Zdravý spánek – pohodlná postel ke kvalitnímu spánku nestačí. Celá ložnice musí být správně upravena – pak v ní snadno usnete a probudíte se svěží. Zdravý spánek je zárukou krásy a pohody. Zde je 9 tipů, jak se dobře vyspat.
Obsah:
- Zdravý spánek: podlaha a stěny v ložnici
- Zdravý spánek: správná matrace
- Zdravý spánek: pouze v tichu
- Zdravý spánek: problém lůžkovin
- Zdravý spánek: oddělte ho od odpočinku po práci
- Zdravý spánek: čistý vzduch v ložnici
- Zdravý spánek: pouze v tichu
- Zdravý spánek: nepřehřívejte ložnici
- Zdravý spánek: světlo a barva stěn v ložnici
Zdravý spánek- je ovlivněn mnoha faktory. Důležité je nejen to, kde, ale pod čím spíme, z čeho jsou podlahy v ložnici, čím byly vymalovány stěny, zda jsou v ní rostliny atd. Zkrátka -zdravý spánek a zařídit si zdravou a pohodlnou ložnici je úkol, který je třeba brát opatrně.
1. Zdravý spánek: podlaha a stěny ložnice
Podlaha v ložnici by měla být teplá a příjemná na dotek – což zdánlivě naznačuje koberec. Ale není moc dobrý nápad ji používat v této místnosti. Koberec není snadné udržovat čistý - sbírá se na něm prach a roztoči jsou velmi oblíbené.
Do ložnice je proto lepší podlaha s hladkým povrchem - panely, desky nebo parkety. Méně se doporučují keramické dlaždice nebo kamenné obklady – protože jsou studené a nešetrné na dotek. Bosý kontakt s takovou podlahou vám v zimním ránu náladu rozhodně nezlepší (pokud není pod dlažbou instalováno podlahové topení).
Při výběru panelů do ložnice je třeba dbát na to, aby měly příslušné certifikáty potvrzující, že nevylučují škodlivý formaldehyd a že lak, kterým byla dřevěná podlaha povrchově upravena, by neměl být chemicky tvrzený . Přestože jsou tyto typy laků velmi pevné, při schnutí uvolňují škodlivé látky.
Je také důležité, čím jsou obloženy stěny ložnice. Nejlepší jsou obyčejné omítky natřené vodou ředitelnými barvami, vytvářející paropropustný nátěr. Výrobci nabízejí speciální barvy pro lidi trpící alergiemiantialergické s příslušnými certifikáty. Stěny ložnice nezakrývejte např. olejovými barvami, strukturálními omítkami (usazuje se na nich prach) nebo vinylovými tapetami (neumožňují stěnám dýchat). Zejména byste se měli vyhnout tapetám s texturovaným povrchem.
Hladké papírové tapety jsou vhodné do ložnice. Měli byste však věnovat pozornost lepidlům používaným k jejich upevnění – měla by mít schválení, která potvrzují, že nejsou škodlivá.
2. Zdravý spánek: správná matrace
Princezna musela mít pod sebou hodně přikrývek, aby ji nerušil hrášek schovaný pod matrací. Ale spát na velmi měkké posteli opravdu není zdravé. Důležitější než provedení rámu postele jsou parametry matrace, na které spíme. Je dobré, když je vyrobena tak, aby se přizpůsobila tvaru těla (tuto vlastnost mají určitě bonellové a latexové matrace). Potah matrace je nutné často prát a matraci vysát a vyvětrat.
3. Zdravý spánek: pouze v tichu
Pokud vás ruší vnější zvuky nebo například chrápání vašeho partnera, můžete si dát do uší špunty. Ale pozor! Mohou být použity pouze čas od času, protože systematické používání takových zátek zvyšuje riziko ušních infekcí a zvyšuje citlivost na hluk.
4. Zdravý spánek: problém lůžkovin
V minulosti se husí nebo kachní prachové peří zdálo být perfektním materiálem na polštáře, přikrývky nebo prošívané peří. Dnes jej úspěšně nahrazují vysoce specializované plasty. Proč jsou lepší než přírodní peří? Za prvé, nezpůsobují alergie. Za druhé, struktura umělých vláken dělá lůžkoviny z nich vyrobené velmi lehké a hřejivé a zároveň propustné pro vzduch, díky čemuž za chladných nocí hřeje a za horkých chladí.
Nejdůležitější výhodou plastového povlečení je však fakt, že jej lze běžně prát v pračce (bez rizika ztráty svých vlastností) - jen tak se nestane útočištěm roztočů.
Pro ty, kteří nejsou přesvědčeni o plastech, bude vhodné povlečení z vlněného fleecu - velmi hřejivé a také "prodyšné". V létě lze takovou peřinu nahradit bavlněnou nebo vlněnou dekou.
Je také důležité zvolit správný nátěr. Povlaky na přikrývky a povlaky na polštáře by měly být vyrobeny z přírodních vláken - bavlny nebo lnu. Plasty se zde nedoporučují - neabsorbují pot a nezahřívají se.
5. Zdravý spánek: oddělte jej od odpočinku po práci
Relaxační atmosféře v ložnici neprospívá počítač ani jiná pracovní zařízení. Stojí za to je z této místnosti odstranit - přebytekelektronika způsobuje nepříznivou ionizaci vzduchu a navíc by v místě relaxace neměly být předměty spojené s profesionální činností. Z psychologických důvodů stojí za to oddělit tyto dvě sféry života alespoň v ložnici. Takže je lepší nenechávat na očích hromadu žehlícího prádla nebo papírů z práce.
6. Zdravý spánek: čistý vzduch v ložnici
Kromě správného uspořádání interiéru ložnice stojí za to věnovat velkou pozornost větrání. Mnoho lidí má ve svých bytech moderní, velmi těsná okna. Chrání dům před tepelnými ztrátami, ale omezují výměnu vzduchu. Proto je nutné zajistit správné větrání ložnice, tedy do těchto těsných oken instalovat průduchy. Zajistí stálý přísun čerstvého vzduchu bez tepelných ztrát.
Vždy se vyplatí místnost před spaním vyvětrat. Když ložnice patří alergikovi, můžete si do ní zkusit nainstalovat dobrou klimatizaci, která nejen udrží požadovanou teplotu v místnosti, ale také vzduch filtruje. Musíte však vědět, že klimatizace, jako každé zařízení, vyžaduje údržbu – zejména aby se nestala živnou půdou pro bakterie a spory plísní.
Úkol zajistit správnou kvalitu vzduchu v ložnici lze svěřit čističce vzduchu. Tyto přenosné přístroje jsou vybaveny vícestupňovými filtry, které zachytí alergeny, bakterie a nepříjemné pachy ze vzduchu. Mají tzv tichý režim provozu, který umožňuje jejich instalaci v ložnicích.
Některé ze zvlhčovačů mají i funkci čištění vzduchu - pokud je tedy vzduch v místnosti příliš suchý, můžete si pořídit zvlhčovač s funkcí čištění a ionizace vzduchu. Jeho ideální vlhkost je 50-60%. Když bude nižší, probudíme se se suchými sliznicemi v nose a ústech a trpí i naše pokožka. Na druhou stranu vyšší vlhkost také naše zdraví nezlepší – ve vzduchu se rychle rozvinou houby a spory plísní. Proto je dobré nainstalovat do ložnice vlhkoměr.
7. Zdravý spánek: přebytek rostlin se nedoporučuje
Také stojí za to vědět, že v ložnici bychom neměli mít mnoho pokojových rostlin – absorbují oxid uhličitý a produkují kyslík – ale pouze během dne. V noci dýchají stejně jako my – kvalitu vzduchu v místnosti tedy vůbec nezlepší. Kromě toho mnoho pokojových rostlin emituje esenciální oleje nebo jiné škodlivé látky, které mohou nepříznivě ovlivnit alergiky.
8. Zdravý spánek: nepřehřívejte ložnici
Když je v ložnici příliš teplo, potíme se a probouzíme se unavení a slabí. Proto je to nejlepšíudržujte teplotu kolem 20-21°C, i když jsou lidé, kterým stačí 18°C. V topné sezóně se vyplatí nastavit radiátory tak, aby z ložnice neudělaly skleník.
V létě však dbejte na to, aby se interiér neohříval sluncem procházejícím okny. Tomu zabrání vnitřní nebo vnější rolety – mnoho výrobců nabízí ty s povrchovou úpravou odrážející světlo a teplo.
Příliš zima však nezaručuje skvělý spánek – mnoho lidí má problémy se studenými nohami nebo rukama, které se těžko zahřívají. Takoví lidé určitě neusnou, když mají ledové nohy. Aby však nemuseli vytápět celý interiér ložnice – mohou si před spaním udělat hřejivou koupel nohou v masážním přístroji. Taková kúra vaše nohy nejen zahřeje, ale také uvolní před spaním. Můžete se také ušetřit termoforem.
9. Zdravý spánek: světlo a barva stěn v ložnici
Barvy stěn ložnice mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Všechny bělené zemité tóny působí uklidňujícím dojmem – teplá béžová, hnědá, oranžová (ale velmi světlá) a žlutá. Výhodné jsou také modré a zelené, stejně jako odstíny růžové. Šedá, tmavě fialová, černá a červená nefungují příliš dobře.
Poslední barva se doporučuje pouze lidem, kteří ráno trpí chronickým nedostatkem energie. Působí velmi stimulačně, může dokonce vyvolat agresi, proto budou mít vznětliví lidé problém usnout mezi červenými zdmi …
Světlo hraje v ložnici také důležitou roli. Toto je jediná místnost, kde můžete bezpečně rezignovat na stropní osvětlení ve prospěch bočního osvětlení. Přátelské atmosféry dosáhneme díky rozptýlenému světlu vycházejícímu z mnoha zdrojů. Nejlepší je, když má spektrum podobné tomu přírodnímu, proto je lepší místo oblíbených halogenů použít klasické žárovky. Je důležité, aby lidé, kteří si v posteli čtou, měli k tomuto účelu dostatečné osvětlení – noční lampičku nebo stojací lampu.
„Zdrowie“ měsíčně