Pokud se vám povede den volna, je velmi pravděpodobné (pokud se po cestě nic jiného nestane), že budete v dobré náladě až do večera. Podívejte se, které ranní rituály vás rozveselí, i když vstanete levou nohou.

Několik jednoduchých způsobů, jak ráno rychle jednat a odpočinout si po práci. Jak se vypořádat s ranními problémy se vstáváním a aktivním během dne?

Dobré ráno: sklenka lehce stravitelné šťávy

Ovoce a šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané, jsou ideálním zdrojem jednoduchých sacharidů. Tělo je rychle stráví, takže se okamžitě postaví na nohy. V dobře sestavené snídani proto nemohou chybět. Je období citrusů. Aromatické, sluncem zalité ovoce vám dodá energii a zlepší náladu. Mají hodně vitamínu C, což je silný antioxidant a posiluje imunitu (jeden pomeranč nebo dvě mandarinky pokryjí denní potřebu tohoto vitamínu).

Citrusové plody jsou dobrým zdrojem beta-karotenu (provitamin A), vitamínu E a vitamínů B, které nás chrání před volnými radikály a mají antidepresivní vlastnosti. Americké ženy jedí grapefruity na dobré ráno (dužina jednoho ovoce poskytuje více vitamínu C, než je doporučená denní potřeba, a 1/3 dávky beta-karotenu).

Citron byste neměli pít s horkým čajem, protože vitamín C při vysokých teplotách zemře.

Citrusové plody mají chladivé vlastnosti, proto je nejlepší začít snídani pomerančem nebo grapefruitem (džusem) a před odchodem z domu se zahřát čajem (kávou). Vyplatí se začít den sklenicí vody s plátkem citronu (stimuluje trávení, urychluje očistu organismu).

Pro osvěžení: teplá a studená sprcha

Dejte si ráno střídavou teplou a studenou sprchu, abyste se otužovali a zlepšili krevní oběh. Začněte poléváním teplou vodou, postupně ji ochlazujte, opakujte několikrát a zakončete studeným proudem. Tělo si tak zvykne na změnu teploty a cévy se stanou méně citlivými na chlad. Nesmršťují se a netlumí imunitní odpověď. A pak je snadnější se chránit před bacily. Léčba stimuluje transport imunitních buněk do tkání a zlepšuje imunitu. Osvěžuje a dodává energii.

Pro stimulaci: celozrnný chléb s medem

Krajíc celozrnného chleba s medem k snídani je ta nejlepší věc na světě. Za předpokladu, že nejste alergici, diabetik nebo nadváhu. Med se skládá převážně z cukru (34 % je glukóza, 39 % sacharóza) a jeho nutriční hodnota závisí na tom, kolik cukru v něm je (nejméně kalorií má akát, nejvíce řepkový). Rychle dodává energii, je pokladnicí cenných organických kyselin, enzymů, mikroprvků (draslík, chlór, fosfor, hořčík, vápník, železo, mangan, kob alt) a vitamínů B. Stimuluje tvorbu červených krvinek a hemoglobinu, má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Ráno vypijte sklenici vody se lžící medu a šťávou z půlky citronu. Med večer rozpusťte ve vlažné vodě (horko by ho připravilo o cenné přísady).

Pro pocit lehkosti: přírodní jogurt

Není to jen porce vápníku a vitamínů, ale také bohatství prospěšných laktobacilů, které regulují bakteriální flóru ve střevech, podporují trávení a vstřebávání produktů látkové výměny, chrání před nemocemi. Bakterie mléčného kvašení hrají důležitou roli při syntéze vitamínu K a některých ze skupiny B. Tuk obsažený v jogurtech umožňuje správné vstřebávání vitamínů A, E, D a K (vybírejte nízkotučné potraviny). Některé jogurty a kysané mléčné nápoje jsou obohaceny o probiotika (speciální kmeny laktobacilů s klinicky prokázanými zdraví prospěšnými vlastnostmi). Dokážou hodně. Chrání střevní bakteriální flóru a zlepšují imunitu. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně, nejlépe každý den. Raději si kupte přírodní jogurt (bez umělých barviv, konzervantů, cukru) a přidejte obiloviny, ovoce (čerstvé nebo mražené), med, domácí marmeládu, ořechy nebo si udělejte koktejl sami.

Pro odbourání stresu: koupel s levandulovým olejem

Vzdušné aroma skořice, pomeranče, grapefruitu vás udrží v dostatečné vzdálenosti od všeho, i když vstanete z postele levou nohou. Kolem můžete nastříkat svou oblíbenou vůni. Ráno, když se nemůžete probudit, nebo po práci, když vrávoráte na nohou, pomůže teplá koupel s přídavkem energizujícího oleje (citrusy, skořice, hřebíček, kardamom, cedr). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Pokud jste nervózní, přidejte do vody levandulový olej, eukalyptus, meduňku a borovici – uklidní a uklidní nervy. Teplá koupel je osvědčený způsob, jak bojovat proti stresu.

Pro koncentraci: kaše nebo müsli

Během spánku tělo využívá své zásoby, takže první jídlo by mělo být snězeno do hodiny po vstávání z postele, aby se doplnily nedostatky. Nejlepším zdrojem energie jsou husté obilné produktymletí bohaté na komplexní sacharidy. Tělo je tráví pomaleji, postupně uvolňuje glukózu do krve a zajišťuje sytost. Celozrnné cereální produkty kromě sacharidů poskytují vitamíny skupiny B a hořčík, které mají vliv na paměť, koncentraci, správné vedení nervových vzruchů a dobrou náladu. Vybírat můžete z pšenice, kukuřice, ječmene, müsli, krupice a tmavého pečiva. Pokud budete snídat kaši s mlékem nebo müsli s mlékem (jogurtem), vyhnete se přes den pojídání výkrmových tyčinek a sušenek. Ovesné vločky obsahují více minerálů, vlákniny a vitamínů B než ostatní. Díky vyššímu obsahu tuku jsou však kaloričtější.

Pro zlepšení nálady: rychlá chůze

Při cvičení se zvyšuje množství a aktivita bílých krvinek a látek, které ničí viry a čistí tělo od toxinů. Uvolňuje se také serotonin, a proto ranní cvičení zajistí dobrou náladu na celý den. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc okysličuje tělo a podporuje otužování.

Ranní gymnastika pomáhá probouzet se, rozhýbává kosti, rozjasňuje mysl. Když překonáte lenost, po pár dnech ucítíte, že vás pohyb baví.

Využijte každou příležitost jít ven. Procházka, třeba i cestou do práce (vystupte z autobusu o 2 zastávky dříve), protože zlepšuje kondici organismu - upravuje krevní oběh, posiluje svaly, mobilizuje mozek k práci a dodává energii. Ve slunečných dnech si dopřejete cenný vitamín D, který vzniká v kůži vlivem slunečního záření. Choďte rychlým krokem, zhluboka dýchejte. Pokud nerad chodíte, cvičte ráno 10-15 minut s otevřeným oknem (ve větrané místnosti).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie