Duševní deprese je poměrně častým jevem, a proto se většina lidí zdá být naprosto normální reakcí na selhání nebo ztrátu. Z malého propadu však může vzniknout něco vážnějšího, kvalifikovaného jako duševní porucha, takže stojí za to se dozvědět o způsobech, jak takový stav překonat.
Psychický důlekje pokles mentální formy z nějakého oprávněného důvodu. Stává se to i těm největším optimistům. Někteří lidé se s tím vypořádají velmi rychle, zatímco jiní pronásledují duševní jámu roky a vrací se jako bumerang, například na podzim. Uklidňujícím faktem však je, že z každé jamky můžete jít rovnou. Jak na to?
Psychická deprese a deprese
Duševní deprese je stav, kdy se zhoršuje pohoda a klesá motivace k nějaké akci. Pocity, které doprovázejí duševní důlky, jsou: podráždění, smutek, pláč. Naštěstí rysem psychologických důlků je jejich dočasná povaha. To znamená, že takový stav není trvalý, ale je dočasný. Navíc každý člověk má šanci se z toho kdykoliv dostat, bez pomoci terapie nebo farmakologické léčby
Deprese je zase vážná duševní porucha, chorobná entita v oboru psychiatrie, vyžadující odbornou léčbu. Příznaky deprese jsou závažnější a snižují kvalitu života pacienta i jeho příbuzných a trvají velmi dlouho – někdy i roky. Samoléčení je u deprese neproveditelné. Nemocný potřebuje odbornou podporu, obvykle ve formě terapie a farmakologických prostředků.
Deprese proto nesmí být ztotožňována s mentální depresí, i když existují případy, kdy se dlouhodobý stav deprese změní ve stav morbidní deprese.
Co vede k duševním dírám?
Ne nadarmo se zhoršená pohoda masivně objevuje v období podzim-zima, kdy nesvítí slunce, dny jsou krátké a pohled z okna vás nenaplňuje optimismem. V zimě lidé často ztrácejí energii do práce a neumí si užívat života. Začíná období nachlazení a chřipek, pohoda a pocit atraktivity slábnou a nepříznivé povětrnostní podmínky umocňují příšernou náladu
Duševní deprese, známá také jako blues nebo skleslost, může zhoršit událost, která vyvolala negativní pocity. I když je důvod triviální a problém, se kterým se potýkáme -malá, okolnosti činí naši psychiku úrodnou půdou pro špatné emoce a ty ji mohou snadno převzít.
Způsoby, jak překonat duševní depresi
Z každé duševní studny můžete vyjít sami. Hlavní je změnit způsob myšlení a najít kolem sebe motivátory a novou energii. Pokud nechcete, aby vaše sklíčenost zakryla vaši radost ze života, postupujte podle těchto tipů.
- Přijměte, že se cítíte hůř
V první řadě je vhodné si uvědomit, že negativní emoce jsou také k něčemu. Díky nim můžeme ocenit a užít si tyto lepší pocity. Je normální, že máme špatné časy, protože se týkají každého. Lidská psychika není dokonalá, stejně jako celá lidská bytost. I vždy usměvavý přítel má melancholickou náladu, i když to navenek nemusí dávat najevo.
Negativní emoce mohou být také lekcí. Stojí za to zvážit jejich příčinu, aby se omezil jejich výskyt v budoucnu.
- Neškrábejte rány
Pokud se ve vašem životě nedávno stalo něco negativního – osobního nebo profesního, nejhorším řešením je setrvávat v tomto okamžiku a analyzovat jej po dlouhou dobu. Reflexe minulosti by měla být stručná a končit pevným odříznutím od ní. Jen díky tomu uvidíte světlo v tunelu a začnete žít s nadějí, že bude lépe.
- Motivujte se
Když jste v depresi, postrádáte motivaci nejvíce jednat – pracovat, učit se, vstát z postele, jít ven s přáteli. Přebudovat vůli k životu není snadné, naštěstí můžeme počítat s motivací od ostatních lidí. Nejjednodušší způsob, jak od nich získat pomoc, je například sledovat projevy motivačních řečníků na internetu. Pokud je motivační přednáška dobrá, určitě vás nabije energií a přiměje nějakou změnu.
- Dejte si důvody k smíchu
Terapie smíchem si z nějakého důvodu získala popularitu a příznivce po celém světě. Smích je dobrý pro vaše zdraví a uvolňuje napětí jako nic jiného. I když je známo, že není snadné se smát, když vaše duše pláče, stojí za to to zkusit a trochu se přinutit. Vtipná komedie, kabaretní představení, humorné filmy z internetu – to vše vám může pomoci zapomenout na depresivní realitu. Uvolnění, které přichází se smíchem, je blahodárné, když vycházíte z díry.
- Smakuj
Již více než jednou bylo prokázáno, že jíst chutné jídlo přináší štěstí. Zdravé stravování má ještě větší přínos pro pohodu,nezpracované, bez chemikálií, snadno stravitelné. Někdo, kdo řekl, že jsme to, co jíme, měl pravdu. Nezdravé jídlo je pro tělo nekvalitní palivo. Investicí do lepší stravy získáme extra dávku energie a radosti. Stojí za to si to zapamatovat, když dostaneme chandra.
- Buďte fyzicky aktivní
Vyplatí se to překonat a i když počasí nepřeje, jeďte dál. Fyzická aktivita spouští v těle hormony štěstí, které potřebujeme především na podzim a v zimě. Nemusíte hned chodit do mrazu a běhat nebo trávit hodiny v posilovně. I sebemenší, ale pravidelná fyzická aktivita je důležitá. Abyste znovu získali trochu radosti ze života, stačí se projít, jít na koupaliště, tančit doma nebo jít na kluziště.
- Pečujte o blízké vztahy
Člověk nemůže žít sám. I když to jednou za čas potřebuje, nedokáže fungovat sám a zároveň si užívat života. Radost a štěstí chutnají mnohem lépe, když je můžeme oslavit s ostatními. Blízkost pro nás důležitých lidí je velmi nápomocná při vylézání z díry. Dává motivaci, ale i potěšení ze společně stráveného času. A čím více důvodů k radosti, tím méně k smutku.
- Dopřejte si
Každý člověk může být nějakým způsobem šťastný. Někdo sní o nové knize, někdo o dovolené a jiný o relaxační masáži nebo stylovém účesu. Když se cítíte špatně, přemýšlejte o něčem nebo činnosti, která by vám přesto udělala radost. I když v tuto chvíli odložte materiální dilemata stranou, neobviňujte se ze sobectví. Udělejte si radost, protože to teď nejvíc potřebujete. Uvědomění si lepší perspektivy v našich životech vám může pomoci dostat se z díry.
Podívejte se na galerii 10 fotografií