- Garcinia cambogia - původ
- Vlastnosti kyseliny hydroxycitrónové (HCA)
- Jsou doplňky stravy garcinia cambogia bezpečné?
- Dávkování a jak užívat garcinia cambogia
- Příklady přípravků obsahujících garcinia cambogia, dostupné v polských lékárnách:
S rostoucí popularitou doplňků stravy garcinia cambogia roste také kontroverze kolem této složky. Zatímco někteří tvrdí, že její hubnoucí vlastnosti jsou velmi přeceňované, jiní jej považují za zázračný prostředek. Jaká jsou fakta?
Garcinia cambogia se v poslední době stala jedním z „objevů“ na trhu doplňků stravy podporujících hubnutí. Exotické jméno a senzační vlastnosti, které se mu připisují, rychle získaly popularitu doplňků stravy, které jej obsahují. Kontroverze kolem této složky přitom rostla a stále roste. Zatímco někteří říkají, že její hubnoucí vlastnosti jsou velmi přeceňované, jiní považují garcinia za zázračný prostředek. Jaká jsou fakta?
Garcinia cambogia - původ
Garcinia cambogiaje rostlina, která se přirozeně vyskytuje v Indonésii a pěstuje se v celé jihovýchodní Asii a také v západní a střední Africe. Je znám pod názvy malabarský tamarind, brindal berry, gambooge a vrikshamla a v Polsku také jakoMalabar tamarind . Jeho plody mají tvar malých žlutých dýní. Tisíce let se léčí jako koření a používají se v přírodní medicíně jako důležitá složka mnoha léků. Indové připisují těmto plodům vlastnosti při léčbě revmatismu, mnoha onemocnění souvisejících s trávicím systémem a dokonce i účinek na posílení srdečního svalu.
Existuje mnoho příběhů a anekdot o objevuvlastností hubnutí garcinia cambogia . Jeden z nich říká, že námořníci byli zásobováni ovocem tamaríndů, když překročili Suezský průplav (rostlina se vyskytuje v Egyptě). Měli chránit před kurdějemi. Vzhledem ke své kyselé chuti to nebyla příliš chutná svačina, ale alespoň ovoce bylo snadno dostupné. Zároveň je dostávala i zvířata přepravovaná na lodích. A právě tehdy bylo pozorováno, že prase jim krmené při delších plavbách hublo. Podle anekdoty to byli doktoři z lodí, kteří používali tamarindovou dietu, kteří po vylodění zahájili vlastní postupy léčby obezity a garcinia cambogia byla tajnou složkou jejich terapie. V této situaci bylo jen otázkou času, kdy se vlastnosti těchto plodů projevísvět vědy bude zajímat. Výsledkem bylo, že v 60. letech vědci zjistili, že tamarind je bohatým zdrojemkyseliny hydroxycitrónové- látky, která se nachází také v pomerančích a citronech. A byla to ona, kdo byla zodpovědná za zeštíhlující vlastnosti garcinie cambogia.
Vlastnosti kyseliny hydroxycitrónové (HCA)
Potlačuje chuť k jídlu, urychluje spalování tuků a snižuje cholesterol – tak lze popsat vlastnosti připisované kyselině hydroxycitronové (ve zkratceHCA ). Jeho působení v těle probíhá na buněčné úrovni, kde je zabudován v mitochondriích místo kyseliny citrónové v Krebsově cyklu. Zvyšuje také transport mastných kyselin do mitochondrií, což vede k tvorbě ketonových sloučenin, o kterých je známo, že potlačují chuť k jídlu. Jedna z teorií o HCA také říká, že vysílá signál do mozku pomocí 5-hydroxytryptofanu, který je přímým prekurzorem serotoninu – nazývaného „hormon štěstí“ (některé zdroje dokonce uvádějí, že garcinia cambogia může zlepšit náladu).
Kyselině hydroxycitronové se také připisuje vliv na termogenezi – tedy proces zvyšování tělesné teploty, podporující spalování tuků. Neexistují však žádná přesná data potvrzující tuto vlastnost HCA nebo popisující možný mechanismus takového působení. Existují studie, které ukazují, že kyselina hydroxycitronová blokuje citrátlyázu – enzym, který přeměňuje cukr a škrob na tuk. V důsledku tohoto působení nedochází k dalšímu ukládání tukové tkáně a sacharidy dodané tělu jsou využity k výrobě energie.
V jiné studii bylo užívání HCA po dobu 8 týdnů doprovázeno poklesem hladiny cholesterolu až o 18 %. Ještě výrazněji klesla koncentrace triglyceridů ve sledované skupině (26 %). U pacientů účastnících se studie byl také pozorován antihypertenzní účinek (snižující krevní tlak), i když nelze vyloučit, že byl způsoben úbytkem hmotnosti.
Jsou doplňky stravy garcinia cambogia bezpečné?
Účinnost a bezpečnost konzumace garcinia cambogia je již dlouhou dobu předmětem sporů a četných diskuzí. Odpůrci širokého použití této složky v hubnoucích terapiích naznačují, že naprostá většina výzkumů tamarindu neboli HCA byla dosud provedena na … krysách. Výsledky těchto několika s účastí lidí jsou zase nejednoznačné. Navíc studie z roku 2005, popsaná v „Food and Chemical Toxicology“, ukázala, že vysoké dávky extraktu garcinia cambogiazpůsobit atrofii varlat a otravu u myší. Co se ale rozumí pod pojmem „vysoká dávka“? Může být tato surovina skutečně nebezpečná?
Americká FDA (Food and Drug Administration) zařadila garcinia cambogia do bezpečnostní kategorie GRAS (Generally Recognized as Safe), což znamená, že jako doplňková složka je tato surovina obecně považována za bezpečnou. Během kontrolovaných studií o zeštíhlujícím účinku tamarindu nebyly hlášeny žádné případy vedlejších účinků nebo otrav. Podle výsledků metaanalýzy všech dostupných studií nebyly zjištěny žádné významné vedlejší účinky při užívání dávek nižších než 2 800 mg ovocného extraktu denně. Užívání garcinie cambogia je tedy považováno za bezpečné, nedoporučuje se však užívat doplňky stravy s tímto materiálem pro těhotné a kojící ženy a osoby trpící demencí, Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou nebo jinými duševními chorobami (z toho vyplývá riziko zvýšení hladiny serotoninu v mozku).
Při nákupu doplňků stravy garcinia cambogia se vyhněte přípravkům dostupným pouze online – existuje vysoké riziko, že budou padělané.
Počet doplňků stravy obsahujících garcinia cambogia nebo kyselinu hydroxycitronovou za posledních několik let dramaticky vzrostl. Bohužel ne všechny produkty tohoto typu jsou důvěryhodné - především kvůli nejisté kvalitě v nich použitých surovin a souladu jejich složení s tím, které je deklarováno na obalu. V důsledku toho vydala FDA varování před možností falšování doplňků stravy garcinia cambogia přidáním zakázaných látek - např. léků nebo sibutraminu (derivát amfetaminu s hubnoucím účinkem, který byl před několika lety stažen z trhu). Cílem je zvýšit hubnoucí účinek (a tím zvýšit jeho prodej v důsledku ústní reklamy), ale zároveň se zvyšuje i riziko nebezpečných vedlejších účinků
Kontrola nad kvalitou a bezpečností doplňků stravy v Polsku také ponechává mnoho přání, jak dokládá zpráva předložená na začátku roku 2022 Nejvyšším kontrolním úřadem. Jak si tedy vybrat bezpečný přípravek s tamarindem? V první řadě byste se měli vyhnout nákupu přípravků dostupných pouze na internetu a kupovat je v lékárnách. Rovněž stojí za to zeptat se lékárníka na jeho důvěru ve výrobce a na názory ostatních pacientů.
DůležitéDávkování a jak užívat garcinia cambogia
Studie prokázaly, že zeštíhlující účinek tamarindu závisí jak na použité dávce, tak na způsobu jeho užívání. Jako výsledek nynídoporučuje se užívat 3x denně 500 mg až 1000 mg extraktu z plodů garcinia cambogia (standardně obsahující cca 50 % HCA). Je také důležité užívat doplněk 30 minut před jídlem, protože pouze tehdy se může objevit jeho potlačující chuť k jídlu. Kromě toho se v přítomnosti potravy mohou soli kyseliny hydroxycitrónové kombinovat se složkami potravy a inaktivovat se nebo významně snížit biologickou dostupnost doplňků (nejen HCA).
Příklady přípravků obsahujících garcinia cambogia, dostupné v polských lékárnách:
| Název přípravku | Obsah HCA v 1 dávce | Výrobce |
| HCA Přírodní kyselina hydroxycitrónová | 250 mg | Solgar |
| Extrakt Garcinia Cambogia | 40 mg | Swanson |
| HCActive Garcinia Cambogia | 350 mg | Jarrow |
| Garcinia Cambogia | 150 mg | Myactive |
| A-Z Garcinia Plus | 300 mg | A-Z Medica |
| Apecontrol | 60 mg | Olimp Laboratories |
| Apetiblock | 50 mg garcinia cambogia (žádné informace o obsahu HCA) | Aflofarm |
| Assistant Slim | 120 mg | Aflofarm |
| Liporedium | 9 mg | Aflofarm |
| Zastavení chuti k jídlu | 72 mg | Domácí lékárnička |
| Therm Line Man | 187,5 mg | Olimp Laboratories |