Máte zimní depresi? Místo toho, abyste si stěžovali na počasí, litovali se a ztráceli víru ve smysl existence, zkuste si zlepšit náladu – zajděte si do sauny nebo solária, zkuste se obklopit barvami, využijte aromaterapii. Díky tomu se zbavíte únavy a melancholie. Naučte se, jak se vypořádat se zimní depresí!

Musíšzimní deprese ? Už žádný smutek a stížnosti! Poznejteléky na zimní depresi ! Moderní žena je aktivní a vynalézavá žena, která si na všechno dokáže najít dobrou cestu. Proto místo toho, abyste podlehli náladě a upadli do zimní-jarní letargie, udělejte maximum pro to, abyste zimu prošli s úsměvem na tváři. Především musíte být k sobě laskaví a mírní. Zkuste se obklopit lidmi, kteří jsou k životu pozitivní. Nepotlačujte své emoce a neberte na sebe příliš mnoho povinností. Bez výčitek si dovolte více potěšení. Jen tak se uvolníte, budete optimističtí a veselí. Vyberte si svou oblíbenou formu relaxace. Někomu pomůže aromatická koupel, jinému tanec nebo návštěva solária. Energii může dodat večeře při svíčkách, návštěva kina s dítětem na dobrou komedii nebo … červený šátek. To je jen pár nápadů, jak znovu získat radost ze života. Použijte je a rychle získáte zpět svůj zůstatek.

Způsoby, jak překonat zimní depresi

Více kyslíku

Naskočte do teplé bundy s kapucí, nejlépe z voděodolné látky, a prodyšnou membránou (chrání vás před chladem, nepromoknete a nezpotíte se v ní) a hurá do zdraví! Fyzická aktivita v zimě přináší více výhod než v létě – zvyšuje produkci imunitního systému, dodává mozku více kyslíku a zvyšuje se množství endorfinů, které chrání před zimní špatnou náladou. Ale tím to nekončí: díky studenému vzduchu se zrychlí metabolismus, aby se udržela správná tělesná teplota. To znamená, že při zimní procházce spálíme více kalorií než při letní procházce. Můžeme si tedy dovolit malého gurmána bez rizika přibírání. Zimní vzduch je také bez alergenů. Má to ale i nevýhody: nízké teploty mohou zvyšovat krevní tlak (stahují se cévy) a stahovat průdušky, a proto může být nebezpečný pro hypertoniky a astmatiky.

Aktivní odpočinek na vzduchu je nejlepšízpůsob, jak si užít zimudeprese , ale jakákoli forma cvičení je lepší než nedělat nic. Plavání uvolňuje, formuje postavu, tvaruje plynulost pohybů. Relaxační účinek vody v kombinaci s námahou účinně uvolňuje napětí. Můžete se přihlásit na aqua aerobik - funguje to stejně jako plavání. Pokud chcete posílit svaly, začněte chodit do posilovny. Cvičení s nástroji však vyžaduje obratnost, proto by je měl cvičitel individuálně vybírat. Je lepší je dělat pod dohledem specialisty, aby nedošlo k poranění. Jděte na bowling, zahrajte si kulečník. Gymnastika je sport pro každého. Energii můžete načerpat při tanci. Pokud jste vždy snili o tom, že se naučíte energizující salsu, je ten správný čas přihlásit se do kurzu. Zlepšíte si náladu a poznáte nové lidi. Dělejte to, co vám dodá elán.

Aromaterapie

Vůně skořice, pomeranče, grapefruitu nebo mandarinky ve vzduchu vás okamžitě přiměje získat odstup od všeho. Nejjednodušší je zapálit si vonnou svíčku nebo postříkat vodou s pár kapkami oleje. Využít můžete i speciální aromaterapeutický krb. Voňavá koupel zlepší vaši pohodu. Jemné světlo svíček a relaxační hudba vám umožní odpoutat se od reality, pomůže vám znovu získat vitalitu a vnitřní harmonii. Pečlivě provedená kosmetická ošetření uklidní vaše nervy, zlepší vaši pohodu a příznivě ovlivní vaši krásu. Začněte peelingem, poté se ponořte do teplé vody s přidáním oblíbeného oleje (zejména pomerančový olej má antidepresivní vlastnosti), mořské soli a tekutiny, která pokožku vyživí a hydratuje. Zkuste se při koupeli uklidnit, zavřete oči a půl hodiny myslet jen na požitky. Představte si pláž, večeři pro dva. Poté, co se osušíte měkkým ručníkem, sáhněte po tělovém mléku a krému na obličej. Zab alte se do teplého županu, zdřímněte si, čtěte si, pijte ovocný čaj. Ráno, když se nemůžete probudit, nebo po práci, když vrávoráte na nohou, si dejte teplou koupel s přídavkem energizujícího oleje (citrus, čaj, cedr, růže). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Pokud máte potíže s usínáním, přidejte do vody extrakt z květů levandule, listy meduňky, jehličí, smrku nebo jedle - zklidní tělo a uklidní nervy.

Chyťte sluneční paprsky

Otevřete okna, aby do místnosti proniklo co nejvíce světla. Udělejte si v práci krátkou přestávku na procházku. Vystavte svou tvář slunci. Koupel v jeho paprscích vám zlepší náladu a zajistí dobrý spánek. Můžete jít do solária. Je pravda, že tam použité světlo neposkytuje tolik výhod jako přirozené, ale stejně jako relaxuje.Nezapomeňte však dávku ozařování zvyšovat postupně v závislosti na pleti. Stačí pár ošetření. Chandru můžete zmírnit aplikací fototerapie. Zahřeje, zlepší koncentraci, obnoví ochotu pracovat a usnadní přežití do jara. Pokud si pořídíte speciální lampu, můžete si „rozsvítit“. Již po několika sezeních ospalost zmizí a vůle k životu se zvýší. Na době ošetření nezáleží, ale pokud máte problémy s usínáním a nemůžete se ráno probudit, je nejlepší si ráno posvítit

Změňte svůj jídelníček na … více tučných

Dáte si něco tučného? V tuto roční dobu je to normální. Tělo potřebuje trochu více energie, aby vyrovnalo tepelnou bilanci. Místo sendviče se slaninou nebo kotlet si dejte tučnou mořskou rybu. Dodáte tělu omega-3 mastné kyseliny neocenitelné pro oči, kosti, srdce i mozek a antioxidanty - vitamíny A a E. Pokud nemáte rádi ryby, sáhněte po doplňcích stravy: rybí tuk (extrakt z rybích jater) nebo omega -3 kapsle (resp. upravený tuk z celých ryb. Doplňky posílí vaši imunitu při častém chytání infekcí. Jsou určeny i pro osoby ohrožené aterosklerózou, revmatismem.

Zázračná síla čokolády

Hořká čokoláda je plná antioxidantů, které vám pomohou udržet si mládí. Zabraňuje ateroskleróze a krevním sraženinám, posiluje srdce, rozjasňuje mysl, dodává energii, filtruje ledviny a tiší kašel. Konzumovaný jako dezert po těžké večeři zvyšuje vylučování žluči (což způsobuje nadměrnou zácpu). Jediná nevýhoda: kalorický obsah. Pokud si však ve chvíli smutku dovolíte kostku-dvě, postavu to neovlivní, ale pomůže to překonatzimní depresi . Výhody čokolády lze beztrestně využívat při používání čokoládové kosmetiky na mytí a péči o tělo. Mají relaxační, hydratační, vyživující a anti-aging vlastnosti.

Bude to pro vás užitečné

Do hor, k moři, do teplých krajin …

Pokud pojedete na dovolenou, budete mít mnoho výhod: posílíte imunitu, odpočinete si, okysličíte a nabudíte kosti. Dokud aktivně odpočíváte. Koupel na slunci stimuluje pokožku k produkci vitamínu D. Nemusíte jezdit na hory. U moře je počasí stabilnější a vzduch obsahuje hodně kyslíku a jódu. Procházka po pláži je uklidňující a uvolňující. V tropech se zahřejete a nabijete si baterky dobrou energií, která by vám měla vydržet do léta.

Zahřejte se v sauně

Je to dobrý způsob, jak okysličit tělo (v horku rychleji dýcháme) a posílit imunitní systém (kvůli ztrátě vody dochází k zahuštění krve apak začíná zvýšená produkce imunitních těl. Vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3°C a vlivem tepla dochází k relaxaci svalů a zklidnění nervového systému. Navíc během jednoho sezení můžete zhubnout asi 300 kcal (stejně jako při 4kilometrovém běhu). Proto, když opustíte saunu, budete se cítit lehčí a uvolněnější. Není to však terapie pro lidi, kteří trpí růžovkou nebo dospívajícím akné, mají kuperózní pleť nebo křečové žíly. Vzdávat by se ho měly těhotné a menstruující ženy, lidé s respiračním selháním a hemoragickou diatézou. Pacienti se srdečním onemocněním mohou do sauny chodit, ale s mírou a po konzultaci s lékařem

Oceňujte sílu barev

Barvy promlouvají nejen do naší duše, ale působí přímo na celý organismus. Stojí za to obklopit se barvami, které vás rozveselí. Červená a oranžová jsou dobré při melancholii a zimní zimnici - povzbuzují vitalitu, zrychlují oběh a zvyšují krevní tlak (proto se doporučují lidem s nízkým tlakem). Zlepšují metabolismus a mají prohřívací účinek. Oblečte si červený svetr nebo oranžový šátek. Pokud jsou na vás takové barvy příliš agresivní, volte spíše klidnější, např. růžovou, meruňkovou, modrou - vzbuzují optimismus a uklidňují. Kupte si žlutou tašku (žlutá je dobrá pro radost, dává vám pocit vnitřní svobody). Barva zlata vám dodává energii, zelená dává naději a uvolňuje, tmavě modrá, indigo a fialová uvolňují a zvyšují koncentraci.

Smile

Smích léčí duši a zlepšuje celkovou kondici. Prohlubuje dech a okysličuje mozek (při smíchu přijímáme 3x více vzduchu než normálně), který pak uvolňuje více endorfinů. Díky tomu se nám hned zlepší nálada a začneme se dívat na svět z jiné perspektivy. Zároveň brzdí vylučování adrenalinu a kortizolu, a to pomáhá zvládat stres. Uvolnění pozitivních emocí vede ke zvýšení tvorby bílých krvinek, čímž se zlepšuje imunita organismu. Smích posiluje bránici a břišní svaly, zrychluje metabolismus, což usnadňuje hubnutí. Lidé s veselou povahou snáze překonávají obtíže a méně často onemocní. Nejsi jedním z nich? Můžete v sobě rozvinout smích. Snažte se začít a ukončit svůj den s úsměvem, bez ohledu na to, jak těžké to bylo. Zaznamenávejte si počet smíchů během dne a ujistěte se, že jich je každý den více. Mějte s sebou obrázek, maskota nebo nějaký symbol, díky kterému se budete při pohledu na něj cítit radostněji. Objevte sílu hry – zapojte se do zábavných situací co nejčastěji.

Dlouhé večery pro sebe

Pokud zaznamenáte příznaky zimní deprese, nezůstávejte mezi čtyřmi stěnami, ale jděte na koupaliště, do kina nebo k přátelům. Zima je vhodná doba k dohánění společenských aktivit, čtení odložených knih, návštěvy divadla, koncertu nebo rozvíjení koníčků. Zkuste se obklopit lidmi, kteří se k životu staví pozitivně, a hlavně buďte k sobě laskaví a jemní. Bez výčitek si dovolte více potěšení. Jen tak se uvolníte a budete veselí.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie