Už asi 3 týdny mám problémy se spánkem. V poledne jsem vyčerpaná, chce se mi spát, a když si večer lehnu do postele, nemůžu usnout. Nedávno jsem začal pít zelený čaj, ale přečetl jsem si, že to není příčina mé nespavosti.

Problém nespavosti postihuje během života asi 1/3 populace a je zvláště akutní. Spánek, stejně jako vzduch, voda a jídlo, je nezbytný pro náš život a promítá se do kvality našeho života, jak fyzického, tak duševního.

Příčiny nespavosti

Příčin nespavosti může být mnoho: vnější, jako je nepohodlné lůžko, nedostatečná teplota nebo příliš mnoho hluku, a vnitřní, jako je: nadměrný stres, emocionální problémy, neuróza, deprese nebo nemoci vyplývající ze špatného fungování štítné žlázy, syndrom neklidných nohou, apnoe nebo jiné zdravotní problémy.

Co je to nespavost a kdy k ní dochází

Ženy trpí nespavostí častěji, zejména v období menopauzy nebo po menopauze. Nespavost jsou problémy se spánkem spočívající v potížích s usínáním, nočním probouzením a potížemi s opětovným usínáním, necítění odpočinku i přes noční spánek. O nespavosti můžeme mluvit, pokud třetí týden již trvá alespoň 2,3 noci v týdnu. V takovém případě navštivte lékaře.

Nespavost – kde najít pomoc

Při léčbě nespavosti je nesmírně důležité zjistit její příčiny a pomoci může jak lékař, tak psycholog. Po určení příčiny může být účinnější vhodná léčba nebo vlastní vliv.

Tipy pro řešení nespavosti

Několik užitečných rad: nechoďte spát příliš brzy; můžete nastavit čas, kdy chcete vstát, a nastavit hodiny zpět na 5 hodin a 30 minut spánku plus 30 minut na usnutí, a tak definovat čas, kdy půjdete spát. Neměli byste zůstat v posteli déle než 20 minut (pokud nemůžete usnout, je nejlepší jít do jiné místnosti).

Neusínejte brzy během dne, nedívejte se v posteli na televizi, nepracujte v posteli, nesurfujte na internetu ani netelefonujte. Před spaním byste neměli pít kávu a čaj, vyhýbat se energetickým nápojům a alkoholu a poslední jídlo jíst tři hodiny před spaním.nečinný.

Je důležité být fyzicky aktivní alespoň třikrát odpoledne během týdne. Během dne se doporučuje zdržovat se na dobře osvětlených místech. Užitečná jsou relaxační cvičení, dechová cvičení, práce s negativními myšlenkami – to vše lze natrénovat při setkáních s psychologem.

Je také důležité vstávat ve stejnou dobu v týdnu, bez ohledu na den v týdnu. Pokud domácí léčba nepomáhá a problémy se spánkem jsou stále závažnější, nemá cenu otálet s návštěvou internisty nebo psychiatra v poradně duševního zdraví nebo poradně pro léčbu spánku, může navrhnout farmakoterapii. Vyplatí se držet jednoho lékaře, který se postará o to, aby na loutkářství nevznikl závislost, a stojí za to se zeptat na případné vedlejší účinky léků, abychom posoudili, zda pro nás bude jejich užívání následně pozitivní. Před návštěvou lékaře je cenné připravit si alespoň týdenní „spánkový deník“ nebo poznámky, o kterých jsme v noci usnuli a nudili se a jaké jsou naše aktivity před spaním.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psycholog, trenér osobního rozvoje

Již 20 let pracuje s teenagery, mladými dospělými a jejich pečovateli. Podporuje lidi, kteří mají školní a vztahové potíže, poruchy dospívání a dospívající rodiče www.centrum-busola.pl

Další rady od tohoto odborníka

Může být masturbace v dospívání návyková? [Odborná rada]Cítí dítě nepřítomnost rodiče? [Odborná rada]Dítě se v noci budí s pláčem [Rada odborníka]Dítě nechce dělat domácí úkoly [Rada odborníka]Dítě dělá mimovolní pohyby rukou [Rada odborníka]Devítiletí masturbují [odborná rada]Jak se vypořádat s nespavostí? [Odborná rada]Jak se vypořádat s neurózou? [Odborná rada]Jak se mohu vypořádat s obtěžováním a špatnými myšlenkami? [Odborná rada]Jak se vypořádat s následky dlouhodobého stresu? [Odborná rada]Jak se mohu vypořádat se stresem, než budu mluvit na veřejnosti? [Odborná rada]Kompulzivní vstřebávání znalostí [odborná rada]Antidepresiva a pokles hudebních schopností? [Odborná rada]Dospívající masturbace během dospívání [odborná rada]Dospívající a pozdní návrat domů [Rada odborníka]Teenager je příliš mobilní, nadává a je ovlivněn vrstevníky [Rada odborníka]Teenager sám na dovolené [odborná rada]Svatbu zrušili a byli spolu dál. Co dělat? [Odborná rada]Partner nechce pohlavní styk [Rada odborníka]Problém szahájení pohlavního styku. Kam se obrátit pro pomoc [Odborná rada]Rozchody a návraty. Zůstáváte ve vztahu? [Odborná rada]Orální sex. Jsem ještě panna? [Odborná rada]Syn si hraje na počítači a sedí na internetu [Tip odborníka]Nevolnost v těhotenství. Je to neuróza? [Odborná rada]

Kategorie:

Psychologie