Kolik bych měl vážit? Pokud si často kladete tuto otázku, jste na správném místě. Existuje několik způsobů, jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost. Některé jsou méně, jiné složitější. Nejznámější vzorce pro určení správné tělesné hmotnosti jsou: BMI, Brocův vzorec, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a American Life Insurance Association

Kolik bych měl vážit?Pokud si často kladete tuto otázku, jste na správném místě. Existuje několik způsobů, jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost. Některé jsou méně, jiné složitější. Výpočtový vzorec obvykle bere v úvahu výšku a pohlaví a získaná hodnota ideální hmotnosti se vztahuje k těmto dvěma faktorům.

Nejznámější vzorce pro určení správné tělesné hmotnosti jsou: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a vzorec American Life Insurance Company

Všechny tyto vzorce by měly být považovány za orientační, protože neberou v úvahu složení těla, tedy poměr svalové hmoty a tukové hmoty. Často jsou fyzicky aktivní lidé s vysokou svalovou hmotou klasifikováni jako lidé s nadváhou podle výpočtových vzorců. Vzorce ideální hmotnosti jsou proto nejspolehlivější pro lidi s průměrnou stavbou těla.

Na základě níže uvedených vzorců získáváme výsledky s určitými nesrovnalostmi, proto by neměly být jediným určujícím faktorem zdravé tělesné hmotnosti. Důležitým faktorem je postava, tělesný vzhled, pohoda a především tělesný tuk, který je hlavním ukazatelem normální tělesné hmotnosti a lze jej změřit jednoduchou metodou elektrické bioimpedance

Podívejme se navzorce používané k výpočtu ideální tělesné hmotnosti .

1. Index tělesné hmotnosti (BMI)

BMI je nejčastěji používaným ukazatelem správné tělesné hmotnosti. Zobrazuje rozsahy podváhy, normální hmotnosti, nadváhy a obezity. Počítáme to podle vzorce:

BMI=tělesná hmotnost [kg] / výška [m]2(zkontrolujte si BMI v kalkulačce)

Rozsahy BMI jsou následující:

  • podváha: BMI<18,5
  • správná váha: BMI 18,5-24,9
  • 1. stupeň nadváha: BMI 25-26,9
  • 2. stupeň nadváha: BMI 27-29,9
  • 1. stupeň obezity: BMI 30-34,9
  • 2. stupeň obezity: BMI 35-39,9
  • obezita III. stupně (smrtelná):BMI 40–49,9
  • 4. stupeň obezity (extrémní) BMI>50

Pokud je vaše BMI v rozmezí 18,5-24,9, je to dobrá váha.

2. Vzor broca

Při výzkumu francouzského lékaře Pierra Broce na vojácích v devatenáctém století byl zaznamenán vztah, podle kterého byla průměrná tělesná hmotnost respondentů hodnota výšky v cm - 100. V současnosti tento vzorec je upraven s ohledem na pohlaví. Předpokládá se, že Brocova formule je spolehlivá pro osoby s výškou ne menší než 160 cm a ne větší než 190 cm.

  • Brocův vzorec pro správnou tělesnou hmotnost pro ženy [kg]=(výška [cm] - 100) x 0,85
  • Brocův vzorec pro muže podle tělesné hmotnosti [kg]=(výška [cm] - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsha vzorec

Broca-Brugshův index je podobný základnímu Brocovu vzorci. Částka, která se odečte od výšky pro určení hmotnosti, se liší v závislosti na tom, jak vysoká osoba je.

  • Vzorec Broca-Brugsh pro osoby s výškou 155-164 cm správná tělesná hmotnost [kg]=(výška [cm] - 100)
  • Broca-Brugshův vzorec pro osoby s výškou 165-175 cm správná tělesná hmotnost [kg]=(výška [cm] - 105)
  • Vzorec Broca-Brugsh pro osoby s výškou 176-190 cm vzhledem k tělesné hmotnosti [kg]=(výška [cm] - 110)

4. Bernhardův vzorec

V Bernhardově vzorci se kromě výšky bere v úvahu i obvod hrudníku. Neexistuje žádné pohlaví a obvod ženského hrudníku by se měl měřit těsně pod poprsím.

  • váha [kg]=výška [cm] x obvod hrudníku [cm] / 240

5. Pottonův vzorec

Vzorec lze použít pro osoby vyšší než 150 cm.

  • Potton vzorec pro ženy správná tělesná hmotnost [kg]=výška [cm] - 100 - (výška [cm] - 100) / 10
  • Potton vzorec pro muže správná tělesná hmotnost [kg]=výška [cm] - 100 - (výška [cm] - 100) / 20
Pokusit se

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

6. Lorentzova formule

Vzorec lze použít pro osoby vyšší než 150 cm.

  • Lorentzova formule pro ženy správná tělesná hmotnost [kg]=výška [cm] - 100 - 0,5 x (výška [cm] - 150)
  • Lorentzův vzorec pro muže správná tělesná hmotnost [kg]=výška [cm] - 100 - 0,25 x (výška[cm] – 150)

7. Šablona American Life Insurance Company

Vzorec lze použít pro osoby vyšší než 150 cm.

  • hmotnost [kg]=50 + 0,75 x (výška [cm] - 150)

Příklad

Pro srovnání je v tabulce uvedena náležitá tělesná hmotnost vypočtená podle výše uvedených vzorců pro ženu s výškou 172 cm a obvodem hrudníku pod poprsím 73 cm

VZORSPRÁVNÁ TĚLESNÁ HMOTA
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
Americká pojišťovna66,5 kg
Bude to pro vás užitečné

Jak se správně vážit?

  • Čas - vážit se musíte ve stejnou dobu, nejlépe ráno, pouze ve spodním prádle nebo nazí, nalačno a po defekaci. Potom se tělesná hmotnost nejméně mění vnějšími faktory.
  • Frekvence – váží se jednou týdně. Denní vážení může být frustrující, protože tělesná hmotnost se výrazně liší v závislosti na množství metabolické vody zadržené v těle a může být každý den jiná – ne vždy v souladu s očekáváním hubnoucího člověka.
  • Vybavení – vždy používejte stejnou hmotnost. Měření je tedy zatíženo stejnou chybou.
  • Místo - vážíte se vždy na stejném místě. Údaje o hmotnosti se mohou mírně lišit v závislosti na tom, zda jej umístíte na dlaždice nebo na panelovou podlahu, protože se mění tvrdost podkladu.
  • Změřte si obvod – když začnete hubnout, zkontrolujte si obvod pasu, pupíku, boků a stehen. Kontrolujte je každé 3-4 týdny. To je velmi dobrý ukazatel pokroku v hubnutí.

Kategorie:

Hubnutí