Trénink mozku nebo cvičení pro dobrou MEMORY

• Trénink mozku: koncentrát
• Trénink mozku: relax
• Trénink mozku: cvičení pro dobrou paměť
• Trénink mozku: používejte chytré strategie

Trénink mozku, který navrhujeme v článku níže, jsou čtyři cvičení na posílení paměti. Trénink mozku je velmi důležitý v době, kdy jsme bombardováni tisíci důležitých i nedůležitých informací a stále častěji zapomínáme na to nejdůležitější. Naštěstí existují techniky, jak se naučit rychle a trvale pamatovat. Zveme vás, abyste je vyzkoušeli!

Obsah:

1. Trénink mozku: koncentrát
2. Trénink mozku: relax
3. Trénink mozku: cvičení pro dobrou paměť
4. Trénink mozku: používejte chytré strategie

Trénink mozkuje stejně důležitý jako trénink těla. Proč? Lidská paměť se chová podobně jako svaly – pokud ji nevystavujeme systematické námaze, ale neustále využíváme různé „podpory“, rychle ochabuje a začíná selhávat. Systematický trénink ji udrží ve výborné kondici.

Trénink mozku: koncentrát

Co nás nejvíce rozptyluje od zapamatování si důležitých informací, je rozptýlení. To se stává, když se snažíme dělat mnoho věcí současně. Jde pouze o zdánlivou úsporu času – ve skutečnosti jsou tyto činnosti prováděné po sobě kratší a jsou spojeny s mnohem menším počtem chyb. Vzpomínání je proces, který vyžaduje mír. Zvažme, jaké vnější překážky nám brání v jeho dosažení, a pokusme se je odstranit.

Nastavme si například frekvenci kontroly e-mailu, časy odpovídání na nepříliš urgentní hovory, plánujte krátké přestávky v práci. Ve volném čase, když čteme knihu, nedíváme se na televizi a když vaříme večeři, netelefonujeme. To vše oslabuje schopnost soustředit se.

Trénink mozku: relax

Aby si náš mozek zapamatoval informace trvale a následně je v danou chvíli znovu vytvořil, potřebujeme schopnost relaxovat. Víme, že když se pod silným tlakem na něco snažíme vzpomenout, většinou to nefunguje. Po nějaké době, když jsme v klidu, se informace vrací jako na zavolanou.

Meditační techniky jsou užitečné při učení relaxace i pravidelného odpočinku. Také stojí za to připomenout si situace, kdy jsme se cítili blaženě (např. leželi na pláži a poslouchali zvuk vln) a jako ve filmu.znovu vytvořit tento obrázek, když potřebujeme rychle vyvolat nějakou informaci.

Trénink mozku: cvičení pro dobrou paměť

Cvičení 1.

Spočítejte všechny obdélníky:

Cvičení 2.

Chvíli se dívejte na obrázek a zkuste jej překreslit:

Cvičení 3.

Najděte skrytá slova v následující sekvenci, např. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Cvičení 4.

Seřaďte názvy profesí podle písmen níže:

INDIKÁTOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Zahradník … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​​​ KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI

… … … … … … …

Prezentovaná cvičení byla vyvinuta pro potřeby kampaně „Řešení pro zapomnění.“

Bude to pro vás užitečné

Faktory usnadňující zapamatování

• čas potřebný ke konsolidaci získaných informací po jejich několikanásobném opakování;
• motivace (např. složení zkoušky, ochota zazářit během diskuse);
• zájem o zapamatovanou hmotu, potěšení, které nám přináší;
• strava bohatá na komplexní sacharidy (krupy, cereálie, vícezrnný chléb), omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (ryby), kyselinu listovou (zelená listová zelenina), hořčík a vitamíny B (luštěniny);
• cvičení a čerstvý vzduch, který okysličuje mozek.

Trénink mozku: používejte chytré strategie

Existují osvědčené techniky, díky kterým je zapamatování velmi snadné.

• AsociaceJe to velmi metodaužitečné pro zapamatování vlastních jmen. Představme si například, že se setkáme s panem Kerubińským. Jak nezapomenout jeho jméno? Stačí, když zaměníme písmeno „K“ za „Ch“ a představíme si našeho nového známého jako zlatého pistolového cherubína. Spojme jméno obce Drążnie s dutým kmenem, kterým prochází silnice.
• PříběhyPokud máme pro daný den seznam úkolů, které si musíme zapamatovat, je nejlepší je spojit do konkrétní, ale ne nutně logické, myšlenkové sekvence. Řekněme, že zítra chceme: koupit kytky pro kamarádku, která má jmeniny před prací, připravit report, zavolat odpoledne mamce, vyzvednout prádlo a koupit rajskou omáčku k večeři. Náš příběh může vypadat takto: vstoupíme do kanceláře s náručí květin a předáme je příteli. Odhodí stránky zprávy, kterou drží v ruce. Dveře se otevřou a vstoupí matka s pytlem na prádlo. Ve snaze pomoci jí omylem polijeme rajčatovou omáčkou na její oblečení. Čím absurdnější, nadsazenější, komičtější nebo dokonce děsivější vymyšlený příběh bude, tím lépe si ho budeme pamatovat. Důležité je zapojit do něj co nejvíce smyslů. Nechte květiny úchvatně vonět, omáčka bude krvavě červená a prádlo měkké. Pociťme také emoce: radost z darování kamarádce, překvapení z maminčiny návštěvy, hněv na naše vlastní pohledy.
• LokalizaceDobrý organizační systém je užitečný pro rychlé vyvolání více informací (např. nemluvící prezentace). Nejprve si vybereme místnost, kterou dobře známe, například obývací pokoj našeho bytu, a v myšlenkách na její jednotlivá místa rozmístíme pojmy, které si chceme zapamatovat. Zároveň se je snažíme přizpůsobit funkcím zařízení - např. ať stůl znamená praktické záležitosti, hodiny na stěně - ty nejnaléhavější, knihovna - věda. Pohybem jedním směrem „čistíme“ jednu věc za druhou. Po několikanásobném použití této metody budeme mít šablonu připravenou k použití.

Podívejte se na galerii 6 fotografiíPřečtěte si také

Dieta pro zvýšení IQ

Online IQ test: prověřte svou inteligenci

Dieta pro myšlení a dobrou paměť

Jak je strukturován mozek?

„Zdrowie“ měsíčně