Pokud se hladina cukru v krvi blíží nebezpečné hranici, nepropadejte panice. Stačí provést pár změn a nikdy to nebude překročeno. Správná strava sníží hladinu glukózy v krvi. Přečtěte si, co dělat v případě zvýšené hladiny cukru v krvi.

Zvýšenáhladina cukru v krvije signálem, že tělo má narušený metabolismus sacharidů. Do značné míry jsou způsobeny špatnou životosprávou, zejména špatnou výživou, nedostatkem fyzické aktivity, nadváhou či obezitou. Nebezpečně zvýšená hladina cukru nebolihyperglykémiezpůsobuje poškození nervového systému a cév. Může vést k problémům se zrakem, srdcem a ledvinami. Nejlepší je, aby se to nestalo. Tak jako? Když lékař na základě testů určí zvýšenou hladinu cukru, musíte změnit svůj životní styl.

Pohybujte se každý den – snížíte si hladinu cukru

Podívejte se na svůj den. Pokud veškerá vaše každodenní fyzická aktivita spadne na cestu od parkoviště a auta k výtahu a ke dveřím vašeho domova, máte co dělat. Mnoho studií ukazuje, že systematické, mírné cvičení má velmi pozitivní vliv na glukózovou toleranci a působení inzulínu.

To neznamená, že musíte začít sportovat profesionálně. Stačí se denně alespoň půl hodiny projít, na kole nebo na zahradě. Zkuste vystoupit z autobusu dříve a zbývající vzdálenost jděte pěšky, nebo jděte po schodech místo výtahu do posledního patra.

Hlídejte si váhu, jezte rozumně, abyste snížili hladinu cukru

Zvažte se a pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI) odhadněte svou váhu - BMI se vypočítá vydělením hmotnosti v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. Pokud je vaše BMI vyšší než 25, měli byste zhubnout. Studie prokázaly, že hubnutí přispívá k normalizaci poruch sacharidů. Pokud je BMI vyšší než 30, je lepší se poradit s lékařem nebo dietologem.

Pokuste se snížit nadváhu změnou svého každodenního jídelníčku. Začněte zvýšením počtu jídel během dne na 4-5. Je lepší jíst často, ale v menších porcích. Nezapomeňte také sníst poslední jídlo nejpozději do 3hodiny před spaním.

Důležité

Dobré a špatné cukry

Odborníci na výživu rozdělují cukry na jednoduché (hnědý a bílý cukr, slad, med a ovocné cukry) a složené (obiloviny, luštěniny, zelenina, těstoviny). Jednoduché cukry se rychle uvolňují a způsobují zvýšení hladiny glukózy. Pokud jej tělo v tuto chvíli nepotřebuje, bude uloženo.

Kolik cukru nebo glukózy

Cukr se testuje nalačno, tedy minimálně 8 hodin po posledním jídle. Normální koncentrace cukru v krvi zdravého člověka se pohybuje od 60 do 100 mg%. Pokud je vaše hladina cukru v krvi zvýšená poté, co jste to jednou otestovali, nemusí to nutně znamenat, že jste nemocní. Tento výsledek se však vyplatí konzultovat se svým lékařem, možná objedná další vyšetření. Pokud se po opětovné kontrole ukáže, že cukr je nad 100 mg %, je třeba se poradit s diabetologem. Může se dodatečně objednat na vyšetření krevního cukru nalačno a 2 hodiny po jídle.

Zadejte příděl cukru – snížíte hladinu cukru v krvi

Odstraňte sladkosti a svačiny, jako jsou lupínky a rychlé občerstvení. Na saláty a saláty se vyvarujte jíšky, smažení, dušení s tukem, majonézou a smetanou.

Věnujte pozornost množství jednoduchých cukrů, které během dne zkonzumujete. Povolené množství je 10 g. Tuto dávku je snadné překročit. Stačí sníst 2 ovocné jogurty nebo vypít plechovku sladké sody. Vychutnejte si kávu a čaj bez cukru.

Dávkování sacharidů

Za pozornost stojí také rovnoměrné rozložení sacharidů v jídle během dne. To znamená, že byste neměli jíst například jedno jídlo bez sacharidů a další jídlo velmi bohaté na sacharidy. To sníží skoky v hladinách glukózy v krvi.

Nepřehánějte ovoce

Pamatujte, že ovoce obsahuje také jednoduché cukry, především fruktózu. Proto, přestože poskytují mnoho cenných živin, neměly by být konzumovány v množství větším než 150 g na porci.

Denní porce ovoce by měla být asi 400 g. Hrozny a banány obsahují nejvíce jednoduchých cukrů, proto je lepší se jim vyhnout.

Nelitujte vlákniny

Denní menu by mělo být bohaté na potraviny bohaté na vlákninu. Ovlivňuje rychlost trávení a vstřebávání sacharidů: zpomaluje vyprazdňování žaludku a tenkého střeva a snižuje vstřebávání glukózy. Nejlepším zdrojem vlákniny jsou celozrnné výrobky a výrobky z nich, tedy krupice, celozrnný chléb, dále luštěniny, zelenina a ovoce.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diabetes