Černé myšlenky, obavy ne vždy potvrzené ve skutečnosti nebo přehnaná, neadekvátní interpretace chování jiných lidí jsou zážitky, které někdy provázejí každého. Co když se však černé myšlenky stanou běžnými a znesnadní fungování v mnoha sférách života? Pokud trápení myšlenkami začíná být hlavní náplní každodenního života, stojí za to prověřit, co se za tím skrývá: navyklá aktivita, kognitivní vzorce nebo začínající zdravotní problémy. Přečtěte si, co jsou černé myšlenky a jak se přestat mučit.
Obsah:
- Černé myšlenky: odkud pocházejí?
- Černé myšlenky: jak ovlivňují psychiku?
- Černé myšlenky: jak se s nimi vypořádat?
Černé myšlenky: odkud pocházejí?
Černé myšlenky- stojí za to se podívat na to, co označují, jak často je zažíváme a s jakými důsledky jsou spojeny. Pro většinu populace je trápení černými myšlenkami pouze nekonstruktivním a nepříjemným zvykem, pro někoho je spojeno s vtisknutými myšlenkovými vzorci, které jsme dostali do zavazadla v důsledku socializace od pečovatelů, ale pro určitou skupinu lidí tyto mohou být příznaky poruchy nebo nemoci.
Proto stojí za to poradit se s odborníkem, pokud si všimnete destruktivního účinku trápení se černými myšlenkami. To, jak vidíme a interpretujeme svět, pocity, zkušenosti a chování druhých, do značné míry závisí na našich kognitivních vzorcích.
Černé myšlenky fungují jako „filtr“, který nás učí, jak interpretovat realitu v procesu vzdělávání a zrání. Přesvědčení o naší agentuře, že ostatní jen čekají, až noha skončí, nebo že si nesmíte užívat klidu, protože k nějakému kataklyzmatu určitě dojde, jsou jakési automatismy, které nejsou vždy pokryty realitou.
Práce se vzorem nebo přesvědčením není snadná, ale je to možné. Schopnost oddělit své myšlenky a přesvědčení od těch, které nám vtiskli ostatní, výrazně usnadňuje každodenní fungování a budování spokojeného života.
Pozitivní myšlení má velkou sílu
Jak se neuróza projevuje?
Úzkostné poruchy ztěžují život
Stojí za to se pokusit zjistit, o čem jsou tyto opakující se černé myšlenky. Je to o přemýšleníselhání, opomenutí nebo spíše možné škody, které jsme utrpěli. Co říkají? Jaké sféry se dotýkají myšlenky, kterými se trápíme? Souvisí se sebeúctou, smutkem, smyslem pro svobodu jednání? Obsah opakujících se myšlenek je klíčem k tomu, jak se s nimi vypořádat.
Často trápení myšlenkami je doprovázeno pocitem, že je to nepříjemné, nedělá mi to dobře, ale je těžké to zastavit. Některé události přirozeně vyvolávají obavy: ztráta zaměstnání, mezilidský konflikt, obtížná zkušenost nebo vize blížící se výzvy.
Když však máme pocit, že je objektivně vše v pořádku, vlastně bychom se neměli bát a hlava téměř samovolně produkuje mučivé myšlenky, není radno to podceňovat. Časem myšlenky o negativním náboji začnou ovlivňovat sociální vztahy, emoce, spánek a časem i celkový psychofyzický stav. Přetrvávající dojem, že na nás celý svět čeká, chce nás rozhněvat nebo ublížit, může být mimo jiné důsledkem psychických problémů. deprese.
Černé myšlenky: jak ovlivňují psychiku?
Trápit se myšlenkami může mít očistnou funkci a působit jako druh katarze, ale stojí za to být ostražitý a kontrolovat, zda ponoření se do negativních myšlenek nepřináší pocit úlevy, nebo vás pouze vrhá do spirály negativních myšlenky?
Je důležité dát si čas na plné a vědomé prožívání emocí smutku nebo hněvu v těžkých chvílích. Být ve stavu bezmoci nebo pojmenovávat prožité křivdy hraje důležitou roli při návratu k duševní rovnováze, ale pokud uplyne další týden a jediné myšlenky, které se objeví, jsou negativní, je to signál, který by vás měl znepokojit.
