkou raketu (odtud název nemoci), mohou být důsledkem cvičení na nástroje, hraní na kometu nebo volejbal. V poslední době se stále častěji objevují také lidé, kteří pracují u počítače delší dobu na jedné pozici.

Co dělat? Pokud je bolest silná, snažte se nehýbat rukou. Vložte kostky ledu co nejdříve. Jakmile akutní bolest odezní, potřete si loket volně prodejným protizánětlivým a bolestivým lékem. Můžete to obvázat a dát do šátku. Pokud je bolest silná, použijte analgetikum a protizánětlivé léky (s ibuprofenem) nebo paracetamol.

Kdy navštívit lékaře? Pokud po 2-3 dnech nedojde ke zlepšení, vyhledejte odbornou pomoc. V závislosti na stadiu onemocnění lékař doporučí fyzikální terapii, blokádu lokte, sádru nebo operaci.

Zranění: Přetížení Achillovy šlachy

Takto nejčastěji skončíte s namáhavou námahou bez zahřátí, nebo příliš intenzivním tréninkem, namáhavou chůzí, nošením nepohodlné obuvi. To obvykle způsobuje bolest a otok v oblasti kotníku nebo lýtka.

Co dělat? Aplikujte kostky ledu nebo studené protizánětlivé gelové zábaly. Po 2-3 dnech je třeba je změnit na teplé (takto fungujemeprotizánětlivé). Namažte bolavé místo volně prodejnými nesteroidními protizánětlivými mastmi (gely) a ušetřete si nohu. Znehybnit ji gumičkou bude úleva.

Kdy navštívit lékaře? Pokud bolest neustupuje nebo se vrací při každém pohybu nohou. Váš lékař může doporučit fyzikální terapii a dokonce imobilizovat nohu v sádře. Musíte okamžitě k lékaři, když se objeví náhlá bolest, otok a hematom (cca 5 cm nad patou) v důsledku náhlého svalového napětí nebo přímého traumatu (údery, kopy), nemůžete udělat krok ani stát na podpatky.

Možná došlo k vážnějšímu zranění. Při natržení šlachy je nutná operace (musí se sešít), sádrování a rehabilitace. Postupem času bude možné vrátit se k fyzické aktivitě.

Zranění: modřiny

Přiložte studený obklad na pohmožděnou oblast, kostky ledu (nesmí se dotýkat přímo kůže) nebo gelový obvaz - zmírní otoky, krvácení pod kůži, zmírní bolest. Po 1-2 dnech použijte teplé obklady, modřinu potřete arnikou nebo preparátem z jírovce - urychlí hojení. Pokud je modřina rozsáhlá se silným otokem nebo poškozením kůže nebo je doprovázena silnou bolestí, která se necítíte dobře, navštivte svého lékaře, aby vyloučil zlomeninu nebo zlomeninu.

Zranění: zlomenina ramene

Zranění může být způsobeno pádem, přílišným aerobikem, hraním tenisu, cvičením v tělocvičně, dokonce i pravidelnou gymnastikou. Začíná to bolestí při pohybu paže, většinou do strany. V důsledku zánětlivého procesu v rameni dochází ke vzniku trvalých kontraktur a srůstů. A to trvale omezuje pohyb ruky, zabraňuje jejímu snadnému zvedání nad hlavu, do strany a dozadu.

Operace poraněného ramene je nutná pouze tehdy, když selže rehabilitace, gymnastika nebo blokáda.

Co dělat? Nenoste s sebou nákupy, zavazadla a vyhýbejte se namáhavému cvičení. Když vás silně bolí paže, zafixujte si ji v závěsu. Namažte rameno analgetickou a protizánětlivou mastí (gelem) nebo aplikujte rašelinové náplasti.

Kdy navštívit lékaře? Pokud příznaky přetrvávají nebo se opakují, poraďte se s lékařem, aby mohl předepsat vhodnou léčbu. Někdy pomůže rehabilitace a gymnastika, jindy se musí udělat steroidní injekce (blokády) do nemocného ramene. Když to nepomůže, je aplikována chirurgická léčba.

Twist

Obvykle postihuje hlezenní kloub. Stačí nešťastný krok a zranění je hotové. To se často stává, když cvičíme ve špatné obuvi. V důsledku natažení nebo natržení vazů nebo poškození kloubního pouzdra se bolest stává intenzivnějšíběhem chůze. Noha je v místě zranění oteklá a horká.

Co dělat Pokud bolest po několika minutách ustoupí, znamená to, že vazy jsou přetažené. Ale pokud to přetrvává, noha kolem kloubu bude horká a oteklá, mohla by utrpět vážnější zranění. Aplikujte led, obklady z Altacetu nebo vodu s octem (lžíce octa na sklenici vody) – sníží otoky a bolest. Když to hodně bolí, obvažte nohu v kloubu elastickým obinadlem nebo nasaďte speciální škrtidlo (koupíte v lékárně). Dokud vaše příznaky neustoupí, snažte se chodit co nejméně.

Kdy navštívit lékaře? Pokud bolest neustoupí do 2-3 dnů nebo je tak silná, že není možné udělat krok, zkontrolujte dislokaci popř. zlomeniny kostí (musíte je správně uspořádat a znehybnit nohu). Někdy je nutná operace.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Zdraví