Fitness testy se používají k posouzení fyzické kondice, tedy adaptace těla na intenzivní cvičení. Mezi nejznámější a vědecky ověřené zátěžové testy patří mj Cooperův test, Harvardův test, Margaríův test, Ruffierův test. Podívejte se, o čem tyto metody jsou, a zjistěte, jaká je vaše úroveň fyzické zdatnosti.

Testy fyzické výkonnostipomáhají posoudit zátěžovou kapacitu u sportovců. Nejuniverzálnější indikátor, který můžete použít k měření svého výkonu, je VO2max, což je VO2 max. Ukazuje, kolik kyslíku dokáže tělo maximálně spotřebovat při intenzivním cvičení. Určení VO2max vyžaduje specializované monitorovací zařízení, proto se tento indikátor používá pouze v laboratorních testech.

Doma je nejběžnější metodou hodnocení kondice měření srdeční frekvence v různých fázích zátěžového testu. Hodnoty získané tímto způsobem jsou obecně o něco méně přesné, ale vyžadují méně času, energie a zdrojů než laboratorní testy.

Seznamte se6 z nejpopulárnějších fitness testů , z nichž většinu zvládnete sami doma, aniž byste potřebovali měřicí zařízení.

Fitness test: Cooperův test

Toto je nejjednodušší způsob měření fyzického výkonu. Vyvinul jej americký lékař Kenneth H. Cooper. Během zátěžového testu subjekt běží nepřetržitě po dobu 12 minut po rovné zemi a poté měří uběhnutou vzdálenost. Získaný výsledek je porovnán s údaji obsaženými ve speciální tabulce s přihlédnutím k pohlaví a věku testované osoby

Pro provedení Cooperova testu nejsou potřeba složitá zařízení nebo speciální podmínky. Je však vhodné, aby test probíhal na relativně měkkém běžeckém povrchu, např. na atletickém stadionu.

Fitness test: Mariin test

Pokus Margaret patří k tzv krokové testy (podobné Ruffierovu testu a Harvardskému testu popsanému níže). Skládá se ze dvou přístupů. V první fázi testovaná osoba šplhá po 40 cm schodu po dobu 6 minut rychlostí 15 kroků za minutu. V posledních 3 minutách cvičení se měří její průměrná tepová frekvence. dalšípočkejte 20–30 minut, než se tepová frekvence opět stabilizuje.

Po uplynutí této doby subjekt znovu vstoupí do kroku na 6 minut, ale tentokrát rychlostí 25 kroků za minutu. V posledních 3 minutách si ještě jednou změří průměrnou tepovou frekvenci. Oba výsledky jsou nahrazeny speciálním vzorcem pro výpočet VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

kde:

HRmax- maximální tepová frekvence v tepech za minutu (lze vypočítat ze vzorce 220 - věk)

HRI- průměrná tepová frekvence měřená při prvním úsilí

HRII- průměrná tepová frekvence naměřená při druhém cvičení

VO2I- odhadovaná spotřeba kyslíku při prvním cvičení (pevné množství 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- odhadovaná spotřeba kyslíku při druhém cvičení (konstantní množství 23,4 ml / O / kg / min)

K provedení tohoto testu je užitečný metronom, který porazí správný krokový rytmus.

Fitness test: Ruffierův test

Toto je druhý krokový test. Jeho postup je o něco méně komplikovaný než u soudu Margaría a lze jej úspěšně provést doma. Nejprve se změří klidová srdeční frekvence testované osoby. Poté udělá 30 dřepů za 1 minutu. V tomto testu není použití metronomu nutné, protože je snadné se dostat do rytmu cvičení: dřep trvá 2 sekundy, přičemž první sekunda je, když jsou nohy úplně pokrčené, a druhá, když jste zpět. postavení ve stoje. Po skončení testu se tep měří dvakrát: ihned po cvičení a po 1 minutě odpočinku v sedě. Každý výsledek se vynásobí 4 a poté se vloží do vzorce:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

kde:

IR - znamená Ruffierův indikátor

P - klidová tepová frekvence

P1- srdeční frekvence měřená bezprostředně po cvičení

P2- srdeční frekvence měřená po 1 minutě klidu

Standardy pro test jsou na stupnici:

od 0 - 0,1 - velmi dobrá účinnost

0,1 - 5,0 - dobrá účinnost

5,1 - 10,00 - průměrná účinnost

nad 10,00 – nízká účinnost

Fitness test: Harvardský test

Harvardský test zohledňuje rozdělení na pohlaví - muži šplhají do výšky 51 cm a ženy 46 cm. Cvičební část trvá 5 minut a během tohoto cvičení musí subjekt stoupat rychlostí 30 chůzí za minutu. Po dokončení testu odpočívá v sedě a druhá osoba mu následně měří puls po dobu 30 sekundčasové intervaly:

Měření: od 1 minuty do 1 minuty 30 sekund (toto je čas od konce cvičení)

B měření: od 2 minut do 2 minut 30 sekund

Měření C: od 3 minut do 3 minut 30 sekund

Index účinnosti (Ww) se vypočítá dosazením naměřených hodnot do vzorce:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Výsledky testu jsou porovnány s bodovou stupnicí:

90 bodů a více – velmi dobrá účinnost

80 – 89 bodů – dobrý výkon

65 - 79 bodů - průměrná účinnost

55 – 64 bodů – nízká účinnost

pod 55 bodů – velmi špatná účinnost

Fitness test: PWC test170

Dalším často používaným testem fyzické kapacity je PWC170( Fyzická pracovní kapacita ). Spočívá v přepočtu ve wattech [W] práce, kterou vyšetřovaná osoba vykoná při tepové frekvenci 170 tepů za minutu při cvičení na cyklistickém ergometru. Čím vyšší je index PWC, tím lepší je účinnost. Test lze provést pouze v laboratorních podmínkách, protože vyžaduje specializované monitorovací zařízení. Účastník je testován ve dvou přístupech, z nichž každý trvá 5 minut. Zátěž by měla být zvolena tak, aby při prvním pokusu tepová frekvence pacienta nepřesáhla 130 tepů za minutu a při druhém pokusu nepřesáhla 150 tepů za minutu. Mezi dvěma pokusy je povolena přestávka asi 20 minut. Získané výsledky jsou vyneseny do příslušného souřadnicového systému, ze kterého se VO2max načte (grafická metoda) nebo dosadí do vzorce (analytická metoda).

Vzorec pro výpočet PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

kde:

N1- první náklad

N2- druhý náklad

f1- hodnota srdeční frekvence za poslední minutu při prvním pokusu

f2- hodnota srdeční frekvence za poslední minutu při druhém pokusu

Fitness test: Ryhming-Astrand test

Ryhming-Astrandův test je založen na tzv submaximální provoz - tedy takový, při kterém je spotřeba kyslíku 60-70% VO2max. Lze jej provést pomocí cykloergometru nebo ve formě krokového testu. V případě práce na cyklistickém ergometru subjekt cvičí 5-8 minut, tep udržuje v rozmezí 120-170 tepů za minutu (optimálně 130-150 tepů za minutu). Zátěž se volí individuálně v závislosti na stavu testované osoby. Na konci každé minuty testování se odečte srdeční frekvence a ze získaných hodnot se vypočítá průměr. Výsledekje porovnávána se standardy obsaženými ve speciálně vyvinutých tabulkách.

Varianta krokového testu spočívá v zadání kroku o výšce 40 cm pro muže a 33 cm pro ženy s rytmem 22,5 kroků za minutu. Pro udržení konstantního pracovního tempa je nutné používat metronom nebo zařízení vydávající pravidelný akustický signál. Od 15 do 30 sekund po skončení testu se změří frekvence srdečních kontrakcí, poté se převede na jednu minutu a vezme se v úvahu tělesná hmotnost testované osoby, VO2max. se čte z nomogramu - speciální tabulky připravené pro test.

Kategorie:

ABC cvičení