Sebeúcta – co to je? Je to duševní stav, jehož genezí je to, jak sami sebe hodnotíme. Naše sebevědomí je výsledkem zkušeností, výchovy, kulturních norem, přesvědčení o světě a nás samých, pocitu agentury a přitažlivosti. Je to sebeúcta, která do značné míry určuje kvalitu života. Přečtěte si rady psychologa, jak si vybudovat sebevědomí!

Sebeúcta , způsob, jakým vidíme a hodnotíme sami sebe, ovlivňuje mnoho každodenních rozhodnutí, včetně toho, jakou práci si vybíráme, s kým se zapojujeme, jaké činnosti děláme nebo jak se cítíme v sociálních vztazích.

Obsah:

  1. Co je sebeúcta?
  2. Jak si vybudovat sebeúctu?

Hodnota, kterou si připisujeme, není jednou provždy pevně stanovená. Sebevědomí se mění. Některé zkušenosti ji mohou rychle snížit, ale stojí za to si uvědomit, že existují způsoby, jak rozvíjet svou sebeúctu. Smyslem není uměle a přehnaně nafukovat vizi sebe sama, ale poznat své silné stránky, naučit se respektovat sám sebe, získávat vlastní zdroje a vědomě je využívat.

Co je sebeúcta?

Jedna definice sebeúcty říká, že jde o „tendenci prožívat sebe sama jako schopného čelit výzvám života a také jako zasluhujícího štěstí“ (Dr. N. Branden). Při rozvíjení nebo posilování pozitivního a adekvátního sebeobrazu stojí za to myslet na vybudování nástroje, který pomáhá ke spokojenému životu, ne na náplasti deficitů. Doporučuji vám objevovat a rozvíjet své zdroje a nehledat „chyby, které je třeba opravit“.

Nejde o skok do extrému, nekritické sebelásky, ale o poznání sebe sama a získání důvěry a respektu k člověku, kterým skutečně jsme – aniž bychom byli skromní, ale také přehnaně nekritickí. Způsob, jakým o sobě přemýšlíme, ovlivňuje mnoho oblastí každodenního života, tedy rodinu, práci, vztahy, vztahy, vykonávané činnosti. Proto stojí za to přemýšlet o posílení sebevědomí - nechte tovyplývá ze spolehlivého hodnocení zkušeností, nikoli z názorů ostatních na nás.

Neváhejte a vytvořte si svou definici sebeúcty. Když přemýšlíte o práci na sebevědomí, stojí za to si položit několik otázek: „Co pro mě znamená sebeúcta?“, „Proč bych měl mít vysoké sebevědomí?“, „Co to změní v mém životě (co udělám jinak, jak si pomyslím, jaké emoce mě pak budou provázet?) "," Jak poznám, že mám dostatečně silné sebevědomí? ".

Sebepřijetí: jak mít ze sebe dobrý pocit?

Komplexy: jak vznikají a jak se s nimi vypořádat?

Štěstí: co to je a co pomáhá k jeho dosažení?

Důležité

Lidé si vědomi své hodnoty:

  • častěji zažívají pocit bezpečí, agentury a míru;
  • lépe zvládat obtížné a krizové situace;
  • jsou ochotnější vykonávat činnosti v souladu se svými vlastními potřebami, což jim dává pocit uspokojení;
  • rozhodování méně náchylné k vlivu prostředí;
  • jsou otevřeni kritice nebo mínění okolí o nich samých, ale nejsou základem toho, jak o sobě uvažují;
  • je častěji provází pocit nezávislosti, sebeurčení.

Jak si vybudovat sebeúctu?

Poznej sám sebe

Lidé s nízkým sebevědomím mají o sobě často málo znalostí. Někdy vědí více o druhých než o sobě, např. co mají rádi členové rodiny, přátelé nebo kolegové, a když se jich zeptáte na jejich preference, mají problém vyjmenovat základní preference. Vyzývám také Dalího, aby si napsal odpovědi na následující otázky na kus papíru:

  • Kdo jsem?
  • Co se mi líbí?
  • Co mě těší?
  • Jaké role hraji? (např. manžel, partner, dcera, otec, architekt, běžec atd.)
  • V jakých situacích se cítí dobře a pohodlně?
  • O čem sním?
  • Co je pro mě důležité?

Kontrola základních informací o sobě může být prvním krokem k další práci.

Vyhněte se zobecňování

Zprávy jako: „Vždycky“, „Nikdy“ nevedou k porozumění ani s vnějším světem, ani se sebou samým. Proto se vyplatí držet se faktů, nikoli zobecněných soudů. Prohlášení jako „Nikdy nemůžu vyjít s lidmi?“ Když se na to podíváme blíže, je to obrovské zneužití.

Většinou však máme ve škole kamarády, v práci jsme schopni komunikovat s kolektivem atd. Skutečná věta tedy může znít: "Nevychází s každým." Dalšíotázka je, jestli potřebujeme vycházet s každým, abychom měli dostatečné sebevědomí. Doporučuji vám, abyste si vědomě vybrali několik zobecňujících přesvědčení o sobě a upravili je.

Asertivita, tj. schopnost vyjádřit svůj názor

Jak mít rád sám sebe? Způsoby, jak zvýšit sebevědomí

Vysoká sebeúcta ovlivňuje to, jak vás ostatní vnímají

Berte selhání jako lekci

Výzvy, ne překážky, lekce, ne neúspěchy – to zní jako motivační slogan řečníka, ale když přemýšlíte o změně, také stojí za to změnit perspektivu a zkontrolovat, zda to neovlivňuje způsob, jakým o sobě mluvíte a vaše zkušenosti si myslíme.

Zkuste si vybavit zkušenost, kterou lze hodnotit jako obtížnou, jako je ztráta zaměstnání. Dalším krokem je pokusit se rozšířit perspektivu, se kterou vidíme tuto zkušenost. Za tímto účelem stojí za to zodpovědět několik otázek:

Co jsem se z této akce naučil?

Ztráta práce není konec světa, mohu si ověřit svůj seznam přátel a příznivců, viděl jsem, jak velkou síť sociálních kontaktů jsem si vybudoval oznámením, že hledám práci, ujistil jsem se, že se mohu spolehnout na své příbuzné atd.

Co dobrého jsem se o sobě v této situaci naučil?

Mohu zažít spoustu stresu a poté znovu získat rovnováhu, jsem kreativní při hledání nové práce atd.

Jaké vlastnosti jsem ukázal v tomto experimentu?

Násilím, protože navzdory krizi jsem se pokusil najít jinou práci. Odvaha, protože jsem si mohla vyzkoušet práci i mimo současnou branži, tvrdohlavost, protože i přes počáteční nedostatek pracovní nabídky jsem se dál ucházela o nové pozice atd.

Co dobrého mi dala tato obtížná situace?

Vím, že po ztrátě zaměstnání to nějak zvládnu, ocitl jsem se v situaci změny a cítím, že jsem lépe připraven na další změny atd.

Zřídka analyzujeme krize z hlediska pozitivních stránek, ale doporučuji vám toto cvičení vyzkoušet.

Udělejte si seznam svých úspěchů a úspěchů

Stojí za to přistoupit k tomuto úkolu pokusem vypnout autocenzuru a vnitřní kritiku. Zpočátku to může být těžké, ale musíte se snažit a bezostyšně si připravit propagační brožuru. Nechť seznam obsahuje úspěchy v každé oblasti života, i ty malé a nám samozřejmé, např. že mluvíte cizím jazykem pro velké procento vyskakovacích oken je docela úspěch, i když si myslíte, že úspěch lze jen překonat po naučení pátého jazyka. Dávat pozor najednou za čas ji doplňte o nové poznatky o sobě.

Omezte srovnávání se s ostatními. Nalezení deseti, sta nebo dokonce milionu lidí, které považujeme za méněcenné, se nepromítne do trvalého zvýšení sebevědomí. Srovnávání se s ostatními je extrémně nestálá metoda, protože vždy bude někdo chytřejší, rychlejší, lépe stavěný, bohatší atd.

Čas a úsilí, které obvykle vyžaduje srovnání s ostatními, stojí za to využít k inspiraci. Pokud svého kolegu obdivuji pro jeho styl nebo postavu, stojí za to se zeptat nebo pozorovat, co dělá, co dělá, kde k tomu bere motivaci atd.

Podívejte se na fakta

Je důležité zapracovat na návyku učinit to, co si o sobě myslíme, skutečností. Často nemají přesvědčení o nás samých nic společného s realitou, proto je důležité negativní zprávy konfrontovat s fakty, kupř.

- přesvědčení: „Jsem hloupý“, fakta: „Mám diplom, který potvrzuje mou kvalifikaci, mohu se vyjádřit k mnoha tématům, mám několik zájmů – co ještě potřebuji, abych poznal, že jsem chytrý dost?";

- přesvědčení: "nikdo mě nemá rád", fakta: "Mám přátele, známé, příbuzné v rodině, ve fitku jsem se dostal do kontaktu s jedním zajímavým člověkem - co ještě potřebuji, abych poznal, že jsem mám dost rád?".

Rozhodněte se

Po aktualizaci svých znalostí o sobě, preferencích, potřebách, hodnotách atd. se začněte rozhodovat na základě svých znalostí o sobě. Postupné přebírání kormidla nejen posílí smysl pro svobodu jednání, ale také vám umožní vybudovat si o sobě pozitivní přesvědčení.

Pomoc od psychologa, terapeuta

Někdy vlastní pokusy o posílení sebevědomí nepřinášejí dostatečné výsledky. Pak se vyplatí požádat o podporu odborníka. Spolupráce s psychologem vám umožní odhalit hlubší příčiny obtíží v oblasti sebeúcty a vyvinout efektivní a individuálním potřebám adekvátní způsoby posilování sebeúcty.

Propracováním konkrétních zkušeností z minulosti můžeme ovlivnit to, jak se dnes cítíme a fungujeme, a tím zlepšit kvalitu každodenního života.

Stojí za to vědět

Proč si někteří lidé uvědomují svou hodnotu?

Podobu sebeúcty do značné míry ovlivňuje dětství a dospívání. Bylo to tehdyse buduje kapitál, se kterým jako dospělí vyrážíme do světa. Přesvědčení o nás, zprávy, které dostáváme z vnějšího světa, vytvářejí jakýsi filtr, přes který vidíme sebe a okolní realitu. Roli sebeúcty vybudované v tomto období samozřejmě nelze podceňovat, ale je třeba mít na paměti, že na tom můžete vždy pracovat. Stojí za zvážení, zda naše rozhodnutí v dospělosti vycházejí z adekvátního posouzení našich schopností a preferencí nebo z názorů třetích stran.

Kategorie:

Psychologie