Srdce je váš nejdůležitější orgán. Funguje nepřetržitě, pumpuje krev do krevních cév. Škodí mu tučná strava, nadváha, nedostatek pohybu, cigarety. Víte, jak se o ně každý den starat, abyste nedostali srdeční chorobu? Tohle stojí za to se naučit. Naše srdcová abeceda vám s tím pomůže.

Srdeční abeceda: A - jako acetylsalicylová

Nejoblíbenějším lékem obsahujícím kyselinu acetylsalicylovou je aspirin. Výzkumy ukazují, že užívání denně v malé dávce (např. 100 mg) výrazně snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, zejména u lidí s rizikem onemocnění koronárních tepen a aterosklerózou. Kyselina acetylsalicylová zabraňuje tvorbě krevní sraženiny, která narušuje krevní zásobení a může vést až k infarktu. Abyste se vyhnuli nepříznivým účinkům na gastrointestinální trakt (podráždění žaludeční sliznice), můžete užívat aspirin protect, bestpirin, acard. Tyto tablety jsou pokryty speciálním povlakem odolným vůči žaludeční šťávě a vstřebávají se pouze ve střevech.

Abeceda srdce: B - jako bioprvky

Selen podávaný společně s koenzymem Q10 a vitamínem E chrání srdce před účinky toxinů. Nedostatek selenu může vést k rozvoji ischemické choroby srdeční a poruch cerebrální cirkulace. Naše tělo potřebuje asi 0,01 mg selenu denně. Jeho hlavními zdroji jsou mořské plody, vnitřnosti (pozor na cholesterol!), pšeničné klíčky, otruby, tuňák, cibule, rajčata a brokolice.

Hořčík příznivě působí na kardiovaskulární systém a přispívá k prevenci srdečních chorob. Existuje mj v krupicích, banánech, ořeších a listové zelenině. Každý by měl denně zkonzumovat 250-350 mg tohoto prvku. Více lidí, kteří zneužívají alkohol, a žen užívajících antikoncepci potřebuje více. Můžete použít hotové přípravky s hořčíkem, nezapomeňte, že se nejlépe vstřebává s vitamínem B6.

Abeceda srdce: C - jako česnek

Česnek je indikován k prevenci aterosklerózy. Obsahuje allicin - účinnou látku, která brzdí shlukování krevních destiček a snižuje hladinu tuků v krevním séru. Pro ty, kteří kvůli intenzivnímu zápachu nemohou jíst syrový česnek, jsou řešením tablety (např. alliophyll, alliorut).

Abeceda srdce: D - jako dieta

  • Používejte olivový olej a další za studena lisované rostlinné oleje. Věnujte pozornost kterýmvhodné na smažení.
  • Vybírejte libové, kvalitní uzeniny a maso – drůbež a telecí. Jezte ryby, zejména mořské ryby, tučné ryby dvakrát týdně. Nenasycené mastné kyseliny typu Omega-3 obsažené v rybím tuku snižují srážlivost krve, snižují krevní tlak a zlepšují elasticitu cév.
  • Jezte alespoň půl kilogramu ovoce a zeleniny denně.
  • Kupte si cereální produkty s vysokým obsahem vlákniny (otruby, müsli, celozrnný chléb).

Abeceda srdce: E - jako lektvar

Hormon nadledvin – dehydroepiandrosteron (DHEA) – objevený ve Francii před více než 30 lety – byl oslavován jako elixír mládí ve 21. století Epidemiologická data ukazují, že vyšší koncentrace DHEA v těle ovlivňují naši dlouhověkost a do určité míry předchází vzniku onemocnění srdce a některých forem rakoviny (např. kůže). Podle studií provedených ve Virginii (USA) mají muži trpící ischemickou chorobou srdeční nižší koncentraci DHEA v krevní plazmě než zdraví muži stejného věku. Hladina dehydroepiandosteronu přirozeně klesá s věkem, ale můžete jej užívat ve formě hotových přípravků.

Abeceda srdce: F - jako flavonoidy

Flavonoidy jsou skupinou látek přítomných např. v ovoci (např. bobulovité ovoce), zelenině a červeném víně účinně chrání náš kardiovaskulární systém. Nejen, že chrání lipidy před oxidací (tedy před žluknutím tuků), ale také podporují expanzi krevních cév v srdci, čímž zabraňují arterioskleróze (kornatění stěn tepen). Studie provedené v Nizozemsku, Finsku a USA potvrdily, že starší lidé, kteří konzumují málo potravin bohatých na flavonoidy, mají větší pravděpodobnost, že se u nich vyvine ischemická choroba srdeční a umírají na ně častěji.

Abeceda srdce: H - jako čaj

Vzdát se tradičního černého čaje, ve kterém tein srdci jen málo prospívá, ve prospěch zeleného čaje, obsahujícího antioxidanty (bojují proti škodlivým volným radikálům v těle). Můžete ho pít (nejlépe pět šálků denně) teplý nebo vychlazený v lednici s kostkami ledu.

Abeceda srdce: K - jako koenzym

Jistě, srdeční sval je náš nejpracovitější orgán. Neustále se stahuje a uvolňuje, čímž zajišťuje nepřerušovanou cirkulaci krve v celém těle. Dobrý výkon našeho čerpadla je zajištěn mimo jiné koenzym Q10 produkovaný játry a dodávaný ve stravě. Když to nestačí, riskujeme srdeční selhání. Stejně jako aspirin lze koenzym Q10 užívat profylakticky v dávce 100 mg denně a zlepšit tak činnost srdce.

Abeceda srdce: L - likelykopen

Lykopen patří do skupiny karotenových pigmentů. Za svou charakteristickou červenou barvu vděčí rajčata lykopenu. Kromě nich je tento pigment přítomen také v červených grapefruitech a vodních melounech. Co musí dělat srdce? No, je to jeden z nejsilnějších antioxidantů. Studie provedené v několika výzkumných centrech v Evropě (včetně Itálie) ukázaly, že muži, kteří jedí 3-5 rajčat denně, mají vyšší imunitu, méně často trpí rakovinou prostaty a méně často mají infarkty.

Abeceda srdce: M - jako mandle

Konzumace 100 g mandlí denně trochu snižuje hladinu cholesterolu v krvi (a on je hlavním viníkem aterosklerózy). Zatímco mandle jsou stejně jako vlašské ořechy tučné, obsahují převážně mononenasycené tuky, které mají schopnost snižovat špatný cholesterol (LDL).

Abeceda srdce: O - jako obezita

Obezita poškozuje oběhový systém a nesmíte to dopustit. Vypočítejte si svůj BMI (Body Mass Index) vydělením své hmotnosti v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou. Pokud máte BMI vyšší než 30 - jste obézní. Musíte rozumně shodit zbytečná kila. Buďte opatrní: drakonické, jednosložkové diety nejsou zdravé. Nejlepší je jít na nějaký typ středomořské stravy – lidé z jižní Evropy trpí nejméně kardiovaskulárními chorobami. Hubnutí nemusí být účinné přes noc. Je důležité dosáhnout hmotnosti doporučené lékařem a udržet si ji bez zvláštních obětí.

Abeceda srdce: P - jako menopauza

Blížící se menopauza zvyšuje riziko srdečních onemocnění, které se zvyšuje s věkem. Studie prokázaly, že u postmenopauzálních žen stoupá hladina lipidů a cholesterolu v krvi. Vědci se domnívají, že tyto změny by mohly být způsobeny kombinací stárnutí, přibíráním na váze a poklesem hladiny estrogenu. Promluvte si proto včas se svým lékařem o hormonální substituční léčbě.

Abeceda srdce: R - jako pohyb

Pohybujte se více. Lidé, kteří jsou fyzicky neaktivní, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami. Měli byste tedy hodně chodit (alespoň půl hodiny denně v celkem rychlém tempu), cvičit (15-20 minut ráno), jezdit na kole, plavat. Buďte však opatrní a vyhněte se přetěžování. Pamatujte na pravidlo „3 x 30 x 130“. To znamená, že každý z nás by měl cvičit alespoň 3x týdně a po dobu alespoň 30 minut každého tréninku by jeho srdce mělo bít rychlostí asi 130 tepů za minutu.

Abeceda srdce: S - pro stres

Vyhněte se stresovým situacím. Nervózní životní styl způsobuje, že znadledvinka uvolňuje do krve přebytečné katecholaminy (hlavně adrenalin), které zrychlují činnost srdce, zvyšují krevní tlak a způsobují náhlé koronární stahy. Místo toho, abyste se naštvali, počítejte do deseti, zhluboka dýchejte nebo rozbijte talíř. Vědci si všimli, že čím více zažíváme stres, tím více přetěžujeme náš kardiovaskulární systém a pak se zvyšuje riziko srdečního infarktu.

Abeceda srdce: stimulanty podobné U

Přestaňte kouřit. Kouřením si snižujete kapacitu výměny plic a krevních plynů, obíráte tělo o kyslík a urychlujete rozvoj aterosklerózy. Místo toho si vychutnejte červené víno. Obsahuje polyfenoly, které jsou prospěšné pro oběhový systém a zabraňují ateroskleróze a také zvyšují množství tzv. dobrý cholesterol (HDL). Nedoporučuje se však více než sklenka denně.

Abeceda srdce: W - jako odpočinek

Postarejte se o svůj odpočinek. Spánek dává vašemu srdci odpočinout, takže spěte alespoň osm hodin denně a neříkejte ne odpolední siestě. Nepřetěžujte se – pamatujte, že neexistují nenahraditelní lidé. Rozdělte si dovolenou na dvě části a využijte ji dvakrát ročně.

Abeceda srdce: Z - jako vztahy

Nejde jen o lásku mezi dvěma lidmi (která rozbuší srdce), ale o život v souladu s okolím. Udělejte si proto čas na rodinu, přátele a známé. Zavolejte jim, pište dopisy, seznamte se s nimi. Vědomí, že se můžete spolehnout na své blízké, určitě prospěje vašemu srdci.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie