Váš život se vymyká kontrole, jste unavení a podráždění? Meditace vám pomůže zklidnit tělo i mysl. Klid na duši najdete cvičením jednoduchých meditačních technik, které můžete úspěšně praktikovat i doma. Meditace není jen způsob, jak získat více energie a cítit se lépe, ale také zlepšit své zdraví.

Meditacepod vedením mistra: jeho hlas mě přivádí do meditativního stavu: "Uvolněte celé tělo, centimetr po centimetru. Dýchejte bez námahy, pomalu. Nyní se soustřeďte na dantian (místo těsně pod pupkem) nebo v bodě stovky setkání (vrchol hlavy). Když vyvstanou myšlenky, nezastavujte je ani je nenuťte pryč. Nechte je plynout. Uklidněte se… “. Liu Zhongchun, Číňan žijící v Polsku, je mistrem qigongu, staré čínské meditační gymnastiky. Jeho účelem je uklidnit vaše emoce a uklidnit vaši mysl. Následuje zdraví, vyrovnanost a lepší porozumění světu. Účinky jsem ověřil na sobě! Po týdenním táboře s mistrem jsem mnohem klidnější, mám více energie a nadšení do života, snáze řeším problémy.

Meditace – proč stojí za to meditovat?

Meditace je pro sebezdokonalování. Doporučují ho zejména východní náboženství: např. buddhismus, zen, hinduismus. Ale není cizí ani jiným náboženstvím (druh meditace je odříkávání růžence). Není tedy divu, že existuje tolik způsobů, jak meditovat. Ne všechny ale souvisí s náboženstvím. Protože se Západ začal zajímat o duchovní úspěchy Východu, existovaly formy meditace pro všechny. Některé z nich se používají v psychoterapii, protože usnadňují nalezení zdroje problémů a jejich řešení. Meditační praxe není nic jiného než soubor technik (různých v závislosti na škole) podporujících rozvoj koncentrace, pozornosti a pozitivních pocitů. Samozřejmě touhou zenových mistrů je zažít osvícení. Vystačíme si s vnitřním klidem, zlepšením zdraví, objevením nevyčerpatelného zdroje energie a vnitřní síly, díky které budeme moci hory přenášet.

Meditace – způsob, jak získat více radosti

Výzkumy potvrzují, že u lidí, kteří pravidelně meditují, se snižuje počet negativních duševních stavů a ​​zvyšuje se počet pozitivních duševních stavů. Tito lidé jsou spontánnější a méně závislí na vnějších faktorech, navazují kontakty s ostatními a snadnějido jisté míry přijímají sami sebe. Herbert Benson a Marg Stark, vědci z Harvardu, autoři knihy Timeless Healing, vyvinuli univerzální formu meditace a poté studovali skupinu lidí, kteří ji používali dlouhou dobu. Výzkum přinesl pozoruhodné výsledky. U pacientů s hypertenzí došlo k trvalému snížení krevního tlaku. Příznaky chronické bolesti (včetně migrény) se zmírnily nebo ustoupily. 72 procent pacienti si přestali stěžovat na problémy se spánkem. 36 procent ženy trpící neplodností otěhotněly. V 57 procentech ženy trpící premenstruačním syndromem zaznamenaly úlevu od příznaků. Lidé trpící úzkostí nebo mírnou depresí se stali mnohem klidnějšími a vyrovnanějšími. Skupina studentů deklarovala snížení úrovně stresu před zkouškou. Pracující lidé mají zvýšenou produktivitu a méně nemocných.

Meditace: různé techniky

Existují dva hlavní způsoby meditace. První je meditace zaměřená do nitra, která se ponoří do vaší osobnosti, vyřeší problémy a provede pozitivní změny ve vašem životě. To vše jsou techniky, které využívají autohypnózu a vizualizaci, stejně jako mantry a jógové praktiky. Druhým proudem je meditace směřující ven. Zlepšují koncentraci, zvyšují radost ze života a spontánnost. Umožňují nám žít „tady a teď“ s menšími zavazadly z minulosti. Jsou zvláště užitečné v procesech učení a tvůrčí práce. Lze je provádět s otevřenýma očima při každodenních činnostech. Výchozím bodem každé meditace je relaxace. Ale není to správný cíl. Má pouze připravit mysl na zvýšenou koncentraci. V některých formách, jako je tibetský buddhismus, vstup do tohoto stavu usnadňuje opakování manter, v jiných - vizualizaci nebo koncentraci na dech nebo jeden předmět. Některé školy přikládají důležitost postavení a uspořádání těla (jógové ásany, mudry), jiné kladou důraz na trénink pozornosti nezávisle na poloze těla.

1. Univerzální meditace vyvinutá speciálně pro obyvatele Západu (nasměrovaná dovnitř)

Vyberte slovo nebo krátkou frázi, která je zakořeněna ve vašem systému víry (např. modlitební věta). Posaďte se v tichu, v pohodlné poloze (například na židli s nohama pevně na podlaze). Zavřete oči, uvolněte svaly a pomalu dýchejte. Při výdechu pečlivě opakujte svou frázi (ne mechanicky). Nedivte se, jestli dobře meditujete. Když myšlenky vstoupí do vaší mysli, ignorujte je – jemně přejděte ke slovům, která opakujete. Po meditaci hned nevstávejte. Pokračujte v sezení szavřené oči asi na minutu. Nechte své myšlenky pomalu vracet. Po otevření očí seďte ještě minutu, než vstanete. Cvičte jednou nebo dvakrát denně po dobu 10-20 minut.

2. Meditace na procházce (směrem ven)

Říká se: "Zen je tvůj každodenní život". To znamená, že můžete meditovat kdykoli, dokonce i během vašich každodenních činností. Dobrým tréninkem je meditace při procházce (v lese, na pláži). Pak s nikým nemluvte a snažte se na nic nemyslet. Dělejte své kroky soustředěně, pomalu vnímejte zem pod nohama. Představte si, že s každým krokem do vašeho těla vstupuje energie země a seshora proudí energie nebes. Dívejte se dopředu a zeširoka si prohlédněte své okolí. Nechte mysl registrovat pohledy, pachy, zvuky, ale nenechte se u žádného z nich zastavit. Zaměřte se na to být „tady a teď“, užijte si okamžik.

3. Qigong meditace (čelem ven)

Sedněte si tiše na židli nebo na podlahu. Narovnejte páteř. Pomalu zavřete oči, zklidněte se a soustřeďte se na dantian, což je bod pod pupkem, hluboko uvnitř břišní dutiny. Zlehka, ale zhluboka se nadechněte – až do dantianu, na chvíli zadržte vzduch a jemně jej vypusťte. Dýchejte nosem. Vezměte to pomalu a soustřeďte se na dantian. Věnujte pozornost svému břichu, jak roste a smršťuje se. Pokud se objeví nějaké myšlenky, ignorujte je a vraťte se ke cvičení. Meditujte 10-20 minut. Pak otevřete oči a ještě chvíli se posaďte.

Důležité

Pravidelná meditace zlepšuje celkové zdraví, zejména:

  • snižuje krevní tlak
  • odstraňuje srdeční arytmii
  • odstraňuje bolest (i migrénu)
  • snižuje úroveň úzkosti
  • léčí mírné formy deprese
  • zvyšuje sebevědomí.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie