Podzimní deprese může zasáhnout každého. Jako každá sezónní deprese nastává s příchodem nové sezóny. Vyhovují mu kratší, zamračené dny, chladné a deštivé počasí. Rostoucí únava, špatná nálada, pokles intelektuální výkonnosti… Specialisté tento stav nazývají sezónní afektivní poruchou. Naučte se účinné metody pro podzimní depresi.
Škádlí těpodzimní deprese ? Zhoršení nálady, depresivní myšlenky, neustálá únava… Při hledání způsobů, jak vyléčitpodzimní depresi , přemýšleli jste o změně jídelníčku? V polské tradici bylo přijato, že tučná jídla by se měla jíst v chladnějších obdobích roku. To je však mýtus, který neprospívá vašemu zdraví. Tučná jídla, sladkosti, alkohol a káva způsobují letargii, apatii a zpomalují myšlenkové pochody.
Podzimní dieta – co by měla obsahovat
Naše strava má obrovský vliv na naši pohodu. To, co jíme, závisí na tom, zda budeme mít sílu každý den bojovat a účinně snižovat pocit únavy. Proto je třeba se vyhnout produktům s nízkou nutriční hodnotou. Naše pokrmy by měly být bohaté na vitamíny a stopové prvky, ovoce a zeleninu. Stejně důležité je zajistit správnou dávku celozrnného pečiva nebo i samotných obilných zrn bohatých na vitamíny skupiny B, které posilují nervový systém. Vyplatí se obohatit jídelníček o ryby, protože tuky v nich obsažené podporují syntézu serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za naši náladu. Ořechy a správné množství vody jsou v podzimním jídelníčku velmi žádoucí a pravidelná konzumace jídel zabraňuje pocitu únavy a podráždění.
Podzimní deprese - příznaky
Pádové sklony k depresi jsou něco přirozeného. Říká se tomu sezónní afektivní porucha. Jak vědci dokázali, úzce souvisí s menším množstvím slunce. Sluneční paprsky nejen stimulují naše tělo k produkci vitamínu D, zodpovědného za vstřebávání vápníku. Pod jejich vlivem se také produkují hormony zodpovědné za naši pohodu. Jedním z nich je melatonin, který do značné míry řídí cirkadiánní rytmus spánku a bdění. Přes den je jeho množství v těle zanedbatelné, protože se vlivem slunečního záření rozkládá, ale po setmění a v noci se jeho množství může zvýšitdokonce několikrát. Způsobuje pocit ospalosti a uvolnění. Uvádí nás do blaženého stavu, který usnadňuje usínání, což, je-li velmi žádoucí večer, během dne, nám může způsobit problémy a způsobit depresivní příznaky.
Mezi nejčastější příznaky podzimní depresezmiňuje: pocit ztráty, nadměrný smutek, potíže se soustředěním, podrážděnost, úzkost, strach, úzkost, ztráta zájmu, nadměrná ospalost, neustálý pocit hladu (zvláště chuť na sladké), přibírání na váze, snížení libido.
Fototerapie je dobrý způsob, jak se vypořádat s podzimní depresí
Na podzim trávíme většinu času doma. Když jdeme domů a když se vracíme z práce, je venku tma. Proto může být fototerapie velmi užitečná. Zahrnuje vystavení lampám o intenzitě podobné slunečnímu záření. Stává se stále populárnější. Osvětlení probíhá během 20-30minutových sezení. Důležitý je však nejen čas, ale také denní doba, intenzita tohoto světla nebo úhel jeho dopadu. Fototerapii se doporučuje absolvovat ráno a večer, kdy je sluneční deficit nejvíce pociťován. Díky tomu jsou vnější sluneční podněty dopadající na tělo podobné těm, které probíhají v létě. Poté hladina melatoninu klesá a s tím postupně mizí i následné příznaky onemocnění. Specialisté zdůrazňují velkou účinnost fototerapie při léčbě sezónní deprese. Podle různých zdrojů je zlepšení pozorováno asi v 80 procentech. pacientů.