Během tréninku na spinningovém kole můžete zaujmout 5 pozic – dvě vsedě a tři ve stoje. Jízda v každé z těchto poloh má na tělo jiný vliv a má velký vliv na rychlost spotřeby kalorií. Podívejte se, jak jezdit na spinningovém kole, abyste co nejvíce zhubli a zpevnili a vytvarovali nohy.

Wspinningmá až 5položekna ježdění. Většina lidí, kteří doma jezdí na stacionárním kole, zaujímá pouze jednu polohu – sedí. Ale během profesionálních kurzů spinningu s instruktorem účastníci neustále mění polohu těla. Díky tomu je trénink na spinningovém kole mnohem efektivnější a umožňuje pracovat na různých aspektech postavy.

Objevte 5 pozic na spinningovém kole, které vám pomohou zhubnout více, zlepšit výkon rychleji a posílí vaše nohy.

1. Prodloužená poloha při točení (vsedě)

Poloha vsedě se obvykle zaujímá během zahřívání. Simuluje jízdu mírným tempem na rovném terénu. Používá se k prvotnímu zahřátí svalů a zlepšení celkové kondice.

Nejvíce kalorií spálíte při rotaci ve vysunuté poloze nebo při běhu.

Jak se to vezme?Položte ruce na zaoblenou část volantu (po stranách). Narovnejte záda, napněte lopatky. Přitáhněte lokty k sobě a držte je u těla. Cvičte s rychlostí 80-110 otáček za minutu.

2. Zkrácená poloha při točení (vsedě)

Zkrácená poloha se používá při zahřívání během pauzy ve šlapání. Také simuluje jízdu na běžném kole na rovném terénu.

Jak se to vezme?Položte ruce na počáteční část volantu (zevnitř), narovnejte záda, stáhněte ramena dolů. Lokty mějte mírně pokrčené. RPM by v této poloze měly být 60-80.

3. Poloha do kopce (ve stoje)

Tato rotující pozice simuluje stoupání do kopce na kole. Vyžaduje zvýšení zátěže, aby pedály kladly větší odpor. Dobře zeštíhluje a zeštíhluje nohy.

Jak se to vezme?Položte ruce na vnější rohy volantu. Pevně ​​ji zakryjte rukama. Postavte se na pedály a držte záda rovně a posuňte pánev úplně dozadu. Hýždě by mělynad sedlem. Vytáhněte lopatky dozadu. Jezděte při 60–80 ot./min.

4. Poloha do kopce s široce roztaženými pažemi (ve stoje)

Poloha je podobná předchozí, kromě toho, že se mění poloha rukou. Rychlost jízdy je také o něco pomalejší.

Jak se to vezme?Položte ruce na strany volantu, kde je rukojeť kulatá. Postavte se na pedály a umístěte své tělo do polohy 3 jako v návodu.

Bude to pro vás užitečné

Jak nastavit spinningové kolo?

Než začnete točit, ujistěte se, že je vaše kolo správně umístěné - to je základ efektivní a bezpečné jízdy.

1. Výška sedla

Sedlo by mělo být umístěno ve výšce kyčelní kosti (pro kontrolu, zda je výška správná, se postavte za trenéra, ohněte se, položte hrudník na sedlo a natáhněte narovnanou ruku směrem k pedálům; pokud se váš prst dotýká středu kliky, výška sedáku je správná).

2. Vzdálenost od řídítek k sedlu

Ohněte loket do pravého úhlu, špičkou lokte se dotkněte sedadla a namiřte prsty na volant; pokud je vzdálenost mezi řídítky a špičkou sedla stejná jako délka vašeho předloktí - sedlo bylo odpovídajícím způsobem upraveno.

3. Výška řídítek

Tento prvek se nastavuje nejsnáze - stačí, aby řídítka byla o 2-3 cm výše než sedlo.

5. Poloha v běhu (ve stoje)

V této rotující poloze by téměř celá váha vašeho těla měla ležet na vašich nohách. Při tomto polohování těla nejintenzivněji pracují spodní svaly. Pozice slouží především k posílení lýtkových svalů, stehen a hýždí.

Jak se to vezme?Položte ruce jemně na střed nebo na zaoblené boční části volantu. Klíčem je držet rukojeť pouze pro rovnováhu - téměř celá váha vašeho těla by měla ležet na pedálech. Nezapomeňte narovnat záda a napnout lopatky. Neposouvejte pánev dozadu – měla by být v ose těla (vzpřímená silueta). Trénujte rychlostí 80–110 otáček za minutu.

Stojí za to vědět

Jak změnit pozice při točení?

Při hodinách spinningu signalizuje změnu polohy sám instruktor. Díky tomu není jízda monotónní a připomíná skutečnou jízdu na kole po rovinatém nebo horském terénu.

Neexistují však žádné překážky pro to, abyste stejnou metodu trénovali sami, tedy cvičení na stacionárním kole doma. Díky změně polohy je jízda na trenažéru zajímavější a zároveň efektivnějšíshodit kilogramy a posílit svaly a zároveň je vytvarovat.

Jak změnit pozici? Začněte šlapáním vsedě a postupně zvyšujte rychlost. Poté cvičte napodobováním stoupání do kopce (je třeba zvýšit zátěž). Vraťte se do mírného tempa vsedě a poté zkuste běžet. Změňte nastavení svého těla různými způsoby, střídejte pozice vsedě a ve stoje.

Kategorie:

ABC cvičení