Světová zdravotnická organizace (WHO) uznala nespavost jako civilizační chorobu, kterou je třeba léčit. Problémy se spánkem zhoršují pohodu, paměť a koncentraci a také snižují obranyschopnost organismu. Nespavost zabíjí radost ze života, podkopává sílu a to, jak upír vysává krev z mozku a srdce - to řekl lékař Axel Munthe v Knize San Michele.

Nespavostaporuchy spánkuje nemoc naší doby. Napoleon Bonaparte spal v noci 4–5 hodin a Albert Einstein 11–12 hodin. To, kolik spánku potřebujeme, je individuální záležitostí a závisí mimo jiné na od genetické predispozice, věku, ročního období, životního stylu a dokonce i typu práce (méně stresující umožňuje lépe a déle spát). Miminka spí nejdéle (i 18 hodin denně), nejkratší dobu senioři - někdy jen 5-6 hodin. Dosud převládal názor, že tělo zdravého dospělého člověka vyžaduje 7-8 hodin nočního klidu. Tyto údaje se však mění. Ukazuje se, že opravdu potřebujeme 5-6 hodin spánku a zbytek času stráveného v posteli je jen… potěšení.

Fáze spánku

Když padne soumrak, tělo vyžaduje odpočinek. Je to únava z celodenní práce a shonu, ale také příroda – když se do oka dostane méně denního světla, tělo produkuje stále více melatoninu – hormonu, který způsobuje pocitospalost . Do ložnice chodíme většinou mezi 22. a 23. hod. Existují i ​​tzv. noční sovy, ale i ony se mezi 1. a 3. hodinou ranní vzdávají. Tehdy tělo pociťuje největší potřebu regeneračního odpočinku. Tělesná teplota mírně klesá a krevní tlak klesá. Spánek, který trvá asi osm hodin, se obvykle skládá ze čtyř nebo pěti cyklů. Každá z nich trvá 90 až 100 minut a je rozdělena do pěti po sobě jdoucích fází.

  • První – je něco mezi bděním a spánkem a trvá jen několik minut. Snižuje se produkce kortizolu – stresového hormonu – a zvyšuje se koncentrace melatoninu – hormonu napomáhajícího spánku v krvi. Pokud vás během této doby nic neruší, usnete.
  • Druhý - je to mělký, lehký sen. Svaly jsou uvolněné, oči se nehýbají, dech se zpomaluje a je rovnoměrný. Teplota a krevní tlak mírně klesnou.
  • Za třetí – nazývá se spánek s pomalými vlnami. Mozek však stále pracuje pomalejším tempemvědomí se více a více vypíná. Regeneruje mysl i tělo.
  • Za čtvrté – REM (zkratka pro „rapid eye movement“, což znamená rychlé pohyby očí) se také nazývá paradoxní spánek, protože ačkoli tělo spí, mozek pracuje velmi intenzivně. Bere 25 procent. všechen čas spánku. Pak se plní sny, ale také si pak pamatujeme, co jsme se naučili předchozí den. Na konci noci se délka snů prodlužuje. Čím blíže k úsvitu, tím fáze paradoxního spánku trvají déle než za úsvitu noci. Někteří lidé vysvětlují skutečnost, že se obvykle ocitneme uprostřed snů, když zazvoní budík.
  • Po skončení REM fáze se tělo zklidní a zklidní. Chystá se znovu vstoupit do dalšího cyklu.

Naučte se osvědčené způsoby, jak řešit problémy se spánkem

Spánek regeneruje naše tělo

Tři celé cykly stačí k regeneraci vaší síly. Někdy však lidé neprojdou pěti po sobě jdoucími fázemi spánku, omezí se například jen na první dvě. Takový „lehký“ spánek nepřináší odpočinek a během dne se cítíte hůř. Když spíte, vnitřní orgány se regenerují, z tkání se odstraňují toxiny a odpadní produkty metabolismu. Ve spánku se zintenzivňují růstové procesy (proto je pro děti a dospívající tak důležité mít dostatek spánku), protože v noci dochází ke zvýšené sekreci některých hormonů, vč. růst, ale také prolaktin, progesteron a testosteron – tak důležité v pubertě.

V noci se stav pleti výrazně zlepšuje - děje se tak především mezi 22. a 16. hodinou. Během spánku se mozkové buňky také regenerují - to však nevylučuje intenzivní práci při organizování a uchovávání informací z celého dne . Noční ticho je pro psychiku zásadní – díky němu nemáte problémy s pamětí ani koncentrací a dokážete efektivně fungovat i přes den.

Důležité

Stav, který nás postihne po překročení časových pásem, se nazývásyndrom jet-lagMáme pak problém usnout a spát celou noc, přes den jsme unavení, naše reflexy a koncentrace jsou slabší. Vědci prokázali, že melatonin, látka přirozeně produkovaná v mozku epifýzou, může zabránit syndromu jet-lag. Po setmění je epifýza signalizována, aby začala produkovat melatonin. Jsme ospalí a ochotně jdeme spát. Když nás probudí denní světlo, vylučování melatoninu se zpomalí. Tímto způsobem tato přírodní látka reguluje cyklus spánek-bdění, určuje aktivitu těla a dobu, kdy by mělo odpočívat.

Vypočítá nespavost

Problémy se spánkem mohou začít ve chvíli, kdy jdete spát – trvá i několik hodin, než vás spánek konečně unaví. Někdy snadno usnete, ale v noci se probudíte a těžko znovu usnete. Stává se také, že se ráno probudíte a jste vzhůru a čekáte na zazvonění budíku. Všechny tyto problémy jsou známé jakoinsomnia . Každý má bezesnou noc (nebo několik nocí). Jde o náhodnou nespavost související například se změnou časového pásma nebo emočním napětím (např. před zkouškou, svatbou). Krátkodobá nespavost (do tří týdnů) může být spojena např. s nemocí nebo napětím v práci, kdy zažíváte např. silné povýšení Pokud máte 3-4 „bílé“ noci v týdnu a trvá to alespoň měsíc – jedná se o chronickou nespavost, která vyžaduje léčbu.

Typy nespavosti

Vědci studující poruchy spánku se pokusili vyřešit "noční problémy". Rozdělili je na vnější a vnitřní.

  • Vnější nespavost - je způsobena faktory souvisejícími se spánkovou hygienou, např. nepohodlná postel, příliš teplo v ložnici, hluk, blikání neonu za oknem. Abyste měli dostatek spánku, stačí přesunout postel, pověsit silnější závěsy nebo změnit večerní rituály: projděte se před spaním, poslouchejte relaxační hudbu atd.
  • Vnitřní nespavost – její příčiny leží v nás a je obtížnější je překonat. Jedná se o psycho-emocionální poruchy (neurózy, deprese), ale i nemoci (hypertyreóza, revmatická onemocnění, cukrovka, rakovina, kardiovaskulární a respirační onemocnění, spánková apnoe).

Nespavost přispívá k mnoha nemocem

Dlouhodobé problémy se spánkem způsobují, že se cítíte hůř, snižujete aktivitu a je pro vás obtížné se soustředit. Paměť se zhoršuje a imunita klesá. Lidé trpící nespavostí častěji onemocní a zemřou na infarkty a mozkové mrtvice, častěji se u nich rozvine rakovina a cukrovka (nedostatek spánku zřejmě dlouhodobě podporuje inzulínovou rezistenci). Trpí depresemi, neurózami, někdy se pokoušejí o sebevraždu.

Pokud máte problém s nespavostí, navštivte lékaře

Pokud máte problémy se spánkem, musíte vyhledat odborníka, který najde příčinu poruchy a pomůže ji odstranit. Praktičtí lékaři mají bohužel tendenci nespavost odmítat a předepisovat léky, které vám pomohou usnout, ale neléčí nespavost. Některé z nich navíc po ránu vyvolávají pocit zhroucení a poruchy koncentrace, při dlouhodobém užívání závislost a po jejich vysazení máme často ještě větší problém usnout.výzkum a odbornou pomoc. Nejlepší je zajít na kliniku pro léčbu poruch spánku. Bohužel potřebujete doporučení a někdy musíte na schůzku čekat šest měsíců. Speciální testy umožňují určit, zda jsou potíže psycho-emocionální nebo somatické povahy. V druhém případě se provádějí rutinní krevní, hormonální a centrální nervové testy (např. elektroencefalografie – EEG, počítačová tomografie). Lékař kontroluje, zda nemáme problémy s páteří a dýchacím ústrojím. Po diagnóze často stačí například normalizovat hladinu hormonů, abychom mohli začít dobře spát

Výzkum a testy k diagnostice nespavosti

Pokud má lékař problémy se stanovením přesné diagnózy, pozve vás na 2-3 dny na kliniku na testy. V nemocničním pokoji nad postelí je instalován mikrofon, na skříni infračervená kamera. Díky nim nás lékaři slyší a vidí, když spíme Prvních 24 hodin nosíme malou kameru připoutanou k bedernímu pásu. Z něj vyčnívající elektrody jsou přilepeny k hlavě. Kamera snímá EEG. Večer, než usneme, nám změří krevní tlak, teplotu a tep. Membránový obvaz monitoruje váš dechový rytmus a snímač tepového oxymetru na prstu změří saturaci kyslíku ve vaší krvi. Počítač zaznamená data a celou následující noc počítač zaznamená polysomnogramy, tedy EEG, EMG (svalové napětí), EEA (pohyby očí) a EKG (srdeční frekvence). Polysomnogramy poskytují úplný obraz procesu spánku, rozdělený do po sobě jdoucích cyklů. Druhý den procházíme spoustou testů. Mají ukázat, zda byl spánek účinný. Testuje se naše vnímavost, schopnost koncentrace a zapamatování. Testy jsou podobně strukturované jako ty ve studii IQ. Výzkumná data (výtisky z počítače, záznamy z kamery a mikrofonu) jsou analyzována specialisty po dobu 3-4 měsíců. Díky této práci je možné pomáhat lidem vyčerpaným nespavostí. Každý desátý pacient kliniky má nárok na delší specializovanou léčbu (obvykle se využívá farmakoterapie s psychoterapií). Pro zbytek stačí odborné poradenství.

Chrápání, náměsíčnost, skřípání zubů, noční můry - nepřátelé spánku

Chrápání a doprovodná spánková apnoe patří mezi nejčastější nepřátele spánku. Existuje ale také náměsíčnost, noční můry, skřípání zubů nebo… syndrom neklidných nohou. Každý, kdo strávil byť jen jednu noc ve společnosti chrápače, ví, že jde o skutečnou noční můru. Jsou lidé, jejichž „noční koncert“ končí.3. Efektně střílela… I když je tato zpráva děsivá, je těžkápřekvapit odhodlání dámy. Jak vypočítali odborníci – intenzita zvuků vycházejících z úst chrápajícího člověka dosahuje hodnoty 90 decibelů! To se dá srovnat např. s fungující motorovou pilou: 75-93 decibelů. Zřejmě z tohoto důvodu je noční kácení stromů zakázáno, ale co dělat s chrápákem? Chrápání vašeho partnera nám může zabránit v mrkání. Nejde o nemoc, ale o příznak zablokovaného proudění vzduchu hrdlem. Stává se to zejména u lidí s vychýlenou nosní přepážkou, prodlouženým měkkým patrem, zvětšenými mandlemi a přerostlou uvulou. „Noční koncerty“ častěji nabízejí obézní lidé, lidé s hypertenzí, ženy po menopauze a ti, kteří jdou spát s větší dávkou alkoholu.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie