Biohacking je sbírka „triků“ a také osvědčených principů, které nám umožní zvýšit hladinu energie a efektivněji odpočívat, když cítíme, že naše tělo běží na rezervu. Ne všechny však fungují hned. U některých z nich trvá několik týdnů, než se objeví.

Biohackingjsou na jedné straně jednoduché zásahy související s optimalizací našeho zdraví, např. jednorázové chození do postele, a také technický způsob změny fungování našeho těla, např. pití nápoje obsahujícího současně kofein a l-theanin. Díky tomu se hladina energie zvýší, ale bez toho, aby klesala tak rychle jako ze samotného kofeinu.

Biohacking je schopen zlepšit naši koncentraci a schopnost zapamatovat si. Během studia se rychleji naučíme nějakou látku nebo budeme efektivnější v práci. Zdravotní triky využívají přirozené schopnosti a možnosti našeho těla a jsou vytvářeny s respektováním jeho limitů. Biohacking by proto neměl být považován za zkratku k dosažení supertěla, stále žijícího na vysoké úrovni bez zdravotních následků nebo pokusu podvádět přírodu.

Snižte stres pomocí adaptogenů

Použití adaptogenů je jedním z prvků biohackingu. Mohou snížit stres, snížit napětí a mají tonizující účinek na nervový systém.

Co jsou adaptogeny?

Jak název napovídá („adaptare“ je latinsky „přizpůsobit se“), jedná se o látky, které zvyšují adaptabilitu v nepříznivých podmínkách. Tento termín poprvé použil ruský vědec Lazarev v roce 1947, který zdůraznil, že aby se něco mohlo nazývat adaptogen, musí to splňovat 3 podmínky:

  • by měl mít normalizační účinek na tělo,
  • nesmí být toxické,
  • musí být přírodního původu a mít specifický účinek na organismus (zvýšit odolnost vůči fyzickým, psychickým, chemickým nebo biologickým stresovým faktorům).

Jaké jsou výhody adaptogenů?

Především regulují stresovou reakci. V 21. století není nouze o stresové podněty:

  • fyzická (např. nadměrný, přetěžující trénink),
  • chemická látka (kontakt s tělu škodlivými látkami obsaženými v kosmetice, účtenkách atd.),
  • mentální (nadměrná práce, přemrštěné cíle).

Každý z těchto faktorů postupně každý den oslabuje naše tělo, což má za následek neustále zvýšené hladiny kortizolu a adrenalinu (stresové hormony). Bojujeme s oxidativním stresem (situace, kdy se tělo nedokáže samo vyrovnat s nadbytkem volných radikálů). Vede k pocitu vyčerpání a oslabení organismu

Používáním adaptogenů dokážeme zklidnit tělo, když to potřebuje, a lépe zvládat stres. Je to především proto, že tyto látky působí na hypotalamus a regulují produkci stresových hormonů, zejména kortizolu.

Kromě tlumícího účinku mohou adaptogeny také:

  • posiluje a moduluje imunitní systém,
  • vykazují antioxidační vlastnosti,
  • snižují nepříznivé účinky stresu, jako je např. snížení imunity,
  • zvýšení fyzické síly a vytrvalosti těla,
  • vám umožní rychleji se zotavit po nemocech,
  • zlepšit koncentraci a koordinaci
  • a chrání játra před toxickými látkami.

Nejznámější adaptogeny jsou:

  • ashwaganda,
  • horský růženec,
  • Čínský citron.

Ztratit tělesný tuk a zlepšit metabolismus inzulínu díky přerušovanému hladovění (IF)

Biohacking využívá přerušovaný půst k normalizaci metabolismu inzulínu, zlepšení metabolismu a snadnějšímu zbavování se tukové tkáně.

IF označuje pravidelná období, kdy jsme bez jídla. Typicky se takový denní půst skládá z 8 hodin jídla (toto se nazývá okno stravování) a 16 hodin bez jídla, nebo například 6 hodin jídla a 18 hodin bez jídla.

Může mít také podobu 24hodinového půstu každý druhý den. Tento typ pravidelného půstu vyžaduje dbát na to, abychom během hodin, kdy nemáme jíst, nepili žádné nápoje, které obsahují cukr nebo jiná sladidla, které tělo považuje za jídlo. V opačném případě vám to zvýší hladinu inzulinu a zruší efekt, kterého chcete pomocí IF dosáhnout.

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu?

Hlavním přínosem je normalizace inzulinové ekonomiky díky snížení hladiny:

  • glukóza,
  • inzulín
  • a IGF-1, tj. růstový faktor podobný inzulínu.

Nadměrné a nepřetržité výbuchy inzulínu způsobují inzulínovou rezistenci, která je prvním krokem k cukrovce.

V tuto chvíli přinášímemetabolismus inzulínu na homeostázu, snižujeme riziko vzniku cukrovky. Když se postíme 16 nebo 18 hodin, tělo začne využívat tělesný tuk jako energii.

Ztratíme tak nadměrnou tělesnou hmotnost a zároveň snížíme zánět způsobený nadbytkem adipocytů (tukových buněk).

Tím, že nejíme, uvedeme své tělo do mírného stavu ketózy, což je velmi prospěšné pro mozek. Zlepšujeme tak jeho fungování a zlepšujeme funkce celého nervového systému.

Mezi výhody IF také patří:

  • snižování cholesterolu,
  • snížení krevního tlaku
  • a celkový nárůst životní síly.

Zvyšte sílu své mysli a sáhněte po nootropikách

Nootropika jsou látky, které zlepšují koncentraci a paměť, zlepšují fungování neurotransmiterů jako je například serotonin, acetylcholin, GABA nebo dopamin a přispívají k lepší náladě. Mají pozitivní vliv na řadu dalších zdravotních aspektů, o kterých si můžete přečíst zde.

Hlavním úkolem nootropik je zvýšit přirozené schopnosti našeho mozku a stimulovat tělo tak, aby nás stimulovalo k akci, když je taková potřeba, například se blíží zkouška nebo důležitý výkon v práci. Jejich role však není jen vzbudit. Mohou také přimět mozek, aby zklidnil naše emoce těsně před důležitou událostí (abychom nezapomněli, co jsme se naučili ze stresu).

Dovedný výběr nootropik podle stavu zdraví a mysli je velmi choulostivá záležitost, proto je dobré jej provádět pod dohledem odborníka - lékaře nebo dietologa

Existuje však několik bezpečných nootropních kombinací, které lze úspěšně použít v každodenním životě. Každý z nás dobře ví, že když se cítíme ospalí, měli bychom sáhnout po kávě, protože kofein v ní obsažený nás povzbudí.

Problém je v tom, že nás to často probudí jen na krátkou dobu a pak dochází k nepříjemnému poklesu energie, který se u některých kofein-senzitivních lidí může projevit i třesem rukou nebo bušením srdce.

Aby se tomuto typu poklesu energie zabránilo a stimulační účinek po kávě byl stabilnější, vyplatí se kombinovat s l-theaninem. L-Theanin je látka, která se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji.

Najdeme ho i ve formě suplementů, které lze kombinovat s kávou, kterou pijeme, aby se aktivační efekt projevil, ale bez výše popsaných nepříjemných následků

Když potřebujeme posílit schopnost zapamatování, sáhněme po acetylcholinu. Přesto stálelepší účinek než suplementace samotného acetylcholinu nám přinese soubor: Ah a hupercin.

Hupercin způsobí, že se acetylcholin bude rozkládat pomaleji, takže zůstane déle v našem těle a zlepší vstřebávání nového materiálu.

A jak se vypořádat se situací, kdy musíme projekt vrátit, čas běží a chybí nám tzv. kreativní inspirace? Zde nám pomůže i acetylcholin, ale v kombinaci s Yerba Mate, který zvýší hladinu dopaminu – neurotransmiteru odpovědného za motivaci

Zlepšete kvalitu spánku pomocí speciálních brýlí

Když nemůžete večer usnout a pak se v posteli převalujete ze strany na stranu, nemusí to být nutně latentní nemoc nebo nadměrný stres. Hlavním důvodem problémů s usínáním je stále častěji modré světlo vyzařované obrazovkami telefonů nebo notebooků. Proč? Protože světlo probouzí tělo.

Je to druh světla, které vyzařuje slunce. Když se před spaním díváme na telefon, sedíme před počítačem do 22 hodin, naše tělo si myslí, že je poledne. Začne tedy brzdit spánkový hormon – melatonin, který by se měl produkovat večer (za tmy), a naopak zvyšuje kortizol, který nás budí. To je důvod, proč potom nemůžeme dlouho usnout.

Biohacking našel řešení, jak sladit naši touhu používat elektroniku v pozdních hodinách a rozpoznání potřeb našeho těla. Byly vytvořeny speciální brýle, které při večerním nošení mají zabraňovat modrému světlu a zabraňovat mu dostat se na naši sítnici.

Díky nim se reguluje cirkadiánní rytmus a zlepšuje se kvalita spánku. Navzdory jejich existenci však nestojí za to sedět v noci a pracovat nebo dokonce kontrolovat nevinné zprávy.

Nikdy nevíte, jaké informace čteme na internetu, nás probudí, rozzuří nebo dojme tak, že nebudeme moci spát emocemi.

Dostaňte se do cirkadiánního rytmu a zlepšujte své zdravotní parametry

Můžete používat různé triky, míchat nootropika, sáhnout po adaptogenech nebo nosit speciální brýle blokující modré světlo, ale nic neposílí a nezreguluje naše tělo tak, jako žít v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem.

Jak je to pro naše tělo důležité, dokládá skutečnost, že v roce 1997 získali tři francouzští vědci Nobelovu cenu za objev dobového genu zodpovědného za kontrolu proteinu PER, který ovlivňuje fungování našeho těla podle určitý rytmus.

Kromě toho tito výzkumníci zjistili, že mutace tohoto genu vedou k četným poruchám,vč. ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny. Tehdy se ukázalo, že nejen melatonin řídí náš rytmus fungování, ale také mnoho dalších bílkovin a hormonů.

Náš cirkadiánní rytmus může narušit mnoho faktorů – zmiňované používání elektroniky vyzařující modré světlo, dlouhé cestování a fenomén jet lag neboli práce na směny.

Jak se ukazuje, pracovníci na směny jsou mnohem častěji obézní nebo diabetici než ti, kteří pracují během dne.

Je to způsobeno přirozeným fungováním našeho těla, které v noci vylučuje méně trávicích enzymů a má pomalejší střevní perist altiku. Kromě toho, jídlo po 18:00 má velký vliv na leptin – hormon sytosti. Ukazuje se, že lidé, kteří jedí po 18:00 a jedí např. 2000 kcal denně, jsou tlustší než ti, kteří jedí stejné množství kalorií, ale dojí jídlo před 18:00

Biologické hodiny nelze oklamat. Pokud tedy jíme noci, jíme pozdě, nepočítejme se super silou, energií nebo zdravím.

Melatonin produkovaný v noci je jedním z nejsilnějších antioxidantů. Je to ona, kdo podporuje tělo při odstraňování volných radikálů odpovědných mj. pro rozvoj mnoha nemocí, včetně rakoviny. Pokud nemáme dostatek spánku, nemůžeme očekávat dobrou koncentraci ani paměť, protože regenerace nervových buněk, včetně mozku, probíhá v noci.

Kvalitní spánek nám navíc umožňuje čistit „odpad“ v mozku, který může přispívat například k Alzheimerově chorobě. Toto čištění je umožněno výplachem mozkomíšního moku, který probíhá ve stavu hlubokého spánku NREM. Lehký spánek s četnými probuzeními nám to tedy nezajistí.

Jak žít podle cirkadiánního rytmu?

V první řadě choďte spát ve stejnou dobu, nejlépe před 22:00. Dvě hodiny před spaním se vyhněte sahání po telefonu, notebooku a dalších zařízeních, která vyzařují modré světlo. 3 hodiny před spaním si dejte lehkou večeři s převahou sacharidů a malým množstvím bílkovin.

Proč? Aminokyselina tryptofan je totiž potřebná k produkci serotoninu, který nám dodává dobrou náladu a uvolňuje nás, a melatoninu – který zajišťuje dobrý spánek. Je součástí bílkovin.

Jíst hodně masa před spaním však není zárukou dobrého spánku. Právě naopak. Nejen, že se budeme cítit těžce, ale kromě serotoninu budeme produkovat i další neurotransmiter – dopamin.

Bez serotoninu se nepřemění na melatonin a náš cirkadiánní rytmus může být narušen.Nejlepší večeře podporující tvorbu melatoninu je tedy taková, která bude obsahovat trochu rostlinných bílkovin nacházející se například v pohance, s přídavkem olivového oleje a spousty zeleniny.

Umístění fyzického cvičení má také významný vliv na nenarušení cirkadiánního rytmu. Intenzivní fyzická aktivita zvyšuje hladinu kortizolu. V noci máme nejnižší hladinu tohoto hormonu a ráno nejvyšší.

Kortizol nás stimuluje k boji, dává nám sílu jednat. Pokud večer provádíme namáhavý trénink, nepřirozeně zvyšujeme hladinu kortizolu a v bdělém stavu nemůžeme usnout. Z tohoto důvodu, pokud máme na výběr, měli bychom trénovat ráno nebo do poledne.

  • Lidské biologické hodiny: co to je a jak fungují?
  • Pomalý život: o čem je tento životní styl? Pravidla pomalého života

Kategorie:

Psychologie