Pro mnoho lidí vypadá crossfitový trénink doma jako něco abstraktního. Protože jak cvičit tuto disciplínu bez velkého prostoru a plného profesionálního vybavení. Ale co když se kvůli množství každodenních povinností nedostaneme na trénink nebo do posilovny? Na crossfitový trénink je určitě potřeba hodně vůle, kus prostoru a špetka kreativity. Níže uvádíme několik tipů, jak takové školení provést.

1. Crossfit trénink doma – žádné výmluvy

Princip, kterým se řídí profesionální sportovci nebo typičtí nadšenci, je: „trénovat lze kdekoli“. K tomu, co máte rádi, nepotřebujete speciální školicí místnosti ani profesionální vybavení. Vše je ve vaší hlavě a záleží jen na vás. Při přihlašování na hodiny v tělocvičně neuvažujeme o jejich odložení na jiný den nebo hodinu. Jde o věc shora dolů a my se tomu přizpůsobujeme. To samé musíme udělat pro crossfitový trénink doma. Stanovme si konkrétní den v týdnu a čas, aby o tom věděl každý z členů domácnosti. Ztišíme telefon, aby nás při tréninku nikdo nerozptyloval. Najdeme vhodné místo na cvičení, napíšeme tréninkový plán na papír a jdeme do práce.

2. Crossfit trénink doma – pamatujte na pravidla bezpečnosti a ochrany zdraví (důležité)

Bezpečnost je prvořadá, proto na ni pamatujte při přípravě na trénink. Nejprve si vyberte vhodné místo pro cvičení. Potřebujete pár metrů čtverečních volného prostoru, který během vašeho tréninku nevyužijí ostatní členové domácnosti. Povrch, na kterém budete cvičit, musí být stabilní - perfektní bude dřevěná nebo terakotová podlaha, proto například dekorativní koberečky nejlépe srolujte a odložte stranou.

Když je místo připraveno, zaměřte se na správné oblečení. Crossfit trénink doma se nebude moc lišit od toho v krabici, takže i outfit bude hodně podobný. Pohodlné a stabilní boty, nejlépe termoaktivní tričko a šortky (nejlépe dámské legíny), které vám umožní volný pohyb.

Nezapomeňte mít připravený savý ručník, kterým setřete pot. Vlhkost může snížit přilnavost povrchu k povrchu, což výrazně sníží bezpečnost a může vést kzranění.

3. Crossfit trénink doma – jste svým vlastním trenérem

Jednou z výhod organizovaného tréninku například v posilovně je fakt, že se vždy najde trenér nebo vedoucí, který vám sestavu naplánuje. Bez ohledu na to, zda se na cvičení cítíte nebo ne, trénink je trénink a musíte ho dělat. Doma musí být automotivace na nejvyšší úrovni, abyste byli sami pro sebe tím nejlepším trenérem.

Nesnažte se být příliš ambiciózní – naplánujte si trénink, o kterém víte, že bude stačit. Neúspěch je demotivující, a to není důvod k depresi. Je lepší zvýšit intenzitu než snížit. Věnujte jeden volný večer v týdnu (např. v neděli), abyste si sepsali všechny aktivity na příští týden nebo dva a pilně je dodržujte.

Bude to pro vás užitečné

Crossfit box- místo pro crossfit trénink. Boxy se vyznačují profesionálním personálem (certifikovaný crossfit trénink) a množstvím vybavení. Skupinové tréninky probíhají několikrát denně, často rozdělené podle stupně obtížnosti

4. Crossfit trénink doma - zahřátí a protažení po tréninku

Každé cvičení, ať už doma nebo v posilovně, by mělo zahrnovat několik minut zahřátí a chvíli na uvolnění svalů po cvičení. Zahřátí by nemělo přesáhnout 10 minut a nemělo by být pro tělo příliš těžké. Příprava na typický crossfit by měla jednak zapojit svaly, které budou při správném tréninku intenzivně využívat, ale také zlepšit pohyblivost kloubů. Taková kombinace zlepší výkonnost těla a sníží pravděpodobnost zranění.

Abyste nevynechali žádnou část těla, začněte se zahřívat od nohou směrem k hlavě nebo naopak. Zda bude rozcvička spíše statická nebo dynamická, je čistě na vás. Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, aniž byste přetěžovali „studené“ části těla. Dřepy, skoky (se dvěma nebo jedním nohama) nebo švihy paží v různých rovinách jsou jen některé z univerzálních pozic dobrého zahřátí.

Po intenzivním tréninku, kdy je tep výrazně nad normálem a svaly začínají bolet, bychom měli udělat pár minut strečinku, neboli tzv. cool-down fázi. Musíme si pamatovat, že tělo potřebuje několik minut, aby přešlo z fáze intenzivního cvičení do fáze klidu.

Při protahování bychom také neměli přeskakovat žádnou část svalů. Pamatujte, že protahujeme pouze svaly, nikdy ne klouby, protože to může vést k jejich namožení a poškození. Minimum, které musíte udělat během potréninkové fáze, je procházka k danému okamžikustabilizujte svůj srdeční tep.

5. Crossfit trénink doma – co potřebujete

Co bude potřeba pro crossfitový trénink doma, záleží pouze na finančních možnostech a kreativitě. Pro vlastní pohodlí byste měli cvičit ve sportovním úboru, ve stejném oblečení, jaké nosíte do posilovny nebo na hodiny fitness. Samozřejmě bychom neměli zapomínat na boty, protože poskytnou dostatečnou přilnavost a bezpečnost.

Při plánování cvičení vleže můžeme použít osušku nebo podložku na cvičení - zvýší komfort tréninku a zamezí mokrým stopám na podlaze. Všechny doplňkové věci, které můžeme při tréninku použít, závisí na tom, co už máme. Obvykle má každý někde schovanou činku, kettlebell nebo fitness míč. I staré švihadlo nebo dlouhá léta visící stahovací tyč pomůže zpestřit trénink a zvýšit rozmanitost cviků. Kreativní lidé si naopak vybavení mohou vyrobit sami. Láhve na minerálku můžete naplnit vodou nebo pískem - menší budou ekvivalentem činek a velká - 5 litrová láhev poslouží jako konvice.

Kategorie:

ABC cvičení