BOSU je gymnastická pomůcka, která vypadá jako napůl vykrojený míč s pružnou skořepinou, založený na tvrdé základně, používaný k balancování, balancování a jako zpestření posilovacího tréninku. Podívejte se na ukázková cvičení s BOSU.

Míč BOSU připomíná polovinu míče. Na BOSU můžete provádět cviky na všechny části těla. BOSU vás nutí udržovat rovnováhu, tělo je po celou dobu cvičení napjaté, zapojují se hluboké svaly. Podívejte se, jak můžete cvičit s BOSU.

BOSU – co to je?

BOSU, tedy polovina balančního míče, je malá gymnastická pomůcka (průměr pomůcky 63-68 cm), takže na ní můžete cvičit nejen ve fitku, ale i doma. BOSU kombinuje výhody cvičebního míče a step ballu. Ke cvičení se používají obě strany BOSU: pneumatická, gumová kopule se ohýbá pod váhou těla, nutí svaly nohou, břicha a zad se zatnout, aby byla zachována rovnováha. Otáčením nástroje tvrdou základnou nahoru můžete například pracovat na zvýšení síly svých paží.

BOSU - výhody cvičení s BOSU

Udržování rovnováhy na BOSU vyžaduje neustálé napínání mnoha částí svalů, které je posilují, a také větší zapojení mysli a koncentrace než při běžném cvičení. Tělo je neustále napjaté a mozek musí reagovat rychleji, aby udržel rovnováhu na nestabilním povrchu.

Další výhody používání BOSU:

  • zlepšit motorickou koordinaci a reflexy;
  • zlepšit tělesnou rovnováhu a vytrvalost;
  • usnadňuje spalování tuků a tvarování postavy;
  • usnadnit rozvoj návyku udržovat správné držení těla a správné vady držení těla;
  • posiluje paraspinální svaly a činí páteř pružnější.

Balanční cvičení s polovičním míčem jsou také skvělým způsobem, jak se připravit na sporty, které vyžadují balanční dovednosti, jako je lyžování, snowboarding a tenis.

BOSU - jak cvičit?

V BOSU můžete nejen stát a skákat, ale také klečet, sedět, ležet a běhat a čím rychleji daný cvik provedete, tím vyšší je stupnice obtížnosti. Různé kombinace spoužití míče, protože balancování závisí pouze na kreativitě cvičící osoby.

Při použití doplňkového vybavení, jako jsou činky nebo popruhy, je pneumatická BOSU kopule také použita pro zpestření tréninku celého těla.

BOSU - cvičení pomocí BOSU

BOSU nejčastěji využívají osobní trenéři pro zpestření cvičení s jednotlivými klienty. Sami je při plánování jednotlivých tréninků nepoužíváme tak často jako například velké fitness míče. V nabídkách fitness klubů však již najdete skupinové tréninky, kdy je BOSU místo schůdků umístěno na podlaze. Nejčastěji se jedná o choreografické kurzy na hudbu, určené převážně ženám. Muži by měli vyzkoušet posilování s pneumatickou kopulí, která zaručí nejen růst svalů, ale i lepší pohybovou koordinaci. BOSU se také používá jako pomůcka při rehabilitačních cvičeních

Musíš to udělat

BOSU - ukázková cvičení

Cvičení na posílení stehen a hýždí:

Postavte se oběma nohama na BOSE a dělejte poloviční dřepy, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Soustřeďte se na provedení tohoto cviku – chvilka nepozornosti vás přiměje k pádu. Opakujte 10krát.

Cvičení pro zlepšení rovnováhy a motorické koordinace:

Postavte se na konvexní stranu BOSU. Střídavě kývejte nohama doprava a doleva. Pokud je cvičení obtížné, můžete k udržení rovnováhy použít ruce. Opakujte 10krát pro každou nohu.

Cvičení na posílení paží a žaludku:

Otočte BOSU plochou stranou nahoru. Uchopte okraje základny zařízení a začněte dělat kliky. Snažte se nenaklánět na stranu, abyste udrželi tělo v přímé linii. Opakujte 10krát.

Kategorie:

ABC cvičení