Vezmeme-li nejhorší možný scénář, tzv Obavy předem mohou hrát důležitou roli v přípravě na těžké období. Jde o jakýsi mentální trénink, který vám umožní předvídat nejhorší varianty a připravit se na ně. Tento typ zdánlivého pocitu kontroly může být v určitých situacích užitečný.
Pokud v nás však takové myšlenky budují jen zbytečné napětí a strach a nedávají pocit přípravy na potíže, stojí za to hledat způsoby, jak negativní spirálu myšlenek rozbít. Pokud obavy spojené například s důležitým projevem nepředstavují příležitost dohnat mezery v naší přípravě a dohnat je, a trýznění se myšlenkami je pouze budováním alibi pro případný neúspěch a ne motivací k aktivitě , pak už jsme jednou nohou v sebenaplňujícím se proroctví jednajícím ve prospěch následků, kterých se bojíme.
Černé myšlenky: jak se s nimi vypořádat?
Každý někdy zažije krizi nebo epizody špatné nálady, ale pokud tento stav trvá déle, ovlivňuje kvalitu každodenního života, zdraví, sociální vztahy, vyplatí se poradit se s psychologem nebo psychiatrem, aby naplánoval optimální způsob zvládání s černými myšlenkami. Následující bude jistě užitečné:
1. Chytání návyku
Školení, které vám pomůže lépe si uvědomit své navyklé myšlenky a faktory, které je spouštějí nebo podporují. Práce na dovednosti freeze frame, například: „Znovu přemýšlím o tom, že přijdu o práci, a přesto nemám důvod“. Příroda nemá ráda prázdnotu, takže když se snažíme na něco nemyslet, paradoxně tím posilujeme myšlení na tu věc. Dalším krokem bude vědomě vnést do tohoto místa jinou myšlenku, např. vybavit si pozitivní vzpomínku z pracoviště.
2. Techniky všímavosti
Nebojují s nechtěnou myšlenkou, jen ji nechávají volně, ale vědomě plynout nad hlavou. Tyto techniky posilují schopnost pozorovat myšlenky z metaúrovně a vědomě pojmenovávat prožitky, které s sebou konkrétní myšlenka přináší. To vám umožní distancovat se od černých myšlenek a rozbít spirálu v čase. Použití všech metod, které umožňují vaší hlavě být, zažít „tady a teď“ místo toho, abyste se vraceli k tomu, co bylo, nebo abyste si vytvořili představu o tom, co bude, vám umožní vypořádat se s mučivými myšlenkami.
3. Seznam způsobů, jak se vypořádat s krizemi
Každý člověk zažil krizi a metody, které mu pomohly ji přežít. Stojí za to sepsat na seznam, co umožnilo vypořádat se s obtížemi, vrátit se k rovnováze, ať obsahuje vše, co posiluje, uklidňuje a dává pocit svobody jednání.
Uvědomění si, jakým krizím jste již čelili, například obavy ze ztráty zaměstnání, můžete zmírnit, když se podíváte na to, jak jste našli své předchozí zaměstnavatele. Rozšíření perspektivy, spoléhání se na fakta z minulosti vám umožní zvládnout nekonstruktivní odhady.
4. Podívejte se na otravné myšlenky jako na zprávu
Doporučuji vám zkontrolovat si obsah neustále se opakujících myšlenek o nenaplněných potřebách: jde o potřebu bezpečí a stability, pozornosti, přijetí, odpočinku atd. Pokud na uspokojování těchto potřeb začnete vědomě pracovat, vaše otravování myšlenky přestanou být potřeba. Možná nastal čas zpomalit, postarat se o svůj klid a zdraví nebo si ujasnit nedorozumění, která máte se svými blízkými – stojí za to vzít si z těchto negativních myšlenek užitečné informace.
5. Najděte si svůj vlastní způsob, jak zmírnit emocionální napětí
Odpočinek s dobrou knihou, zábavným filmem, jógou nebo intenzivním běháním – existuje mnoho způsobů a vyplatí se věnovat chvíli tomu, který vám bude nejlépe vyhovovat. Fyzická námaha, sledování vášní jsou moteta, která vám umožní vyrovnat se s davy myšlenek a přemírou emocí.
Stává se také, že věci zašly tak daleko a destruktivní vliv trýznivých myšlenek je již tak velký nebo obtížně kontrolovatelný, že prvním krokem k řešení přetrvávajících trýznivých myšlenek by měla být návštěva terapeutovy ordinace. Podpora specialisty může účinně urychlit návrat k rovnováze a zlepšit psychofyzický stav.