Transcendentální meditace zahrnuje pomalé vdechování a vydechování vzduchu a zpívání mantry. Transcendentální meditace je také zaměřením veškeré pozornosti na dech a sledování toho, co se pod jeho vlivem děje s naším tělem, přivádí nás do stavu hluboké relaxace a relaxace. Přečtěte si, jak začít praktikovat transcendentální meditaci a naučte se její techniku.

Obsah:

  1. Transcendentální meditace: co to je?
  2. Transcendentální meditace: jak začít?
  3. Transcendentální meditace: Technika
  4. Transcendentální meditace a zenová meditace

Transcendentální meditace , stejně jako jakákoli jiná forma meditace, vám pomůže distancovat se od každodenních problémů, uvolnit se a snížit hladinu stresu. Meditace také zlepšuje koncentraci, stimuluje kreativitu, zlepšuje paměť a pomáhá vám vypořádat se s vlastními emocemi.

Transcendentální meditace: co to je?

Dobře, ale jak odlišíte transcendentální meditaci od jejích mnoha různých typů? Transcendentální meditace je meditace s mantrou. Mantra je druh zvuku. „Člověk“ znamená mysl a „tra“ znamená vzestup. Účelem tohoto zvuku je umožnit nám povznést se nad materiál k transcendenci. Mantra se skládá z jednoslabičných zvuků napsaných v sanskrtu, které nelze přeložit. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Osoba praktikující transcendentální meditaci opakuje zvuk mantry nahlas nebo pouze v mysli. Tento typ meditace můžete praktikovat sami doma, můžete se také přihlásit na skupinové lekce - vše záleží na preferencích daného člověka.

Transcendentální meditace: jak začít?

I když se začátky mohou zdát těžké - koneckonců není tak snadné se chvíli soustředit - základem transcendentální meditace je: nulový stres. Vždyť to děláme jen pro sebe, nikdo nás nesoudí, nikdo na nás nespěchá.

1. Mějte porozumění sami se sebou

Je naprosto normální vidět, že vám zpočátku během meditace probleskuje hlavou spousta myšlenek. I když ti nejzkušenější v meditaci dokážou tyto myšlenky z hlavy vytrácet nebo dokonce vést k jejich vzhledu, neznamená to, že i začátečnícizvládne to. Tyto myšlenky s největší pravděpodobností budou, časem se je naučíte pouštět jedním uchem dovnitř, druhým je vypouštět a pak se jich úplně vzdáte.

2. Nemusíte trávit mnoho času meditací

Stačí začít s pár minutami denně. Stačí doslova 5 minut. Později můžete čas meditace postupně prodlužovat.

3. Najděte si čas a místo pro sebe

Někteří lidé se raději probouzejí, jiní spí před spaním – meditujte, když je to pro vás nejjednodušší. Vyberte si své oblíbené místo v domě a pokračujte. Pokud raději začínáte ve větší skupině, přihlaste se na meditační workshopy, i když ty budou pro vaši kapsu mnohem větší zátěží než domácí meditace zcela zdarma.

4. Zaměřte se na mantru

Pokud si to zpočátku „netroufáte“ zopakovat nahlas, udělejte to ve své mysli. Pak začněte zpívat hlasitěji, následujte tok mantry.

Zenová meditace: o čem to je?

Co vám meditace dává? Vyzkoušejte jednoduchá cvičení

Tai-chi: trénink těla, meditace a relaxace

Zkuste to hned teď!

Transcendentální meditace: Technika

  • Sedněte si na židli nebo malý polštář tak, abyste měli záda rovná. Opřete se rukama o horní část stehen.
  • Zaměřte svou pozornost nasvůj dech : sledujte, jak se vzduch naplňuje a opouští vaše tělo. Díky vzpřímené poloze jde dech hluboko do žaludku. Při nádechu by se měla nejprve zvednout bránice a břicho, poté hrudník.
  • Při nádechu pomalu v duchu opakujte slabiku OM a zároveň vydechujte slabiku AH. Nádech by měl být kratší než výdech. Po výdechu si udělejte krátkou přestávku a v duchu opakujte slabiku HUM.
  • Pokuste se najít svůj přirozený rytmus, aby nádechy, výdechy, pauzy a opakované slabiky vytvářely jakýsi harmonický tanec. Dýchejte vědomě, ale volně, bez napětí.
  • Pokud se vám v hlavě začnou objevovat myšlenky, nebojujte s nimi. Ale také jim nevěnujte pozornost. Myšlení je přirozenou činností mysli. Odlesky neodsouvejte, ale také na nich neulpívejte. Jen je pozorujte jako mraky plující na obloze. A vraťte se ke svému dechu. Pomalu se uveďte do stavurelaxujtea uvolněte se.
  • Pokud se vaše mysl odkloní od něj, jemně přesměrujte svou pozornost zpět na své dýchání a vnitřní recitaci. Zpočátku se myšlenky, které se objeví, budou točit kolem každodenních záležitostí – hlad, únava, problémy v práci, plány na dovolenou. Časem se mohou stát hlubšími a osobnějšími. Vezměte je klidně a vraťte se k dýchání a zpívání mantry.

Našespropitné

Nastavte časovač nebo budík. Díky tomu nebude potřeba neustále kontrolovat hodinky, zda nevypršel čas určený pro meditaci. Začněte s 5 minutami a prodlužte trénink na půl hodiny.

Musíš to udělat

Američané jednou provedli vtipný průzkum. Ukázalo se, že efektu podobného relaxaci lze dosáhnout … drcením vzduchem naplněných bublin v balicí fólii! Skupina studentů, kteří se účastnili experimentu, vyplnila před experimentem a po něm dotazník duševní pohody.

Po 15 minutách mačkání bublin se studenti cítili uvolněně, připraveni k akci a méně unavení. Aplikace? Jakákoli akce, která zapojí naši mysl do emocionálně neutrální činnosti, je relaxační. Prostě zůstaneme zaneprázdněni a přestaneme myslet na to, co nás bolí. Možná proto ženy rády pletly?

Transcendentální meditace a zenová meditace

Zenová meditace se liší od transcendentální meditace v tom, že nerecitujete mantru ve své mysli, ale pouze soustředíte svou pozornost na dech. Někomu to jde snadněji počítáním nádechů – od jednoho do deseti a pořád dokola (počítají se jen výdechy). Dech je to jediné, co opravdu máte. Tím, že na to zaměříte svou pozornost, nejen vyčistíte svou mysl a uvolníte napětí. Získáte také skvělý dárek - dech vás vrátí do přítomnosti a dá vám znovu přítomný okamžik.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie