STRONG by Zumba jsou lekce, které kombinují prvky silového a kardio tréninku s využitím váhy vlastního těla. Hudba doprovázející tréninky Strong by Zumba dokonale ladí s cvičením účastníků lekcí. Mezi účinky Strong by Zumba patří posílení svalů celého těla a vyrýsovaná štíhlá postava. Seznamte se s popisem lekcí a výsledky, kterých dosáhnete díky Strong by Zumba.

Strong by Zumba - popis tříd

Hodiny Strong by Zumba kombinují silový, plyometrický, funkční a kardio trénink v dokonalé synchronizaci s hudbou. Oproti klasické zumbě jsou v tomto tréninku prakticky vyloučeny pouze taneční pohyby. Cvičení pracuje s využitím váhy vlastního těla, zlepšuje svalový tonus a vytrvalost.

Strong by Zumba je intenzivní cvičení - během lekcí se můžete zapotit a získat kondici. Je to ideální řešení pro lidi, kteří mají rádi kruhový trénink, ABS, ABT nebo aktuálně módní crossfit. Strong by Zumba má podobné účinky. Klíčovým problémem je však smysl pro rytmus. Cvičení se obvykle provádí velmi rychle a hudba udává tempo tréninku. Díky energickým zvukům na pozadí jsou účastníci schopni udělat více opakování než při cvičení bez hudby. Každý ohyb, skok nebo dřep se odráží ve zvucích.

Podívejte se na video 20minutové cvičení Strong by Zumba

Toto 20minutové cvičení s rytmickou hudbou vám pomůže spálit kalorie, zpevnit tělo a vytvarovat ho. Zapněte video a začněte cvičit!

Strong by Zumba - efekty

Během jednohodinových lekcí Strong by Zumba můžete spálit 800 kcal.

Přináší Strong by Zumba jasné výsledky? Názory na tento vzdělávací program na internetu jsou většinou pozitivní. Strong by Zumba je z nějakého důvodu zařazen na seznam 10 sportovních hitů, které debutovaly v roce 2016.

Během cvičení se zvyšuje tepová frekvence a spotřeba kyslíku a díky intenzivním pohybům v rytmu melodie tělo spaluje kalorie ještě dlouhou dobu po tréninku. To přispívá k úbytku nepotřebné tukové tkáně a také k formování a zpevnění postavy. Stabilizace se rozvíjí skokem. Agility cvičí rychlíciláme se do stran. Zlepšuje se také flexibilita a obecná motorická koordinace. To vše je výsledkem motivačního účinku hudby v Strong by Zumba, protože je to hudba, která udává tempo vašich cvičení.

Klíčovým problémem při dosahování viditelných výsledků Strong by Zumba je frekvence tréninků. Doporučuje se cvičit asi 60 minut 3x týdně

Účinky Strong by Zumba byly vědecky prokázány. Studie byla provedena na 23 lidech, kteří navštěvovali Stron by Zumba 3x týdně po dobu 60 minut po dobu 3 měsíců. Ukázalo se, že účastníci lekcí během této doby ztratili asi 3,5 cm v pase a 4,7 cm v obvodu břicha.

Strong by Zumba a klasická Zumba - rozdíly

Přestože má Strong by Zumba několik společných rysů, výrazně se liší od klasické zumby. Klasická zumba:

  • je středně náročný kardio trénink pro lidi v různých fázích jejich pokroku ve cvičení;
  • se zaměřuje na zábavu s latinskoamerickou hudbou;
  • podporuje spalování kalorií a zlepšení kondice, ale nedovolí vám dosáhnout např. efektu silně vyrýsovaného břicha;
  • pro dlouhodobě trénující lidi je to (pouze) dobré zahřátí před samotným tréninkem.

For Strong by Zumba:

  • hudba udává tempo a určuje čas sekvencí, které mají být provedeny;
  • trénink je zaměřen na tvarování konkrétních částí těla, např. břicha, a modelování celé postavy;
  • trénink je intenzivnější než klasická zumba, ale je skvělý i pro začátečníky - úroveň lekcí je přizpůsobena úrovni pokročilosti účastníků.

Zkontrolujte: ZUMBA - kroky pro začátečníky

Strong by Zumba - ukázkový tréninkový program

Třídy Strong by Zumba se obvykle skládají z následujících:

  1. Zahřívání – 10 minut
  2. Správný trénink - rozdělený do 4 částí. Zahrnuje dřepy, kliky, výpady, výskoky, prkna do rytmu hudby – 40 minut. Mezi po sobě jdoucími díly je několik desítek sekund přestávka na odpočinek.
  3. Zchlazení, tj. uvolnění svalů a zklidnění - 5 minut.

Program Strong by Zumba je stále častěji zaváděn ve sportovních klubech nebo tělocvičnách. Pokud naopak trénujete doma nebo chcete vidět, jak tento trénink vypadá - na internetu najdete mnoho videí s návrhy na vedení takových lekcí. Dokonale ukazují, jak lidé trénují v rytmu hudby.

Music for Strong od Zumby

Při klasickém tréninku zumby tvoří obvykle vybrané skladbytréninkové zázemí je vybráno náhodně trenéry nebo je motivováno individuálními hudebními preferencemi. V Strong by Zumba se nejprve vytvoří sestavy cviků a k nim pak hudba, která diktuje tempo tréninku. Není to obyčejné pozadí, které cvičení zpříjemní, ale pomůže nám je provést - rytmičnost hudby má u cvičenců uvolnit ještě více energie a motivaci dát ještě více.

Poslouchejte ukázkovou hudbu pro trénink Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari a Bok Nero - šampion

Krewella - I Got This

Kategorie:

ABC cvičení