Jak se chránit před smogem? Tato otázka je obzvláště důležitá v Polsku – zemi, kde je podle zprávy Světové zdravotnické organizace 33 z 50 nejvíce znečištěných měst v Evropské unii. Nekvalitní vzduch se dostává do našich domovů a negativně ovlivňuje zdraví. Přečtěte si, jaké metody vám umožní efektivně se o ně postarat.
Údaje Hlavního inspektorátu ochrany životního prostředí1jsou alarmující - normativní hodnoty znečištění ovzduší jsou překračovány téměř v celém Polsku. Zvláště nebezpečný jesmog, , což je jev způsobený současným výskytem nepříznivých faktorů: znečištění ovzduší lidskou činností, vysoká mlha a bezvětří. Samotné slovo „smog“ vzniklo spojením dvou anglických slov:smoke , což znamená „kouř“ afog , což znamená „mlha“. Smog obsahuje oxid siřičitý a suspendovaný prach: prach PM10, prach PM2,5 a jejich složku benzo(a)pyren a těžké kovy. Prach PM10 se skládá z částic o průměru 10 mikrometrů (μm) nebo méně (pro srovnání: průměr vlasu je 50-70 mikrometrů). Částice jsou tak malé, že pronikají do plic a horních cest dýchacích. Prach 2,5PM se skládá z ještě menších částic - až 2,5 mikrometrů (μm) v průměru a je zdraví nebezpečnější než prach PM10, protože proniká do krevního řečiště přes alveoly. Další nebezpečná látka -benzo (a) pyrenje jeden z polycyklických aromatických uhlovodíků, je obsažen v suspendovaném prachu a s ním se dostává do těla plícemi
Stojí za to vědětPolsko překračuje emise benzo (a) pyrenu povolené WHO až 40krát!
Benzo (a) pyren je jednou z nejtoxičtějších složek smogu – mlhy obsahující znečišťující látky v ovzduší. Benzo (a) pyren se hromadí v těle a může způsobit rakovinu, narušit plodnost a poškodit nenarozené dítě. Pro benzo (a) pyren je v národním právu a směrnici EU přípustná koncentrace 1 ng / m3. Polsko zaujímá neslavné první místo na seznamu zemí, kde je koncentrace benzo(a)pyrenu v ovzduší nejvyšší. Mezitím Polsko překračuje emise benzo(a)pyrenu povolené WHO až 40krát!
Jak se chránit před smogem: hrozbazdraví
Podle údajů Zemského inspektorátu ochrany životního prostředí ve Varšavě1může vdechování škodlivých látek obsažených ve smogu vést k vážným zdravotním problémům. Oxid siřičitý dráždí dýchací cesty, způsobuje bronchospasmus a poškození plic a snižuje kapacitu krve přenášet kyslík. Mírná expozice jeho vdechování způsobuje zhoršení funkce plic u lidí s astmatem. Prach PM10 má negativní vliv na dýchací systém a zvyšuje riziko onemocnění jakoakutní bronchitidaachronická obstrukční plicní nemoc . Prach PM2,5 při vstupu do krevního řečiště způsobujeaterosklerózua zánět krevních cév. Podle údajů Světové zdravotnické organizace zkracuje dlouhodobé vdechování prachu PM2,5 Evropanovi život o 8 měsíců a Poláka o 10 měsíců. Benzo(a)pyren je karcinogen, poškozuje oběhový systém, dýchací systém, nadledviny a játra. Podle výzkumu vědců z Collegium Medicum Jagellonské univerzity, jehož výsledky citují autoři kampaně „Vytváříme atmosféru“, ovlivňuje benzo(a)pyren i vývoj plodu 3 . Vystavení jeho dlouhodobým účinkům ve fetálním období má za následek rozvoj zánětu horních a dolních cest dýchacích u kojenců a později - u několikaletých - nižší IQ.
Stojí za to vědětZdroje znečištění ovzduší
Podle zprávy vrchního inspektorátu ochrany životního prostředí za rok 2015 je znečištění ovzduší v Polsku způsobeno vytápěním domů kamny na tuhá paliva, uhlím, dřevem nebo odpadky. Tomu se říká nízké emise, tedy všechny škodliviny z vytápění domů - způsobuje přítomnost 83,3 procenta prachu PM10 v ovzduší. Dalším důvodem je komunikace automobilů – je přítomno 7,4 procenta PM10, ale jen 7 procent prachu produkovaného automobily je tzv. emise z potrubí - přes tucet procent způsobuje opotřebení pneumatik a brzdových destiček a až 80 procent tzv. sekundární prašnost, tedy nasávání prachu usazeného na povrchu vozovky automobilovou dopravou. Podobně PM2,5 – hlavní příčina jejich přítomnosti ve vzduchu je mimo průmysl – 50 procent, 18 procent silniční doprava a 10 procent výroba energie.
Jak se chránit před smogem: správná strava
Vědci stále častěji poukazují na to, že správná strava nás může ochránit před účinky vdechování škodlivých látek obsažených ve smogu. Některé přísady obsažené v potravinách činí tělo odolnějším.
Omega-3 mastné kyselinysnižují účinkypůsobení znečištěného ovzduší na organismus, zejména na oběhový systém. Vědci z University of Pittsburgh ve své práci „Nutriční řešení ke snížení rizik negativních zdravotních dopadů znečištění ovzduší“4citují výsledky výzkumu provedeného po celém světě o vztahu mezi zdravou stravou a účinky znečištěného ovzduší na organismus . A tak v Mexiku bylo 50 obyvatelům pečovatelského domu vystavených vdechování prachu PM2,5 uvnitř centra po dobu šesti měsíců doplňovat omega-3 kyseliny. Ještě před suplementací strávili vědci měsíc studiem vztahu mezi vdechováním prachu seniory a jeho dopadem na jejich nadměrně vysokou HRV (variabilita sinusového rytmu). Ukázalo se, že užívání kyseliny omega-3 (ve formě 2 g rybího tuku denně) snižuje HRV související s PM2,5 o 54 procent a také snižuje účinkyoxidačního stresu , přirozená porucha tělesné rovnováhy mezi volnými radikály a antioxidanty. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí kromě rybího tuku v ořeších,mandle ,máslo ,řepkový olej ,lněná semínkaadýňová semínka . Vědci z University of Pittsburgh také uvádějí, že stejné vlastnosti mají také vitamíny B6 a B12. Zdrojevitaminu B6jsou: pohanka, kuřecí maso, krůtí maso, červená paprika a brambory, zatímcovitamin B12se nachází v: mase, rybách, mléce , vejce, uzeniny, sýr.
Částice, které jsou součástí smogu, zvyšují hladinu oxidačního stresu a způsobují tak dysfunkce autonomního systému, zrychlený vývoj a destabilizaci aterosklerotického plátu, zvýšenou viskozitu krve, zvyšující se hypertenzi a srdeční arytmie. Výzkum provedený v Brazílii na skupině 80 lidí různého pohlaví a věku dokazuje, že suplementacevitaminu Cavitaminu Emůže tyto příznaky minimalizovat. Příjem vitaminu C v denní dávce 500 mg a vitaminu E v denní dávce 800 mg po dobu 6 měsíců snížil hladinu oxidačního stresu o 51 procent u subjektů, které byly přímo – tedy venku – vystaveny PM2,5 a PM10 a o 36 procent u lidí vdechujících prach, který se dostal do interiéru budov. Kromě toho suplementace vitaminem C a vitaminem E zlepšuje parametry související s astmatem u dětí, které byly vystaveny prachu PM10. Vitamin C také zabraňuje poškození DNA vystavením částicím. Zdroji vitamínu C jsou: šípek, rakytník, černý rybíz, petržel, červená paprika a růžičková kapusta a vitamín E - slunečnicová semínka, dýňová semínka, lískové ořechy a mandle.
Autoři „Nutriční řešení pro snížení rizik negativních zdravotních dopadů znečištění ovzduší“ také poukazují na to, že díky svým antioxidačním vlastnostem obsahuje kurkuma vitamín E akurkumin, snížit oxidační stres způsobený benzo(a)pyrenem a poškození DNA, které způsobuje.
Jak uvádí Světová zdravotnická organizace5(WHO), výfukové plyny nafty mohou způsobit rakovinu, zejména rakovinu plic, stejně jako záněty dýchacích cest, alergie a chronické obstrukční plicní nemoc. Vědci z Kalifornské univerzity ukazují, že k prevenci těchto nemocí byste měli konzumovatbrokolice . To vše kvůli v nich obsaženému sulforafanu – silnému antioxidantu, který stimuluje detoxikační enzymy k vyloučení škodlivých látek z těla. Nejvíce sulforafanu se nachází v čerstvé, syrové brokolici, ale bohužel ne v zelenině vařené příliš dlouho, protože tyto procesy ničí myrosinázu, enzym nezbytný k výrobě sulforafanu. Proto je nejlepší zeleninu opařit, aby si zachovala, byť v menší míře, schopnost produkovat tento antioxidant. Kromě brokolice je jejím zdrojem (syrové, nevařené) takérůžičková kapustaazelí .
Bude to pro vás užitečnéJak zkontrolovat aktuální stav znečištění ovzduší?
Aktuální naměřená data lze nalézt na stránkách vrchního inspektorátu ochrany životního prostředí. Vrchní inspektorát ochrany životního prostředí také spustil aplikaci pro mobilní telefony „Kvalita ovzduší v Polsku“, která poskytuje aktuální informace o koncentracích znečišťujících látek a aktuální výsledky měření
Jak se chránit před smogem: protismogové masky
Přestože jsou protismogové masky stále spojovány především s Japonci a Číňany, kteří je používají velmi často, stávají se stále populárnějšími také v Polsku. Především v Krakově se město umístilo na 3. místě nejvíce znečištěných v Evropě v nechvalně známém žebříčku Evropské agentury pro ochranu životního prostředí. Ve městě Krak překračuje úroveň znečišťujících látek v ovzduší normu až o 600 procent. Protismogové masky mají speciální filtry na ochranu proti vnikání prachu. Bohužel ne všechny budou účinné, proto se při nákupu produktu vyplatí ujistit se, že nedovolí, aby se prach PM2,5 obsahující velmi malé částice dostal nejen do plic, ale i do krve.
Filtry by se měly vyměnit každé dva týdny a někdy před tímto datem – kdykoli se změní jejich barva – z bílé na šedou. Dobrým nápadem, zvláště při chůzi nebo běhu, bude výběr masky s vrstvou aktivního uhlí,který bude chránit před znečištěním plynem. Masky stojí od 100 do 300 PLN, plus asi 100 PLN za 10 filtrů. Podle výrobců chrání masky před prachem z 95 procent, podle odborníků v menší míře.
Jak se chránit před smogem: čističky vzduchu
Bohužel smog zvenčí prosakuje otevřenými / netěsnými okny, děravou střechou. V Krakově v roce 2014 provedli aktivisté z Krakow Smog Alert výzkum úrovně znečištění ovzduší v domácnostech. Dvě zařízení měřící přítomnost prachů PM2,5 a PM10 byla umístěna mimo budovy a dvě - uvnitř. Ukázalo se, že hladina škodlivých látek přítomných v bytech byla i přes těsně zavřená okna čtyřikrát vyšší, než by měla být. K těmto škodlivinám by měly být přidány všechny toxiny produkované detergenty, stavebními materiály a podlahovými krytinami (tzv. syndrom nemocných budov).
Kvalitu vzduchu v domácnostech lze zlepšit použitím čističek, které si poradí nejen s prachem zvenčí, ale i s těmi „domácími“ – mikroorganismy (bakterie a viry), pyly, houby, plísně, prach, roztoči. Čističky nasávají znečištěný vzduch, procházejí různými filtry a nakonec vyčištěný vzduch vyfukují. Existují tři typy filtrů: počáteční – na odstranění chlupů nebo prachu, hlavní – poradí si s menšími škodlivinami, jako jsou pyly a spóry plísní, a protizápachové, aby se zbavily například zápachu tabákového kouře. Každá čistička vzduchu má hlavní filtr, filtry: předfiltr a protizápach jsou další možnosti.
Chcete-li se vypořádat s vnější kontaminací (částice PM2,5 a PM10), musíte si vybrat zařízení sHEPA filtrem , protože dokážou zachytit částice o tak malém průměru. Na druhou stranu čističky uhlíkových filtrů dobře poslouží při odstraňování plynných škodlivin, např. oxid siřičitý a oxid dusičitý. Odstraňují také pachy, např. tabákový kouř, organický odpad a pachy chemického původu. Čističky vody zase kromě úklidu také zvlhčují místnostiČističky s UV lampoutrvale poškozují buněčná jádra škodlivých mikroorganismů, likvidují roztoče, bakterie a viry.Plazmová zařízeníčistí, zvlhčují a ionizují vzduch.Čističe s ionizátoremmají také schopnost doplnit nedostatek záporných iontů, zajistit jejich rovnováhu s kladnými ionty, příznivě ovlivnit fungování organismu. Čističe vzduchu jsou 85 až 99 procent účinné při odstraňování nečistot – v závislosti na modelu zařízení ityp použitého filtru.
Čističe vzduchu lze připojit ke zdroji energie, ale při jejich používání pamatujte, že je neumisťujte blíže než 15 cm od jiných elektrických spotřebičů nebo ve vlhkých místnostech. Čistička funguje efektivněji, když jsou okna a dveře v místnosti zavřené, ale pamatujte, že zařízení nenahrazuje větrání. Čističky vzduchu stojí od tisíce do několika tisíc zlotých.
Jak se chránit před smogem: rostliny na čištění vzduchu
Jak se chránit před znečištěním ovzduší? Rostliny jsou řešením – v důsledku fotosyntézy odebírají ze vzduchu oxid uhličitý a vracejí tak životodárný kyslík. Neutralizují také oxid siřičitý a těžké kovy – měď, zinek, kadmium, olovo. Stromy také zachycují částice prachu a sazí a také plynné látky ze vzduchu. Ze stejného důvodu se doporučuje využívat velké množství trávníků, popínavých rostlin a zahrad na střechách budov v městském prostoru.
Rostliny minimalizují nejen znečištění ovzduší mimo budovy, ale také ty, které se často objevují v uzavřených prostorách našich domovů.
Rostliny v květináčích filtrují látky jako: formaldehyd, benzen, xylen, čpavek, toluen
Již v roce 1989 zveřejnila NASA ve své zprávě „Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement“ seznam rostlin, které jsou nejúčinnější při čištění vzduchu.
Anna SierantováRedaktorka odpovědná za sekce Psychologie a Krása a také za hlavní stránku Poradnikzdrowie.pl. Jako novinářka spolupracovala mj. s "Wysokie Obcasy", webové stránky: dwutygodnik.com a entertheroom.com, čtvrtletník "G'RLS Room". Spoluzaložila také internetový magazín „PudOWY Róż“. Provozuje blog jakdzżyna.wordpress.com.