"Kolik kilometrů uběhnete maraton?" - takovou otázku by si skutečný běžec neměl klást, protože maraton má jen jednu délku: přesně 42 kilometrů a 195 metrů. Pokud se necítíte dostatečně silní na to, abyste uběhli tak dlouhou trať na jeden zátah, můžete si vybrat běh na 5 km, 10 km nebo půlmaraton. Podívejte se, co charakterizuje nejoblíbenější běžecké vzdálenosti a která nejlépe vyhovuje vašim schopnostem.

Jaké jsou typy a délky nejoblíbenějších běhů?Běžecké akce po celé zemi dávají začátečníkům i pokročilým běžcům možnost zúčastnit se několika typů běhů. Nemusíte začínat vražednou vzdáleností 42 kilometrů a 195 metrů, tedy úplným maratonem – je lepší to nechat na později.

Na začátku se vyplatí vyzkoušet kratší trasy. To vám umožní posoudit své skutečné možnosti a poznat realitu velkého závodu, kterého se účastní několik stovek až desítek tisíc lidí. Běhat mezi tolika lidmi je přece úplně jiný zážitek než trénovat sám se sluchátky v uších.

5 km běh – nejen pro začátečníky

K účasti na 5 km běhu nepotřebujete velké dovednosti – pokud nechcete udělat „osobák“ a dojet do cíle ve vedení. K jeho absolvování však stačí trénovat jednou týdně. Z tohoto důvodu se někteří lidé „pětky“ okamžitě vzdávají a považují ji za příliš malou prestižní vzdálenost a určenou pro úplné amatéry.

Nic nemůže být horšího – vzdálenost 5 km se doporučuje pro začátečníky, ale pro pokročilé běžce to může být způsob, jak zlepšit své výsledky v delších bězích. Mnoho profesionálních maratonců začínalo překonáním rekordů v „pátcích“ – vč. Etiopan Haile Gebrselassie, aktuální světový rekordman v maratonu.

10 km běh – pro ambiciózní amatéry

10 km je oblíbená vzdálenost amatérů. Je prestižnější než běh na 5 km a přitom nevyžaduje tak pokročilé přípravy jako maraton nebo půlmaraton. Vzhledem k tomu, že se běhy na 10 km konají poměrně často a v mnoha polských městech, někteří lidé vnímají „napjatost“ nikoli jako závod, ale příležitost navštívit zajímavá místa a setkat se s lidmi s podobnou vášní.

Na trase můžete potkat jak lidi, kteří si měří čas s hodinkami v ruce a chtějí být co nejblíže vedoucím, tak i skupiny přátel nebo páryběhat jen tak pro zábavu. 10 km je tedy jedna z nejuniverzálnějších vzdáleností, která bude perfektní jak pro rekreační běžce, tak pro ambiciózní amatéry.

Půlmaraton - dobrý úvod do maratonu

Půlmaraton vyžaduje mnohem více přípravy než běhy na 5 a 10 km. Urazit 21 kilometrů trvá zhruba dvě hodiny, takže je to pro tělo značná námaha. Před zahájením akce je potřeba trénovat alespoň 3-4x týdně, což znamená, že musíte mít dostatek času na přípravu.

Pro někoho může být příliš složité sladit přípravy s pracovním a soukromým životem, proto je půlmaraton vzdálenost především pro lidi, kteří to s běháním myslí vážně a jsou připraveni věnovat velkou část svého volný čas na trénink. Účast na půlmaratonu může být dobrým tréninkem před ještě větší výzvou – 42kilometrovým maratonem.

Maraton - pro pokročilé běžce s dlouholetými zkušenostmi

Účast na maratonu je pro mnohé jediným a konečným cílem jejich tréninku, pro jiné - neuvěřitelnou vzdáleností. Nezkušený běžec vyžaduje léta příprav, aby uběhl maraton. Před startem je potřeba více měsíců vypracovávat správnou taktiku, plánovat tempo běhu v jednotlivých úsecích, pečlivě sledovat trasu akce a vědět, co dělat, když dojde k tzv. "Zeď" - kritický okamžik, kdy převládne únava a nohy odmítají poslušnost.

Maratónský běžec musí znát své tělo naruby a být schopen své tělo znovu donutit ke spolupráci. Z tohoto důvodu se takto dlouhá vzdálenost doporučuje pouze pokročilým běžcům, kteří téměř každý den v roce berou jako čas přípravy na maraton.

Stojí za to vědět

Ultramaraton - extrémní úsilí pro nejtěžší

Ultramaraton je běh na více než 42 km a 195 m. Nejoblíbenější trasy jsou 50 km, 100 mil nebo 6, 12 a 24 hodin. Kvůli extrémní námaze pro tělo, které běží na tak dlouhou trať, musí být ultramaratonci odolní vůči bolesti a dobře připraveni nejen fyzicky, ale i psychicky.

Tato možnost je vyhrazena pouze pro opravdové drsné chlapy a drsné chlapy.

Kategorie:

Běh