Mindfulness neboli trénink všímavosti je trénink mysli určený především lidem, kteří nezvládají stres a negativní emoce, ale nejen to. Trénink všímavosti může být nápomocný i v případě depresí, závislostí nebo poruch příjmu potravy. Podívejte se, o čem všímavost je.
Mindfulnessse překládá jako "všímavost" (z anglického přídavného jména všímavý) nebo méně často jako "všímavost". Podle nejznámější definice Jona Kabata-Zinna (zakladatele Centra pro všímavost v lékařství, zdravotnictví a společnosti Lékařské fakulty University of Massachusetts) je všímavost „stav vědomí, který je výsledkem záměrného a ne - úsudkové zaměření na to, co právě prožíváme." .
Trénink všímavosti se týká různých meditačních technik, ale nejblíže je buddhismu.
Jinými slovy, všímavost je záměrné (tedy vědomé) nasměrování své pozornosti na to, co prožíváme v daném okamžiku – tady a teď (nedívat se dopředu, nevracet se do minulosti). Člověk v daném okamžiku něco prožívá, ale nepřemýšlí, co to znamená, nepřemýšlí o tom, ale pouze uklidňuje emoce a odkládá mysl „stranou“, aby se mohl soustředit na prožívání přítomného okamžiku, aby může přijímat a vnímat informace, které se k němu dostávají. jasně, bez emocionálního náboje, ne přes filtr dříve vytvořených názorů.
Všímavost - tréninkové cíle všímavosti
Člověk ve svém životě často uvízne v tom, co bylo, v minulosti, přemýšlí o nepříznivých událostech z minulosti nebo se dívá do budoucnosti a dělá si z toho starosti. Úplně se tak zapomíná na současnost a navíc dochází k narušení vnitřní emoční rovnováhy a tím - vzniku úzkostných až depresivních poruch. Aby se tomu zabránilo, je třeba přivést mysl do stavu nejvyšší koncentrace.
Pomocí tréninku všímavosti můžete dosáhnout emoční rovnováhy, naučit se umění koncentrace a relaxace a jak se vypořádat se stresem, jak snížit nervové napětí a rozvinout schopnost uklidnit se, když se objeví hněv nebo nervozita. Trénink všímavosti vás naučí čerpat energii ze života, užívat si to jednoduché, dokonce i sebevícbanální věci, které s sebou přináší každý okamžik. Díky tréninku všímavosti se můžete naučit vést klidný život, v souladu s ostatními lidmi a prostředím.
Mindfulness - typy tréninku všímavosti
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) je první, základní a nejznámější trénink všímavosti. Vytvořil ji na konci 70. let Jon Kabat-Zinn z Massachusetts Medical University ve Worcesteru v USA. Program MBSR lze nalézt v některých nemocnicích a jiných zdravotnických zařízeních, stejně jako na univerzitách, meditačních centrech, školicích, poradenských a osobnostních centrech.
MBCT je forma terapie, zatímco MBSR nelze zahrnout do oblasti terapie
Druhým typem tréninku všímavosti je MBCT neboli kognitivní terapie založená na všímavosti , která je rozšířením klasické MBSR a byla vyvinuta jako metoda prevence recidivy deprese. Tento typ terapie by měli používat především lidé, kteří prodělali několik epizod deprese a jsou v současné době v remisi. MBCT může být také účinný při léčbě poruch nálady, včetně chronické deprese a úzkostných poruch, stejně jako závislosti, poruch příjmu potravy (např. záchvatovité přejídání) a nespavosti. Doporučuje se také lidem, kteří jsou neustále unavení, apatičtí, podráždění a trpící chronickou bolestí.
Každé terapii předchází individuální setkání s trenérem, které je podmínkou pro kvalifikaci na školení. Oba kurzy trvají 8 týdnů a setkání se konají jednou týdně a trvají přibližně 2-3 hodiny. Účastník také obdrží speciální CD s návodem, jak si všímavost trénovat doma. Po skončení kurzu se koná další individuální schůzka ke shrnutí dosažených výsledků. Celková cena terapie je asi 1 000 PLN.