Autogenní trénink je cvičební systém vyvinutý v první polovině 20. století Johannesem Schultzem. Tato praxe vyrovnává energii těla a mysli. Díky prvkům autosugesce můžete ovlivnit své tělo a vědomě navodit stav klidu, relaxace a relaxace. chceš to zkusit? Poslechněte si Schultzův autogenní trénink v mp3.

ZačátekAutogenní tréninkLehněte si na záda, pohodlně a klidně. Sundejte si věci, které vás tlačí: pásek od kalhot, hodinky, boty. Místnost by měla být teplá a tichá. Zavři oči. Zaměřte svou pozornost na sebe, snažte se zapomenout na svět kolem vás. Několikrát se zhluboka, ale přirozeně nadechněte. Nadechněte se a vydechněte nosem a sledujte, zda vzduch proudí dovnitř a ven. Můžete si například představit jemný vánek, který vám fouká nosními dírkami do hlavy, nebo cítit jeho chlad na špičce nosu. Pokud vaše mysl bloudí, nenechte se odradit, jen ji klidně a jemně přiveďte zpět k dechu. Po několika minutách zahajte autogenní trénink.

NOVINKA! Relaxujte při poslechu nahrávky celého Schultzova autogenního tréninku (mp3):

úprava textu nahrávky:Jakub Babij , čtěte:Andrzej Jaszczyszyn

Autogenní Schultzův trénink: cvičení

  • V duchu si dejte následující příkazy: "Cítím, jak mě zaplavuje mír. Začínám se uvolňovat. Soustředím svou pozornost na sebe, užívám si ticho." Vnitřně "usmívám se.
  • Přesuňte pozornost na pravou ruku a řekněte si: "Moje pravá ruka je příjemně těžká. Je stále těžší, už s ní nemohu hýbat. Je příjemně teplá a uvolněná." Návrh můžete několikrát opakovat, dokud neucítíte, že je ruka skutečně uvolněná a inertní. Udělejte své myšlenky přátelské, ale pevné.
  • Přesuňte pozornost na levou ruku a opakujte postup. Tímto způsobem uvolněte celé tělo: paže, nohy, břicho, krk, obličejové svaly, hlavu, ramena, pánev.
  • Jakmile uvolníte všechny části svého těla, pokuste se zklidnit svou mysl. Řekněte si: "Když vdechuji vzduch, jsem naplněný teplem a radostí. Při výdechu - otevírám srdce a mysl, pocity a myšlenky volně plynou, jsem naplněn vnitřní harmonií a mírem. Moje mysl je klidná a klid, nePřemýšlím o tom, co mě obklopuje. Jsem v bezpečném přístavu, mám příjemný pocit, že jsem ve visu, ale nemusím na to vynakládat žádné úsilí, prostě se to stane."
  • Když se uvolníte, na pár minut se posaďte a snažte se na nic nemyslet, vnímejte, že vaše tělo a mysl jsou jedno. Pamatujte si tento pocit.
  • Než otevřete oči, řekněte si: "Jsem odpočinutý a zregenerovaný. Cítím, jak ve mně začíná cirkulovat životní energie, proudí mi pažemi, pažemi, nohama, žaludkem. Mé tělo žije. , plný elánu, radostný. Cítím se plný energie, jsem připraven jednat."
  • Protahujte se, líně pohybujte končetinami. Otevřete oči a pomalu vstaňte.
Bude to pro vás užitečné

Naše rada:

Můžete použít i jiná slova. Přizpůsobte si cvičení svým potřebám. Nejdůležitější je dostat se do uvolněného stavu bez jakéhokoli nucení. Abyste pocítili účinky, musíte být systematickí. Každý den si věnujte 10–20 minut relaxace. Na začátku se naučíte uvolnit své tělo. Ale postupem času, jak se dostanete do praxe, můžete jít ještě dál: uklidněte svou mysl a srdce, vytvořte pocity tepla v celém těle a kolem solar plexu a povzbuzující chlad kolem čela.

Autosugesce, procvičování představivosti a vybavování si obrázků a scén, které se vám líbí, má velkou relaxační sílu. Navoďte silou své fantazie atmosféru a krásu místa, kde si nejlépe odpočinete, pocítíte klid a naplníte energií na celý den. Sebesugesce vám poskytne skutečnou relaxaci v ráji!

Autosugestiavám pomůže uvolnit se. Stačí krátkécvičení , abyste snadno zapomněli na každodenní stres …

Relaxace a sebesugesce: trénink krok za krokem

  • Představte si místo, kde si můžete nejlépe odpočinout. Může to být například zahrádka vaší babičky vzpomínaná v dětství, nebo neskutečné pohádkové místo či směs vzpomínek a snů. Je důležité, aby to bylo krásné a vy tam chcete být.
  • Představte si, že jste na tomto místě. Rozhlédni se kolem. Podívejte se na každý detail prostředí – tvary, barvy, textury objektů, rostliny.
  • Oživte tuto vizi všemi svými smysly: představte si zvuky, které vás obklopují, vnímejte teplotu vzduchu a vítr na své pokožce, vnímejte písek pod prsty a vlhkost trávy. Slyšte šustění listí, šum moře, zpěv ptáků. Udělejte vizi tak živou, že je téměř skutečná.
  • Odpočívej v ráji, který jsi vytvořil. Uvolněte se a uvolněte se. Představte si, že jste naplněni klidem, energií, harmonií a svěžestí. Cítit, že vaše tělo je zdravé, krásné,vynikající. Nakonec v sobě rozpusťte vizi.
To se vám bude hodit

Naše rada

Snažte se zachovat atmosféru a krásu svého vysněného místa, představte si, že ve vás zůstal jeho klid a síla. Nechte se touto vizí inspirovat ve vašem každodenním životě.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie