- Výzva Mel B pro začátečníky - tréninkový plán
- Účinky výzvy Mel B pro začátečníky
- Challenge s Mel B pro pokročilé - tréninkový plán
- Challenge s Mel B – viz tréninky na pondělí
- Efekty výzvy Mel B pro pokročilé
- Jak zvýšit účinky výzvy Mel B a zůstat motivovaný?
- Recepty na nízkokalorická jídla a jídla po tréninku
30denní výzva Mel B zcela změní vaši postavu! Mezi účinky, které získáte každodenním cvičením s Mel B, patří: štíhlejší stehna, pevnější zadek, ploché břicho a štíhlá ramena. Podívejte se na plán výzvy Mel B pro začátečníky i pokročilé a tipy, jak zůstat motivovaní a vytvarovat si postavu za měsíc!
Výzva Mel Btrvá 30 dní a spočívá v každodenním provádění cvičení prezentovaných trenérem, které modelují nejcitlivější oblasti ženského těla: břicho, stehna, hýždě, prsa a paže.Efekty , které lze získat spojenímchallengejsou především zmenšení obvodu a viditelné zpevnění a zeštíhlení postavy
Přijměte výzvu Mel B- viz rozpis tréninků na každý týden ve verzi pro začátečníky i pokročilé. Přečtěte si také tipy, jak dosáhnout nejlepších možných výsledků po 30 dnech cvičení.
Výzva Mel B pro začátečníky - tréninkový plán
Výzva Mel B pro začátečníky se liší od výzvy pro pokročilejší: ačkoli trvá také 30 dní, cvičíme 6krát týdně, ne každý den. Délka tréninku je také omezena - děláme 2-3 tréninkové bloky na konkrétní partie těla, což dá dohromady cca 20-30 minut úsilí.
Vyberte si tuto variantu výzvy Mel B, pokud necvičíte pravidelně a chcete si zlepšit kondici a zhubnout.
Nezapomeňte se každý den před tréninkem zahřát!
| 1. den. | 2. den. | 3. den. | 4. den | Den 5. |
|
kardio trénink + cvičení břicha |
kardio + ruce + nohy |
kardio + ABS | zdarma |
kardio + hrudník + hýždě |
| Den 6. | Den 7. | Den 8. | Den 9. | Den 10. |
|
kardio + břicho |
kardio + ruce + nohy | zdarma |
kardio + ABS + hýždě |
trénink hrudníku + celého těla |
| Den 11. | Den 12. | Den 13. | Den 14. | 15. den. |
|
kardio + paže + žaludek | zdarma |
kardio + hýždě |
kardio + ABS + hrudník |
kardio + ruce + nohy |
| Den 16. | Den 17. | 18. den | Den 19. | Den 20. |
| zdarma |
hýždě + trénink celého těla |
kardio + břicho + nohy |
kardio + paže | zdarma |
| Den 21. | Den 22. | Den 23. | Den 24. | Den 25. |
|
kardio + hrudník + ABS | kardio + hýždě |
kardio + břicho + nohy |
ruce + trénink celého těla | zdarma |
| Den 26. | Den 27. | Den 28. | Den 29. | 30. den. |
| kardio + hrudník + ABS | kardio + hýždě | kardio + nohy + břicho | trénink celého těla + hýždě + paže | kardio + ABS + hrudník |
Účinky výzvy Mel B pro začátečníky
Jednodušší verze výzvy vám neposkytne tak velkolepé efekty jako pokročilá verze, ale umožní vám zvyknout si tělo na námahu.
Účinky, se kterými můžete počítat po 30 dnech, jsou:
- zmenšení obvodu kolem břicha a stehen o 2-3 cm,
- úbytek hmotnosti o 2-4 kg (pokud zároveň držíte dietu),
- zpevnění a zvednutí hýždí,
- redukce celulitidy,
- zvýšení svalové síly,
- vylepšená centrální stabilizace,
- lepší stav.
Challenge s Mel B pro pokročilé - tréninkový plán
Tato verze výzvy je určena sportovnějším lidem nebo těm, kteří dokončili výzvu Mel B na úrovni začátečníků. Začíná trénovat každý den po dobu 30 dnů, z nichž každý trvá 20 až 50 minut.
Rozvrh pro pokročilé obsahuje tréninky naplánované na 7 dní od pondělí do neděle - dané schéma opakujeme každý týden po celý další měsíc
Nezapomeňte se před každým tréninkem zahřát.
| Den v týdnu | Cvičení |
| pondělí | kardio + ABS + břicho + hýždě |
| úterý | ABS + břicho + hýždě |
| středa | kardio + břicho + nohy + hýždě |
| čtvrtek | břicho + hrudník + hýždě |
| pátek | kardio + ABS + hýždě |
| Sobota | kardio + ABS + hýždě |
| neděle | hýždě + protahovací cvičení |
Challenge s Mel B – viz tréninky na pondělí
Efekty výzvy Mel B pro pokročilé
V této verzi je mnohem větší důraz kladen na břicho a hýždě. Po 30 dnech výzvy Mel B tedy můžete očekávat takové efekty, jako je tvarování hýždí - stanou se pevnými, kulatými, více vyčnívajícími; zeštíhlení a posílení břicha - břicho se určitě výrazně zmenší.
Navíc můžete počítat s výrazným úbytkem hmotnosti - pokud si kromě cvičení s Mel B zvolíte i dobře vyváženou, nízkokalorickou stravu, zhubnete až 6 kg.
Jak zvýšit účinky výzvy Mel B a zůstat motivovaný?
- Než se pustíte do výzvy Mel B, změřte si tělesné míry a zvažte se(jak na to, viz ZDE). Každé 1-2 týdny si všimněte změn vzhledu své postavy – sledujte, jak vaše tělo každý den nabírá tvar, jaký chcete, a budete ještě dychtivější začít s dalším tréninkem.
- Dodržujte zdravou výživu- nejde o to jíst celý den jen salát a mrkev, protože dieta s tak nízkým obsahem kalorií a živin vaše tělo vyčerpá a způsobit jo-jo efekt. Je třeba jíst racionálně a zdravě, tj. zcela vyřadit kupované sladkosti (dovolte si jednou týdně domácí sladkosti), pít hodně vody, vzdát se polotovarů, smažených jídel, tučných mas, hustých omáček, odkládat slazené šťávy a sycené nápoje.
- Hlídejte si kalorie- pro optimální výzvu si spočítejte svou denní kalorickou potřebu (BMR) a odečtěte od ní 200-300 kcal. Takový energetický deficit vám umožní zdravě zhubnout a nezpůsobí jo-jo efekt.
- Jezte jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy po každém tréninku Mel B . Může to být například vajíčkový a tuňákový salát. Další nápady na nízkokalorická jídla a jídla po tréninku naleznete níže.
Recepty na nízkokalorická jídla a jídla po tréninku
- Dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem -perfektní po cvičení
- Proteinové koktejly po tréninku
- Dietní dezerty, které můžete jíst při hubnutí
- Ukázková jídla po tréninku
- Recepty na rychlé obědové krabičky do 450 kcal
- Recepty na fitness snídaně do 300 kcal
- Recepty na dietní večeři do 500 kcal
- Ovocné a zeleninové koktejly na hubnutí [recepty]